döden kan vara en av de få saker som vi alla har gemensamt, och ändå är ironin, våra rädslor kring det kan sluta få oss att känna oss fruktansvärt ensamma.

här i västvärlden är döden fortfarande väldigt mycket ett tabuämne. Det är något vi inte pratar om. Det betyder att när rädslan kommer upp, kan vi känna oss ovilliga att dela dem med människorna omkring oss.,

kanske vill vi inte komma över som morbid eller sätta en ”dämpare” på humöret, eller kanske känner vi oss så rädda att vi bara tänker på döden att vi gör allt i vår makt för att undvika att ämnet ens kommer in i konversation.

vid något tillfälle eller annat kommer vi alla att ställas inför rädsla för döden. När allt kommer omkring, vad som händer när ljuset går ut är fortfarande en av livets största mysterier.

det är inte bara normalt att frukta det okända, men i dessa nuvarande osäkra tider kommer vi förmodligen att hitta våra tankar som vänder sig till vår egen dödlighet ännu mer.,

och detta är inte nödvändigtvis en dålig sak. Faktum är att överväga döden kan sporra oss att göra viktiga förändringar i våra liv. Det kan få oss att ifrågasätta om vi lever ett liv som bygger på våra värderingar – de saker som är viktiga för oss.

men – och det här är ett viktigt men – samtidigt som man tänker på döden är normalt, är det inte obsessivt att oroa sig för det. Om du befinner dig fast i en ruta av oro och gå till stora ansträngningar för att undvika att behöva tänka eller prata om döden, då kan det peka på en djupare fråga.,

i den här artikeln kommer vi att utforska ”dödsångest”, och några av de tecken och symtom att se upp för.

varför tänker jag på döden så mycket?

Som namnet antyder är Thanatophobia – eller dödsångest – en fobi. Och fobier tenderar att fångas eller undervisas.

många människor börjar oroa sig för döden efter att ha förlorat någon nära dem. Att förlora en älskad kan skina ett ljus på bräckligheten i vårt eget liv. På samma sätt kan en” nära samtal ” eller nära döden erfarenhet också leda till en upptagenhet med döden., På ungefär samma sätt som läkare och sjuksköterskor som arbetar i en& E – som utsätts för döden på mycket regelbunden basis – kan vara sårbara för att utveckla dödsångest.

som sagt behöver du inte ha blivit utsatt för döden för att utveckla dödsångest. Det kan också utvecklas till synes ur blått.

som Jung famously sa, ”vad vi motstå kvarstår”. Eftersom vi har tagits upp i en kultur som undviker samtal om döden, när vi tänker på det kan vi försöka kväva dessa rädslor., Kanske försöker vi distrahera oss från svåra tankar och känslor genom att engagera oss i maladaptiva hanteringsstrategier – genom att dricka, röka, titta på TV, handla etc…

men fångsten är detta: ju mer vi försöker undvika svåra tankar och känslor, desto mer intensiva kommer de sannolikt att bli.

så det som började som naturliga, friska tankar om döden kan enkelt leda oss till en negativ cykel av ångest.,

Dödsångestsymtom

• intensiv rädsla eller ångest när du tänker på döden
• tänker eller oroar dig för det dagligen
• undviker situationer där du tror att du kanske måste tänka eller prata om det
• fysiska symptom när du tänker på döden-hjärtklappning, svettning, magbesvär, illamående etc.
• svårigheter att sova
• fruktar det värsta varje gång du kommer ner med något eller spendera timmar symptomsökning på internet., (Hälsorisk och dödsångest samlas ofta-både kopplade till kontroll och svårigheter att tolerera osäkerhet).

jag fortsätter att tänka på döden-är jag deprimerad?

medan dödsångest i sig inte är en sjukdom, ligger existentiell rädsla i kärnan av många ångest och depressiva störningar. Detta innebär att det ofta är kopplat till dessa typer av psykiska problem – generaliserat ångestsyndrom (GAD) i synnerhet, som kännetecknas av frekvent och okontrollerbar oroande.,

det är viktigt att vara tydlig att bara för att du tänker på döden betyder det inte att du har en psykisk hälsofråga. Rädsla kring döden blir problematisk när de uppstår dagligen och är mycket ihållande (i en period av 6 månader mer). När detta händer är det troligt att dessa tankar och rädslor har börjat störa din njutning av vardagen.

övervinna rädsla för döden

övervinna rädslan för döden innebär vanligtvis att ta kontroll över din ångest mer generellt.,

så snart vi kan erkänna och äga att vi har ett problem, ger vi oss själva möjlighet att börja vidta nödvändiga åtgärder mot återhämtning.

terapi ger ett säkert utrymme för att dela dina rädslor och lära sig hälsosammare sätt att hantera svåra tankar och känslor om döden när de uppstår.

med Epictetus ord, ”döden är nödvändig och kan inte undvikas. Jag menar, vart ska jag gå för att komma bort från det?”

döden är en normal, naturlig del av livet. Hur mycket det än skrämmer oss, kan vi inte slösa våra liv på att oroa oss för något vi vet att vi aldrig kommer att kunna förändras.,

och om vi inte kan undgå det måste vi hitta ett sätt att acceptera det.

en av huvudprinciperna i dialektisk beteendeterapi (DBT) är radikal acceptans som fokuserar på att acceptera verkligheten snarare än att bekämpa den – eller försöka ”undvika” den. Radikal acceptans betyder inte att vi måste gilla något, det betyder helt enkelt att erkänna verkligheten. Att förneka verkligheten kommer bara att orsaka oss mer lidande på lång sikt.

När vi finner acceptans med vår egen impermanens inser vi att allt vi någonsin verkligen har är nuet., Istället för att vara rädd för döden kan vi vända vårt fokus till att omfamna livet och leva varje ögonblick på ett sätt som räknas. Så här kan döden bli en drivkraft för att bygga ett liv som får oss att känna oss levande.