post motion trötthetssyndrom kan spela förödelse med dina framsteg, mål och hälsa. Det är mer än bara trötthet och ömhet och kan kopplas till andra hälsoproblem. Om du undrar varför du känner dig utmattad efter din träning, ge den här artikeln en läsning…

När du träffar gymmet regelbundet blir det ingrodd i din dagliga rutin, speciellt när du börjar se fett smälta bort och dina träningsnivåer ökar., Din motivation är på en all-time hög, och du känner dig redo att ta på världen.

men inte alla kvinnor får den lyxen.

trött efter en tuff, svettig träning är helt normalt. Men ihållande, extrem trötthet är inte.

och det kan göra det nästan omöjligt att nå din kondition och fysik mål.

i den här artikeln talar vi om post exercise fatigue syndrome. Och varför kronisk utmattning är mycket mer än att träna för hårt.

Vad är trötthet efter träning?

en del av ett framgångsrikt träningsprogram tar din kropp förbi sin komfortzon., Du måste successivt och konsekvent överbelasta dina muskler och hjärt-system för att tvinga den att anpassa sig.

det handlar om att grita tänderna, ge det allt och utveckla en stark kvinnlig attityd-motiverad, driven och obeveklig i din strävan efter en starkare, smalare figur.

men mer är inte alltid bättre. Arbeta för hårt för länge och du kommer snart att börja lida trötthet, utbrändhet och staleness.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• konstant och överdriven trötthet, trötthet och förlust av energi
• smärta och stelhet i muskler och leder som används under träning
• sjukdom, illamående och kräkningar
• huvudvärk och yrsel
• ovanlig eller oväntad andfåddhet och hög hjärtfrekvens

dessa symtom kan vara i över 24 timmar och ha en allvarlig effekt på det dagliga livet. Det är helt annorlunda än den ömhet och obehag du får från något som fördröjd start av muskelsårighet (DOMS).

symtomen kan vara måttliga, starka eller helt försvagande., Tänk dig att få svår influensa varje gång du tränar.

det är efter träning trötthetssyndrom.

det är inte bara högintensiva träningspass som kan orsaka denna sjukdom heller. För vissa människor kan måttlig intensitetsövning vara en utlösare. Även en lång promenad kan orsaka utmattning, endast fast med sängstöd.

extrem trötthet efter träning-varför känner du dig så trött?

även om trötthet ofta är begränsad till större muskler som ben, armar och överkropp, kan det också påverka mindre muskler i händer och fötter också.,

efter träning trötthetssyndrom är ett komplext tillstånd.

ofta kallad träningsintolerans, det hänvisar till oförmågan att upprätthålla träning ansträngning på en viss nivå.

efter träning trötthetssyndrom är mycket svårare än den typ av trötthet du skulle uppleva från en normal träning. Och de mekanismer som orsakar det kan varieras.

det här gör det till ett syndrom.

det är inte en sjukdom eller sjukdom i sig, men kan orsakas av andra sjukdomar som hjärtproblem, andningssjukdom, kronisk trötthet eller genetiska störningar.,

om du känner dig trött i dagar och dagar efter träningen kan du få ett underliggande problem som t.ex. trötthetssyndrom efter träning.

som med alla hälsorelaterade tillstånd behöver du se din hälsovårdspersonal om du har problem.

de med kroniska trötthetsstörningar har ofta problem med att reglera syreförbrukningen.

de kan inte bearbeta energi som andra människor, och som sådan kan de inte få bränsle till sina celler tillräckligt effektivt för att driva sina kroppar under träning. I detta sammanhang, post motion trötthetssyndrom är ner till en metabolisk ”fel”.,

vissa lider av kronisk trötthet faller offer för mitokondriell dysfunktion. Funktionen hos din mitokondrier är att hjälpa till att omvandla energi från mat till en användbar typ av energi som kallas ATP.

om din mitokondrier inte kan fungera effektivt kan du inte göra energi tillräckligt snabbt för att upprätthålla träning för antingen intensiva eller långa perioder.

det finns också ett samband mellan post motion trötthet och högre kreatinkinas (CK) nivåer samt. CK är en markör för muskelskador och är ofta förhöjd hos dem som deltar i extremt tuffa träningspass i månader och månader.,

med trötthetssyndrom efter träning kan även ett träningspass orsaka dramatiska ökningar i CK.

det finns mer än att vara olämplig

oavsett hur svårt du försöker, kommer en brist på energi så småningom att orsaka trötthet.

symtom på trötthetssyndrom efter träning är mycket lik myalgisk encefalomyelit (ME), ibland kallat kroniskt trötthetssyndrom (CFS).

det är svårt att mäta och det finns ingen specifik orsak. Men symptomen är mycket verkliga.,

under en lång tid, hälso – och sjukvårdspersonal och andra medlemmar av det medicinska samfundet avskedade post motion trötthetssyndrom och CFS som dålig kondition, brist på kondition och även kinesiophobia-den faktiska rädslan för motion och rörelse.

men som bevis växer, fler och fler experter accepterar post motion trötthetssyndrom som en verklig sjukdom.

om du inte kan utöva kommer du att vara olämplig. Det betyder inte att vara olämplig är det som orsakar post motion trötthet. Det är väldigt mycket en kyckling-och äggsituation, och kan vara extremt frustrerande.,

vad händer om det inte är efter träning trötthetssyndrom?

problemet med att känna sig trött efter träningen är att du kanske letar efter svar som bara inte är där.

efter träningströtthetssyndrom påverkar faktiskt ett mycket litet antal personer i USA. Chansen är stor att om du är trött efter träningen, det är inte ner till en sjukdom.

det finns andra anledningar till varför du kanske känner dig trött och trög efter din träning.,

• Stress (fysisk, emotionell och psykologisk)
• du har tränat för hårt och lider av överträning
• dehydrering
• brist på efter träning näring
• du sover inte tillräckligt bra
• träningsnivåerna är låga
• träningen var för hård
• du är underåtande och eventuellt kalori / vitaminbrist

hur man tränar? för att sluta känna dig trött efter träning

om du upplever allmän trötthet efter träningen kan du få dina energinivåer tillbaka till det normala ganska enkelt.,

och om du inte lider av trötthet efter träning men fortfarande känner dig trött efter träningen, så är det här du behöver göra:

1) Se till att du får tillräckligt med återhämtning

det är lätt att få lite för entusiastisk och träffa gymmet alldeles för ofta. Och medan din kropp kan klara av kraven på överdriven träning i några bra veckor, så småningom börjar du bära den ner.

muskler tar tid att reparera, så strukturera dina träningspass på ett sätt som undviker att träna samma muskler två dagar i rad. Eller ta en ledig dag mellan styrkabaserade träningspass om du behöver.,

träna hårt, men träna smart.

2) Fyll på förlorad energi

Föreställ dig din kropp som ett batteri. När du tränar, du använder upp lagrat bränsle och batteriet börjar minska.

Det går från grönt till gult och slutligen till rött.

om du inte’ laddar ’ det, kommer du så småningom att köras på tom, och din kropp kommer inte att fungera optimalt. Att äta en måltid som innehåller protein och kolhydrater inom 30 minuters träning motsvarar att hålla din mobiltelefon på laddning.

Du kommer snart tillbaka på 100% och kämpar passform för nästa träningspass.,

ta några pre-workout och post-workout kosttillskott för att hjälpa din återhämta sig snabbt.

3) prioritera god kvalitet sömn

en av de mest anabola sakerna du kan göra är sömn. Det är den bästa tiden för din kropp att återställa, regenerera och reparera sig själv, vilket bidrar till att minska den kvarvarande trötthet du byggt upp under en hektisk vecka av träning.

det finns en stor korrelation mellan att sova 8 eller flera timmar varje natt och lägre nivåer av kroppsfett, högre muskelton och bättre hälsa.,

4) Se till att du är hydratiserad

att förlora bara 1% av din kroppsmassa genom uttorkning kan påverka din fysiska och kognitiva prestanda.

dricka 500 ml vatten före träningen, och ett annat glas eller så efteråt hjälper till att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt, optimera atletisk prestanda och fylla på förlorat vatten genom träning.