många känner igen att känslomässig stress eller psykologiska faktorer kan påverka ryggsmärta, men visste du att stress kan orsaka ryggsmärta att dröja längre eller öka i intensitet?

ryggsmärta kan börja efter en viss incident eller skada, eller utan igenkännbar anledning. Det är vanligt att ha ryggsmärta orsakad av aktivitet som en lång dag av gårdsarbete, från att upprätthålla felaktig hållning eller lyftteknik eller efter ett trauma som fall eller olycka., Smärta kan dock förbli som ett resultat av känslomässiga faktorer långt efter att skadan har läkt.

i många fall kan en underliggande process vara närvarande, såsom degenerativ disksjukdom eller skivbuktning som finns på MR-bilder, även om Mr-fynden kanske inte är kliniskt signifikanta och inte orsaken till ryggsmärta. Specifika symtom relaterade till stress och muskelspänning kan inkludera rygg-eller nacksmärta, muskelvärk, ömma muskelpunkter och sömnstörningar och trötthet.,

effekten av muskelspänning

känslor har en direkt effekt på muskelsystemet; således en direkt effekt på ryggsmärta. Personlig stress leder till ökad muskelspänning. Positionsavvikelser eller muskulära obalanser kan också leda till stress och spänning. Händelser av ryggsmärta är ofta korrelerade med perioder av ökad känslomässig stress eller förvärrad hållning. Detta skapar en kontinuerlig cykel.

Stress orsakar ökad muskelspänning, vilket minskar normal blodtillförsel, näring och syre till vävnaderna., Därefter kan dessa faktorer förhindra att musklerna fungerar ordentligt vilket resulterar i ökad smärta i muskeln. Dessa fysiska förändringar ökar när stress och muskelspänning inte släpps. Emotionella faktorer kan vara grundläggande för att orsaka fysiska förändringar som resulterar i ryggsmärta. Upplever smärta orsakar människor att känna mer stress, vilket skapar en kontinuerlig cykel., Smärtcykelns egenskaper inkluderar:

• ökade fysiska begränsningar i dagliga aktiviteter, inklusive fritids-och fritidsaktiviteter
• minskade aktivitetsnivåer på grund av rädsla för smärta och skada
• rädsla kan vara ytterligare ”låst” när vårdgivare rekommenderar ”ta det lätt” på grund av en strukturell diagnos, som kanske inte har något att göra med smärtan du upplever
• begränsningar i rörelser och åtgärder som leder till fysisk dekonditionering och muskelförsvagning vilket resulterar i mer ryggsmärta.,
• ökade psykosociala reaktioner på ryggsmärta inklusive minskning av socialisering, ökad depression och ångest.

bryta cykeln

smärtstillande enheter som heta förpackningar, is, elektriska stimulatorer, ultraljud och bubbelpooler kan användas för att minska muskelspänningen. Massagebehandlingar eller muskelavslappnare används också för att behandla spänning. Dessa behandlingar kan bidra till att förbättra blodflödet till muskeln och minska uppbyggnaden av mjölksyra, men de är vanligtvis tillfälliga lösningar., Om stress fortsätter att vara en faktor, eller om felaktig hållning kvarstår, kommer cykeln sannolikt att börja igen.

för att verkligen bryta cykeln måste emotionella och posturala påfrestningar åtgärdas. Varje person klarar av stress och spänning i livet på olika sätt och bör använda metoder som passar deras individuella behov. Olika förändringar i en persons arbetsstation kan göras eller enkla stretchövningar kan utföras under dagen, vilket kan minska uppbyggnaden av muskelspänning. Dessa enkla rekommendationer är mycket effektivare och varaktiga än anekdotiska lösningar., Många modifieringar är enkla och övningar kan slutföras om några minuter. Utförs konsekvent kommer det att göra en signifikant skillnad i ackumulering av stress som leder till smärta.

det är en missuppfattning att en två veckors semester i augusti eller en avkopplande helg är tillräcklig för att minska stress. Kom ihåg att mini-semester tas varje dag med hjälp av avslappningstekniker och sträckor kan vara skillnaden mellan långsiktig stressreducering/ryggkomfort och lever med ryggsmärta och trötthet.