graviditet medför många förändringar i din kropp. En av de vanligaste klagomålen är fot-eller bensmärta medan du förväntar dig. Varför sväller gravida kvinnors fötter? Det finns en naturlig viktökning, som ändrar din tyngdpunkt. Detta orsakar en ny viktbärande hållning som ger enormt tryck på knän och fötter. Den goda nyheten är att du kan hantera smärta och svullnad.

Så här lindrar du fot-och bensmärta under graviditeten?,

Höj dina fötter

svullnad uppstår på grund av blodpooler i nedre extremiteterna. Att hålla fötterna förhöjda kommer att minska fotsvullnad och smärta under graviditeten. Det hjälper till att få blod som flyter till överkroppen.

Höj dina ben 6 -12 inches ovanför ditt hjärta. Håll denna position i minst 15 minuter för att hjälpa blodflödet tillbaka till hjärtat och lungorna.

använd Kompressionssockor

den främsta anledningen till att du får svullna fötter och ben medan du är gravid är på grund av blodpoolningen i dina fötter., Om blodet inte kan hitta sin väg till överkroppen och mot hjärtat, kommer dina fötter att värka och svälla.

användning av koppar infunderas kompressionsstrumpor kommer att lindra dig av svullnaden. De främjar blodcirkulationen i fötterna och minskar inflammationen. Du kan bära kompressionssockorna när som helst på dagen eller natten om svullnaden går upp.

sova på din sida

sova på ryggen sätter mycket tryck på vena cava, vilket är den största venen som leder till hjärtat. Detta kommer att sakta ner blodet som återvänder från underkroppen.,

sova på din sida kommer att lindra en del av detta tryck och minska bensmärta under graviditeten.

drick mycket vätskor

uttorkning kommer att förvärra puffiness av dina fötter. Se till att du dricker mycket vätska. Dricksvatten kommer att spola saltet ur kroppen för att minska inflammation.

undvik dock koffein när du konsumerar vätskor. Även om koffein hjälper till att eliminera överskott av vätska genom att få dig att använda toaletten upprepade gånger, orsakar det också allvarlig uttorkning.

Läs nästa / läkning efter Vaginal födelse-Expert: Dr., Gina Lamb-Amato berättar allt

titta på ditt saltintag

Du måste titta på ditt saltintag som en hök medan du är gravid. För mycket eller för lite kan orsaka svullnad problem. Se till att du läser mat etiketter att veta hur mycket natrium du konsumerar. Minimera ditt natriumintag om du brukar ha det på högre sida.

övervaka din vikt

det är normalt att gå upp i vikt under graviditeten–en ökning med25 till 35 pounds är vanligt., Om du inte tittar på din vikt kan du dock lägga på mer än några extra pounds, vilket kan förvärra din fotsvullnad och hälsmärta under graviditeten.

konsumera en välbalanserad diet och kontakta en läkare om du får för mycket vikt på mycket kort tid.

applicera is

När dina anklar blir för svullna, applicera lite is på insidan av dem i 15 minuter. Upprepa detta varje halvtimme till en timme. Den kalla kompressionen minskar din ankelsvullnad.

utöva fötterna

stå inte under långa perioder., Detta kommer onödigt att lägga vikt på fötterna och öka smärtan under graviditeten. Du kan förbättra cirkulationen i dina fötter genom att göra några rotationsövningar.

sitt ner och höja ett ben, rotera fotleden 10 gånger till höger och 10 gånger till vänster. Byt benen och upprepa processen 10 gånger. Att träna fötterna regelbundet minskar svullnaden och smärtan.

dessa tips hjälper till att lindra fotsmärta i stor utsträckning medan du förväntar dig. Det är dock smärtan ihållande eller blir outhärdlig, du måste konsultera en läkare.,<| p>

Läs Nästa/det här är Var att hyra en fantastisk NYC Nanny

Kunal är en ung och passionerad entreprenör, fascinerad av människokroppens arbete och naturliga lösningar för vanliga hälsoproblem. Han är ensamstående i sitt syfte att göra Kopparkläder ett varumärke som är erkänt över hela världen, genom att samarbeta med globala varumärken för att göra dessa högteknologiska material lättillgängliga för alla.

gilla vad du läser?, GÅ med i Mommybites community för att få de senaste nyheterna om GRATIS online klasser, föräldraskap råd, events, barnomsorg listor, gjutning samtal & raffles, och våra Föräldrar Med Barnflickor Facebook grupp. ANMÄL DIG NU!