Vi har alla dåliga vanor, plocka hennes nagelband tills de blöder är Ruby Clavey ’ s. Hon gick på ett uppdrag att komma till rötterna av hennes tvång – och hur hon äntligen kan vara fri från det.

nagelbitning, hårdragning, näsplockning, scab plockning-de flesta av oss har dåliga vanor. Vissa av oss har mer än andra. Sedan finns det normala själv grooming åtgärder, som att forma dina ögonbryn, ge dig själv en manikyr, eller rengöring under naglarna när de är smutsiga.,

men det finns en linje mellan normalt beteende och påträngande vanor som stör ditt liv och en ytterligare linje mellan dessa vanor och psykiska störningar.

Dermatillomania är ett psykologiskt tillstånd som faller under kategorin kroppsfokuserade repetitiva beteenden (BFRBs). Andra BFRBs inkluderar trichotillomani (tvångsmässigt dra i håret) och onychophagia (tvångsmässigt nagelbitning). BFRBs påverkar miljontals men inte porträtteras i media, vilket resulterar i beteenden ses som ”dåliga vanor” som kan begränsas om individen försökte tillräckligt hårt.,

Dermatillomania manifesterar sig som en tvångsmässig och repetitiv vana att plocka hud tills skada, för att förbättra upplevda brister.

Dermatillomania har förknippats med perfektionism, vilket leder till översköning. Det kan ge lättnad till människor när de står inför stressiga händelser och kan utlösas av frustration, otålighet, missnöje och tristess. Medan dermatillomania som uttrycker sig som nagelbandsplockning kan tyckas vara en liknande vana att bita på naglarna, är det faktiskt samma typ av tvång som gör människor benägna att dra ut håret.,

en australisk studie visade att de som har kliniska nivåer av kroppsfokuserade repetitiva beteenden (BFRB) är två till fyra gånger mer benägna att drabbas av depression, ångest och andra psykiska problem.

Jag vet inte när jag började plocka på mina naglar, men i slutet av mitt sista år av universitetet kunde jag inte undvika mina torra och skadade händer längre., En enkel google-sökning lärde mig att detta inte bara är en dålig vana, men ett resultat av stress som kan leda till vävnadsskada, ärrbildning, missfärgning och eventuella staph-infektioner.

kanske var det stressen av slutliga uppdrag som utlöste mig att över själv brudgummen, eller kanske det grymma året 2020 bestämde sig för att kasta en annan kurvboll i min riktning. Hursomhelst, Aunty Google gav mig några råd om hur man kan bekämpa min nagelband tvång:

1. Upprätta dina triggers – de kan vara stress, torra händer, tristess, konflikt eller sociala medier – och skriva ner dem.,

2. Ge dig själv regelbundna manikyr för att hålla dina naglar och naglar preparerade och rena.

3. Håll händerna fuktade med handkrämer, vaselin eller hydrokolloidplaster (du vet, de pimple patchar du har på baksidan av ditt badrumsskåp? Ja, använd dem).

slutligen,

4. Distrahera dig själv, hålla händerna upptagna med andra objekt att ”plocka” eller leka med. Som pennor, flaskhattar, stressbollar, bitar av papper-vad som än fungerar.,

inte alla som väljer på sin hud har en störning, i själva verket har psykologvärlden diskuterat om hudplockning är en sjukdom eller en olycklig vana.

Biträdande professor Caroline Bell är chef för Psykisk Hälsa Clinical Research Unit vid University of Otago. Bell säger att för att en dålig vana ska bli en sjukdom måste den väsentligt försämra ditt liv.

”ofta om det är en vana kan du spendera lite tid på att göra det men det hindrar dig inte att fungera. Men för vissa människor gör det verkligen. De kan välja på scabs, deras ansikte och spendera timmar om dagen gör det., Det orsakar betydande stress för dem och försämrar deras funktion, säger Bell.

Dermatillomani ingick endast i den diagnostiska och Statistiska Handboken för psykiska störningar (DSM 5) – den auktoritativa guiden till diagnos av psykiska störningar – 2013. Även om det tydligt existerade tidigare fanns det fortfarande debatter kring sjukdomen på grund av spektrumet av mild till svår hudplockning. Det konkurrerade också med många psykiska problem för en plats i forskning.

” är det ett slags vana tvång, som över-grooming? En besatthet som har gått fel?, Eller är det något som är mer att göra med impulser när du känner dig stressad att du gör det som ett sätt att lindra stress? säger Bell.

” det finns väldigt få studier eftersom det egentligen inte ses som en störning som ska undersökas fram till väldigt nyligen. Så bevisen runt det är ganska nytt och inte det etablerade.”

det finns två huvudsakliga metoder för behandling; kognitiv beteendeterapi och vanan vändning utbildning. Bell säger att det finns självhjälpsmetoder som kan gynna drabbade, beroende på en persons hudplockning svårighetsgrad.,

Bell rekommenderar att ”känna igen det som ett problem i första hand och sedan försöka känna igen saker som kan utlösa dig att göra det, eller känslor som du har när du gör det. Sedan försöker ta itu med dessa saker.”

bestämma om du väljer när du tittar på TV, eller sitter vid din dator eller är nervös är ett annat viktigt steg, säger hon.

som min googling föreslog är det viktigt att du håller händerna upptagna.

”Du måste göra något med händerna., Det är inte bara distrahera dig själv och titta bort, Du måste göra något med händerna för att distrahera dig från att plocka. Ofta är det verkligen, riktigt bra för det.”

att ha lust att välja dina nagelband är en frustrerande tvång att ha, särskilt som en perfektionist. Du börjar plocka medvetet men ofta kan fortsätta över-grooming omedvetet, slutar med resultat mittemot perfekt – du inser inte att du har skadat dig själv tills det är för sent och tänker ”jag ville göra dem perfekta och nu har jag gjort en riktig röra av dem”.,

sluta nu plocka och gå och hämta den fidget spinner.