proteinabsorption är ett vanligt debatterat ämne bland hälsa, välbefinnande och fitness samhällen. Inte bara finns det motstridiga uppgifter om hur mycket protein din kropp kan absorbera totalt, det finns också en hel del oenighet om hur mycket protein din kropp kan absorbera i ett sittande.
vi är här för att ställa in posten rakt.,
kol kontroversen
vissa källor hävdar samtidigt att din kropp bara kan absorbera 30-40 gram protein per måltid och att du kan och bör konsumera 200-300 gram protein per dag (beroende på kroppsvikt). Med dessa rekommendationer, skulle du spendera timmar om dagen äta uppemot sex måltider! Så var kom denna 30-40 gram gräns från? Jag menar, om du bara ska konsumera 30-40 gram per sittande, varför finns några proteinpulver som innehåller 50+ gram per portion?,
eftersom protein är det enda makronäringsämnet som innehåller kväve, studerade forskare kvävehalten i urinen som ett sätt att bestämma hur mycket protein är för mycket protein. När ämnen som konsumeras mer än 30 gram i ett sittande noterade forskare överskott av kväve i sina urinprover och drog slutsatsen att om du släpper ut de högre nivåerna av kväve, får din kropp inte bearbeta proteinet korrekt och i teorin ”slösar du” sitt näringsvärde., Naturligtvis, nu vet vi att protein innehåller andra element förutom kväve och ökade kolnivåer i urinen inte motsvarar mindre absorption.
I lekmannens termer: bara för att kol dyker upp i urinen betyder det inte att dina muskler inte skördar fördelarna med den massiva biffen du just åt.
Hur används Protein i kroppen?
om du läser några bodybuilding forum eller fitness tidskrifter, protein först och främst diskuteras i termer eller proteinsyntes., Det är det som hjälper dina muskler att återhämta sig och växa. Men det är inte allt det gör. Proteiner består av aminosyror som i huvudsak är byggstenarna i din kropp.
din mage använder syra för att bryta ner protein och använder det för att bygga enzymer, hormoner, immunfaktorer, att transportera och lagra andra molekyler och att bygga större, starkare muskler. Din kropp behöver protein för alla dessa funktioner. Men vad händer när alla dessa funktioner utförs och det finns fortfarande protein kvar? Stängs kroppen av? Exploderar du? Självklart inte!, Proteinet metaboliseras till glukos och används som energikälla. Men kom ihåg att om proteinet inte används som energi (i de som lever stillasittande livsstil, till exempel) kommer glukosen att bli fet.
så, hur mycket Protein kan din kropp absorbera?
medan vissa studier visar att kroppen absorberar 8-10 gram vassleprotein per timme, 3,9 gram sojaprotein per timme och 2,9 gram kokt ägg per timme, finns det ingen gräns för hur mycket protein din kropp kan absorbera., Som vi har sagt, så länge du är aktiv, kommer proteinet att användas som energi. Ingen skada skedd. Din kropp är en finjusterad maskin som självreglerar.
även om det inte finns någon gräns för hur mycket protein din kropp kan absorbera, finns det en idealisk mängd protein som du bör konsumera per dag. För att hitta detta nummer bör du överväga din ålder, höjd, mål och nivå av fysisk aktivitet. Detta antal kan variera mellan 2,2 och 4,4 gram per kg kroppsvikt. Kroppsbyggare behöver naturligtvis mer protein än någon som inte fungerar mycket ofta.,
fortfarande, även med denna information, vill folk veta om det finns ett sätt att konsumera och absorbera protein bättre än andra.
frekvent matning vs. stora måltider
det här är en svår fråga att svara på och som med många debatter om fitness och näring kommer det ner till individuella preferenser och mål. Vad vi kan göra är att ge dig fakta. Att äta oftare motsvarar ofta fler vinster medan man äter större måltider mindre ofta resulterar i långsam matsmältning.,
men om du antar att din nyfikenhet mot proteinabsorption härrör från din önskan att få muskelmassa rekommenderar vi att du äter flera små till medelstora måltider om dagen och sprider protein bland dem baserat på träningstiderna.
måltid Timing
vi rekommenderar att du lägger till extra protein till tre av dina mindre måltider per dag. Överväg att lägga till vår läckra, färdiga PRO 2GO proteindryck till din första måltid på dagen. Efter åtta timmars sömn kommer dina muskler att längta efter det., Din nästa proteinrika måltid bör komma runt din tredje bete av dagen, när din kropp kan känna sig nere. Eftersom det kan vara svårt att hitta tid för att förbereda en proteinrik måltid, kan du enkelt lägga till 36 gram protein genom att använda vår OMNI MX RIPPEDCORE pulver. Slutligen, ge dina muskler det stöd de behöver genom att använda vårt ULTRA WHEY powder före eller efter träningen.
detta är inte en exakt vetenskap. Även med all denna information kommer det korta svaret verkligen ner till detta: ät så mycket protein som du känner dig bekväm med., Känn din kropp och mata den vad den behöver, det kommer att göra resten (inklusive absorption!) på egen hand.