sedan covid-19-pandemin började har jag bevittnat många av mina vänner som upplever hälsorisk för första gången. Jag förstår vad de går igenom, eftersom jag gick igenom samma nivå av panik över ett decennium sedan när min hypokondrier började. Men genom år av terapi och ändra mina vanor, jag har övervunnit det, eller åtminstone kraftigt minskat dess frekvens och nivå av underlättande.

Så här gjorde jag det, och förhoppningsvis kan det hjälpa någon ny till denna typ av ångest.,

erkänna problemet

jag upplevde inte hypokondrier förrän jag var 22. Innan denna punkt var jag en katastrofal tänkare som föreställde mig att dö när jag var på en berg-och dalbana eller flygplan, men jag trodde inte att en ung person kunde dö av en sjukdom. Jag hade varit hypokondriker om jag inte var så naiv.

sedan vid 22 fick jag en canker öm på min tunga. Jag visste inte att det var kräksår. Jag googlade det och insåg att det kan vara alla möjliga saker, inklusive tungcancer., Detta krossade mitt oövervinnerliga komplex, och jag skulle googla varje symptom eller bump framåt.

en vän då, som jag hade bett om att be för mig eftersom jag trodde att jag hade levercancer, anklagade mig för att vara en hypokondriker. Jag förnekade det. ”Ta det här på allvar”, svarade Jag. ”Jag kanske dör!”

det tog lång tid för mig att ens erkänna att jag hade ett problem. De första åren trodde jag att jag hade tur. Jag skulle ha en oro, få det tittat på eller testat, och skulle lyckligtvis inte ha den sjukdom jag var orolig för.,

först efter att ha gått in i terapi i mitt mitten av 20-talet insåg jag att det var hypokondrier. Jag gick inte till terapeuten av den anledningen. Men väldigt tidigt ville min terapeut bara prata om min hälsorisk. Jag försökte få henne tillbaka på rätt spår och insisterade på att jag inte ens hade hypokondrier-bara enstaka, helt legitima bekymmer om min hälsa. Men för att bevisa mig fel gav hon mig ett test för sjukdomsångest och diagnostiserade mig officiellt (min första diagnos än).,

Även om du inte har en officiell diagnos som jag, kan du fortfarande inse att du har ett problem. Om du regelbundet kontrollerar dig själv för tecken på sjukdom, fruktar kroppsliga förnimmelser eller mindre symptom orsakas av en stor sjukdom, eller kamp för att få trygghet även efter att ha sett en läkare, kan du ha sjukdom ångest, enligt Harvard Medical School.

Du kanske inte ens är en fullfjädrad hypokondriac och upplever bara hälsorisk just nu., Men om din ångest är för närvarande försvagande och du inte har diagnostiserats med någonting, läs vidare eftersom det som följer är det som hjälpte mig.

Tänk dig att prata med en vän

Efter att ha erkänt att jag hade ett problem (jag kunde inte förneka det vid den tiden) lärde min terapeut mig ett användbart knep för att hjälpa till med ångest. Hon berättade för mig när som helst att jag är orolig att jag har en sjukdom, föreställ dig vad jag skulle berätta för en vän som kom till mig med samma oro.

det här är en väldigt användbar taktik eftersom vi tenderar att vara mer rationella om andras bekymmer än våra egna. Genom att komma ur ditt eget huvud och fokusera på någon annan (i det här fallet en hypotetisk vän) kan du tänka tydligare. Fler gånger än inte, skulle du inte berätta för en vän som har ont i halsen att de har halscancer. Du skulle förmodligen säga att det kommer att försvinna och de kommer att bli bra.,

detta hjälpte till att tysta min ångest vid ett antal tillfällen men inte alltid. Ibland fungerade det inte. Då visste jag att jag behövde förstärkning.

få en ansvarsskyldighetspartner

eftersom min terapeut inte alltid var tillgänglig för mig föreslog hon att jag skulle hitta en vän jag kan prata med när jag blir orolig. Många av mina vänner ville tydligen inte ha tjänsten, vilket jag inte klandrar dem. Men en vän i synnerhet hoppade på möjligheten.

att få en ansvarsskyldighetspartner har hjälpt mig av två skäl., Den första är att de kan hjälpa prata mig ner från ångest bättre än jag själv. Den andra beror på att jag efter ett tag av att se sina lugna svar började ha dem på egen hand. Månader till att ha en ansvarsskyldig partner, jag fann mig ibland tänker ”det är förmodligen ingenting” istället för ”det är förmodligen cancer” eftersom det är hur min ansvarsskyldighet partner skulle svara.

Jag har faktiskt två ansvarspartner nu. En gång var en av dem inte tillgänglig och jag kontaktade någon annan som hjälpte., Ju mer stöd, desto bättre.

sluta googla

även med en terapeut, en ansvarsskyldighetspartner och några användbara taktik för att hantera ångest, fann jag mig fortfarande kämpande. Och det är för att jag fortfarande googlade symptom.

Jag såg inte ens problemet: Ju mer kunskap desto bättre, eller hur? Kanske för någon som inte kämpar med hälsorisk, men inte för någon som gör det., Du behöver inte veta din huvudvärk kan vara en hjärntumör eftersom det 99 procent sannolikt inte är och du är förmodligen inte tillräckligt stark för att vara OK med att en procent.

naturligtvis, i fallet med coronavirus, vet vad symptomen är och hur man kan förhindra att kontrahera det, men sedan inte Google eller läsa om viruset efter det eftersom det bara kommer att orsaka dig onödig ångest. Om din ansvarsskyldighetspartner tycker att något behöver Googlas, googlar de det åt dig.

Jag säger inte att jag är ”botad” av sjukdomsångest. Jag glider fortfarande upp ibland., Men det är mindre ofta och mindre allvarligt. Jag spenderar inte månader på att oroa mig ensam i mitt rum, miste om livet som förut. Jag är in och ut med min ångest. Och det räcker för mig.