Som med de flesta sjukdomar, stress kan förvärra dina symptom när du har ett sår. Sår är sår på magen eller tolvfingertarmen, den första delen av tunntarmen. Sår kan vara mycket smärtsamma och kan leda till nödsituationer om de inte behandlas.

sår: Stressanslutningen

två tredjedelar av alla sår tros orsakas av exponering för en bakterie som kallas Helicobacter pylori (H. pylori)., Stress anses förvärra sår genom att öka produktionen av syra i mag-tarmkanalen. H. pylori bryter ner det skyddande fodret i magen och tolvfingertarmen, vilket gör den känsliga vävnaden ännu mer sårbar för syrans effekter.

dessutom kan sår som utvecklas hos personer som inte har H. pylori-infektion också förvärras av stress.

sår: hantera Stress

det är inte förvånande att många läkare rekommenderar stressreduceringstekniker till sina sårpatienter., ”Stressreducering hjälper till att hantera många gastroenterologiska störningar, såsom irritabelt tarmsyndrom och inflammatorisk tarmsjukdom”, säger Michael Brown, MD, en gastroenterolog och docent i medicin vid Rush University Medical Center i Chicago. ”Jag skulle inte bli förvånad om det hjälpte med magsår också.”

sår: stresshanteringstips

Om du redan har ett sår, varnar Dr Brown att stressreduktion kanske inte hjälper det att läka snabbare, men det kan hjälpa dig att må bättre och kan minska risken för att utveckla framtida sår.,

för att kompensera stress kan du överväga följande:

• ändra hur du reagerar. Du kanske inte kan ändra de saker som orsakar stress, men du kan ändra din reaktion på dem. Människor med negativa attityder rapporterar ofta mer stress än människor med en mer positiv syn. Försök att tänka på positiva saker i ditt liv när negativa tankar uppstår.
• bibehålla din fysiska hälsa. Ät bra, få gott om sömn och träna regelbundet. Dålig hälsa kan försvaga ditt immunförsvar, vilket gör att du är sårbar för infektioner, inklusive H., pylori, och kan få dig att känna dig irriterad och ännu mer stressad.
• vistas fysiskt aktiv. Försök att träna i minst 20 minuter, tre dagar i veckan. Tillsammans med dess välkända fysiska hälsofördelar, motion kan minska symtom på ångest och depression.
• kompromissa. Att ta ett styvt ställning i varje fråga kan leda till onödiga argument och ökad stress. Lär dig att ge in en gång i taget, eller försök att nå kompromisser med andra.
• inställningsgränser. Ta inte på så många uppgifter och ansvar som du börjar känna dig arg och förbittrad., Kom ihåg att göra tid för dig själv och aktiviteter som är viktiga för dig.
• nå ut till andra. Isolering intensifierar stressiga känslor. Spendera tid med vänner kan hjälpa flytta fokus från dina problem, åtminstone för en kort stund. Om du verkligen har en svår tid, överväga professionell terapi eller rådgivning.
• bygga lite avkoppling tid i din dag., Oavsett hur frenetiskt ditt liv kan vara, kan du alltid hitta 10 till 20 minuter att ta en promenad, läsa en bok, lyssna på musik, eller delta i någon annan aktivitet som hjälper dig att sakta ner och hålla saker i perspektiv.

sår: stressreduceringstekniker

många människor slappnar av genom specifika stressreduceringstekniker, såsom:

• djup andning. Andas in långsamt genom näsan, håll i tre sekunder och andas sedan ut genom munnen. Detta är en snabb stressreducerare som kan göras när som helst.
• kroppsmedvetenhet., Sitt i ett lugnt rum med dina armar och ben uncrossed, och koncentrera dig helt enkelt på att göra din kropp så stilla som möjligt. Detta kan kräva viss övning.
• progressiv muskelavslappning. Börja med dina ansiktsmuskler och arbeta ner genom nacke, axlar, armar och ben, pressa varje muskelgrupp i tre till fem sekunder och slappna av. Glöm inte magmusklerna och skinkorna.
• Hand kniper., Om du inte har tid för fullständig muskelavslappning, koncentrera dig på dina händer: knyta var och en i en knytnäve, håll i fem sekunder och släpp sedan långsamt, med fokus på rörelsen när du slappnar av dina muskler. Gör varje hand separat.
• guidade bilder. Tänk på detta som en semester i ditt huvud: Föreställ dig dig själv på en avkopplande plats, oavsett om det är på en strand, i skogen eller bergen — var som helst som slappnar av dig. Spendera lite tid där; Lägg märke till detaljer som träd, blommor, solljus och låter som ett vattenfall eller fåglar som kvittrar.,

aktivt minska effekterna av stress i ditt liv kan bidra till att minska sår symptom och är också viktigt att skydda din allmänna hälsa.