alkoholens effekt på människokroppen är ett komplicerat ämne med gott om utrymme för dissension, förutom den mycket verkliga truismen att ett berusat hjärta talar ett nyktert sinne. (Vi ber om ursäkt för att utlösa cringe-inducerande minnet av en oanmäld sen natt konversation som just dök i ditt huvud.,) Även om du sannolikt förstår att alkohol inte är det hälsosammaste du lägger i din kropp, konsumerar du det ändå, eftersom det är allestädes närvarande vid många av vuxenlivets sociala händelser, och eftersom saker som närvaro vid din andra kusins tredje bröllop är borderline oacceptabelt utan det.

som det visar sig är måttlig alkoholkonsumtion inte lika skadlig för din fitnessbehandling som du kanske föreställde dig och / eller fruktade., För att bryta ner hur exakt din kropp bryter ner en drink eller tre, talade vi med Angel Planells, en Seattle-baserad registrerad dietist som fungerar som en nationell talesman för Academy of Nutrition & dietetik. Hans favoritdryck är en piña colada, och han vill hjälpa dig att på ett ansvarsfullt sätt njuta av din favoritcocktail också.

först en hjälpsam näringsprimer. För alla typer av alkohol,” en kalori är en kalori är en kalori”, säger Planells; kalorierna i öl är inte ”värre” än kalorierna från en annan dryck eller en måltid., Och även om forskare har studerat om alkohol orsakar övervikt, tror Planells inte de tillgängliga bevispunkterna i den riktningen. Dricka till överskott kommer att orsaka viktökning, precis som hänge sig åt bottenlösa pannkaka buffé kommer att orsaka viktökning. Men för en avslappnad drinkare kommer ett glas vin eller två inte att ha någon inverkan på deras fettförbränningsinsatser.

talar om vilka: den hälsosammaste typen av alkohol, Planells säger, är rött vin, men av skäl som inte har något att göra med dess kaloriinnehåll., Rött vin är en stor källa till polyfenoler—en delmängd av antioxidanter, i princip-liknande resveratrol, som hämmar cancercelltillväxt och förhindrar blodkärlsskador, och quercetin, som har antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att förebygga lungsjukdom. Och om du ska ta en drink, kan det lika gärna vara den som kan hjälpa till att förhindra lungsjukdom.

Planells säger att ROM är det näst hälsosammaste alternativet., Den är gjord av fermenterade melass och pressad sockerrör—ingredienser som kan bidra till att minska ångest, bekämpa muskelsmärta och till och med förhindra sjukdomar som osteoporos och Alzheimers. Han belönar bronsmedaljen till tequila, eftersom agavinerna från blue agave-växten inte höjer ditt blodsocker.

ditt sista val i baren? Allt som rör en mixer. (Hans egen preferens för piña coladas trots.) ”Det som folk glömmer när de anser blandare är de tillsatta sockerarterna”, säger Planells., ”Du får redan kalorier från hårdluten själv, och sedan om du får en icke-dietblandare, lägger du till kalorierna i blandningen. Vad skulle i allmänhet vara en 50-kaloridryck kan bli en 240-kaloridryck.”

Dietblandare kanske låter som en smart lösning, men de kommer med egna fallgropar. I en 2013-studie fann forskare att ämnen som kombinerade sin sprit med dietdrycker hade en alkoholkoncentration i blodet 18 procent högre än ämnen som använde full sockerblandare., Alla deltagare rapporterade att de kände samma nivå av berusning, men det är inte ett övertygande argument om du administreras ett breathaliser-test, och det hjälper verkligen inte att avvärja en sämre än förväntad baksmälla på morgonen. Dessa kompromisser kan vara värt att tänka på nästa gång du överväger fördelarna med en rom och cola kontra en rom och Diet coke.

oavsett val du gör, är moderering viktig. En standard servering av rött vin är fem uns, vilket sannolikt är mindre än vad du föreställer dig., Och om att ha ett glas med middag påverkar din sömn eller får dig att vakna för att urinera på natten, är det dags att ompröva det relativa värdet av att få alla dessa extra polyfenoler. Men Planells säger: ”så länge en person tar hand om sig själva-äter bra, sover bra, håller sig hydratiserad-ser jag inte problemet med att regelbundet dricka rött vin.”

skål för det.

Läs nu:

vad händer om vi alla slutar dricka?

de bästa fitness klasserna i London för att få din svett på

de bästa hälsosamma matleveranstjänster i Storbritannien