de bästa inlägget kör sträckor kan debatteras oändligt. Det finns faktiskt en hel del löpande sträckor som jag älskar, men specifikt här fokuserar jag på återhämtning sträckor för löpare.

det betyder sträckor som vi håller i minst 1 minut för att hjälpa till att frigöra spänningar i musklerna. Den som listas här kommer att lindra täthet i höfterna och övergripande hjälpa dig som en sår tätt löpare för att slappna av!

vad spelar det för roll?, Som löpare tenderar vi att sätta våra kroppar genom mycket stress, vilket ökar våra kortisolnivåer. Resultatet är att många löpare undrar varför de går upp i vikt istället för att förlora det eller varför de känner sig så trötta hela tiden.

och ja stretching skiljer sig från yoga, ta reda på varför här>>

behöver vi sträcka efter körning?

debatten fortsätter att rasa om fördelarna (bevisade eller inte) av post run stretching.,

medan jag inte tror att det behöver vara omfattande eller ens det ögonblick vi slutar springa, har jag sett i många löpare jag arbetar med att lite tid som spenderas stretching kan både må bra och hjälpa till att släppa snäva muskler, vilket fortsätter att förhindra skada.,

den löpande Doc gör några fantastiska punkter i sin diskussion om post run stretch, du bör läsa hela saken men här är ett par höjdpunkter:

löpande skador uppstår, oftast som ett resultat av ”överanvändning”, där en tät struktur drar i en felaktig biomekanisk vinkel, vilket orsakar inflammation och smärta.

skulle någon få ITB-syndrom utan en tight ITB? Nej.

När vi åldras blir våra muskler och senor hårdare och mer spröda. Att inte sträcka sig kommer att landa dig på mitt eller mina kollegors kontor en dag.,

en av de bästa sakerna med stretching för löpare är att det ska vara mer passivt och därmed avkopplande. I själva verket är återställande yoga eller lätt sträckning ofta bättre för oss än en hård kärnklass eftersom vi behöver mentalt och fysiskt bara släppa taget!

och för dem som frågar, sträck inte statisk före körningen.

detta är ett bra sätt att bli skadad, istället ta en titt på denna 5 minuters dynamisk uppvärmning för att få dina muskler lös.,

Post Run sträckor för återhämtning

Följande är några av de bästa reparativ sträckor för löpare och yup vi använder rekvisita idag!

ofta kör lämnar oss både strömförande och tätt sår, {någon annan tycker att det är svårare att nå tårna efter körning?!} så att använda en yoga rem och block kan se till att vi inte över stretch eller hjälpa oss att öka vårt rörelseomfång för löpning.

dessa sträckor är också super användbara för alla som sitter hela dagen,som vi har visat upprepade gånger som förkortar våra muskler som sedan kastar bort vår steg.,

så ta ett djupt andetag, ge dig själv en stund att slappna av och bara njuta av dessa sträckor.

kanske samtidigt fånga upp på några av dessa tv-program du låtsas att inte titta på {hosta Real Housewives}.

utan ytterligare ado sträcker sig den bästa efterkörningen:

Hip Bridge med block

jag kom på den här av misstag, men svär nu av det. En yogi-vän fick mig att göra det medan vi väntade på att klassen skulle börja och efter 5 minuter av bara bokstavligen chilla ut, tog jag bort blocket och min höft poppade., På det fantastiska sättet där du kan berätta trycket har släppts och saker är tillbaka på plats! Gratis kiropraktor!

lägg helt enkelt på yogablocket i upp till 5 minuter. Du kan börja med det platt och sedan lägga den på sidan som du vänjer sig det och vill öka sträckan lite.

IT Band Stretch

det finns alla typer av stående sträckor som kan hjälpa, men den här Jag har hittat tvingar dig att verkligen se hur tätt du är.
Håll remmen i din högra hand, runt din högra fot, börja släppa benet över din kropp., Håll dina höfter och axlar fast planterade på marken.

ju hårdare ditt IT-Band desto högre måste du hålla benet för att hålla allt på mattan. Det är okej, målet är inte att komma till marken, det är att sträcka den muskeln. Håll 30-60 sekunder, byt sida.

inre lår ben förlängning

Märkligt en annan plats vi får tight är vår inre lår. Det sägs att vi försummar muskeln under våra framåtriktade rörelser.

Håll remmen i vänster hand och låt långsamt benet falla till höger. Gå inte snabbt och håll båda axlarna på marken., Du kanske inte har ett stort utbud av rörelse och det är bra, se till att se om det ändras över tiden. Håll 30-60 sekunder, byt sida.

7 reparativ och avkopplande post run sträcker varje löpare bör göra Klicka för att Tweet

Quad Stretch med rem

Jag älskar att sträcka mina quads. Det kanske beror på att när mitt knä var så hårt, kunde jag känna att det släpptes efter att jag spenderat lite tid på den här sträckan.

eftersom vi fokuserar på passiv sträckning, försök att lägga på magen, hålla knäna ihop och använda yogabandet för att dra hälen så nära din rumpa som möjligt utan smärta., Håll 30-60 sekunder.

enkel ben tå nå

sit and reach var min minst favorit sak någonsin som en grundskola kid. För det mesta för att jag kunde nå mina knän och det handlade om det! Sedan dess har jag fortsatt att spendera bara några minuter på denna sträcka och kan säkert berätta att det tillåter mig att öppna upp min steg mer effektivt.

ta med sulan på vänster fot till höger lår och förläng höger ben. Böjning från midjan, vänd ut sträckt ben och hålla ryggen rak räckvidd för dessa tår. Håll 30-60 sekunder, byt sida.,

ben upp

har du någonsin varit i yogaklass när de ber dig att gå in på en axelstativ, sedan säga om du inte vill eller det är din cykel don’t…so du hänger bara upp benen och tänker när är det här över? Inversioner hjälper till att spola ut benen och få allt i din kropp som rör sig som kan vara stillastående (tänk bye Bye mjölksyra eller svullnad).

ett bra sätt att få några bra hip fördelar av det är med yoga rem., Jag är inte en axelstativ fläkt, så jag befinner mig hänga här länge och det hjälper mig att hålla positionen, genom att helt enkelt looping remmen över fötterna och hålla med axlarna som är avslappnade på mattan.

kalvsträcka med Block

dessa valpar blir täta och en tät kalv kan leda till shin splittringar, knäsmärta och det Band smärta. Ingen vill det, vilket innebär Om du bär klackar eller tycker att detta är din plats de jour för muskelkramper en lång håll statisk stretch kan hjälpa.

luta dig in i blocket i minst 30 sekunder, men upp till 3 minuter är bra.,

bonus kör sträckor:

om du har en specifik körskada, jag har gjort ytterligare guider som du behöver för att kassan:

• Det bandet sträcker
• Shin Splints sträckor
• Plantar Fasciitis sträckor
• Piriformis sträcker

vad är din favorit post kör stretch?,Facebook Instagram för daglig motivation RunToTheFinish

Pinterest för fler recept och kör RunToTheFinish

Facebook håll dig uppdaterad med att köra nyheter RunToTheFinish

kolla in den ultimata It-Bandlösningen för att eliminera smärtan en gång för alla>>