El entrenamiento 300 es duro.
tal vez necesites una buena dosis de «duro» en tu vida. Creo que la mayoría de nosotros sí.
siempre estoy intrigado por las diferentes rutinas de entrenamiento, enfoques y perspectivas. ¿Has visto la película 300?
Spartan warriors en acción, todos ellos en forma de punta con músculos rasgados y casi cero grasa corporal.
¿te preguntas cómo consiguieron su aspecto muscular y qué tipo de entrenamientos?
lograr los mismos resultados con su entrenamiento?,
¿es solo otra moda de fitness? Una rutina para un actor que tiene un entrenador personal para escribir las repeticiones, planes de comidas, períodos de descanso, junto con un chef personal y masajista para mejorar la recuperación y ganancias?
Hollywood está produciendo películas de superhéroes, guerreros y héroes de acción a un ritmo furioso. Cada uno tiene un» nuevo » entrenamiento que la estrella o estrellas emplearon para obtener su físico lleno de músculos.
Hay P90X, Spartan workouts, Gladiator workouts, Spartacus; hay batman, captain America, hulk, boxer movies, The 300 workout y así sucesivamente, con más por venir.,
estos entrenamientos se basan en alta intensidad, ritmo rápido, períodos de descanso mínimos y el uso de algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza grandes y compuestos.
El entrenamiento que dio forma a los actores para esta película no es para los pusilánimes, ni para los fuera de forma.
El entrenamiento recibe su nombre del número total de repeticiones, no en el primer entrenamiento, sino que se acumula con el tiempo. 300 repeticiones totales de ejercicios de fuerza como pullups, peso muerto, flexiones y kettlebell clean y prensas.
el atractivo del entrenamiento 300
Los actores de la película 300 están destrozados, como guerreros., Tienen una mirada que muchos hombres anhelan, pero no pueden lograr o no creen que puedan.
fuerte, musculoso, extremadamente bajo en grasa corporal. ¿Podrías lograr este look sin la rutina que siguieron?
Seguro. Al marcar su nutrición a un nivel óptimo, entrenar duro y pesado y mezclar la cantidad correcta de entrenamientos de acondicionamiento, puede lograr un físico de superhéroe.
Puede Tardar un poco más, pero es posible. El entrenamiento 300 te lleva allí más rápido, pero no es sostenible por mucho tiempo.
también hay algunas similitudes con el popular estilo de entrenamiento «Crossfit»., El entrenamiento 300 es más estructurado, mientras que el entrenamiento Crossfit es diverso y cambia diariamente.
entrenamiento Original
Pullups – 25 reps
peso muerto de la barra con 135 lbs.,P>
Pullups – 25 reps
Intermedio 300 entrenamiento
Pullups – 25 reps
mancuerna Deadlift – 50 reps
flexiones – 50 reps
saltos en cuclillas de peso corporal-50 reps
V – Ups-50 reps
mancuerna Push Press – 50 reps
Pullups – 25 reps
entrenamiento para principiantes
filas de peso corporal – 15 reps
sentadillas de peso corporal-25 reps
flexiones – 15 reps
jumping jacks-50 reps
escaladores de montaña – 20 reps
flexiones de agarre cercano – 10 Reps
filas de peso corporal – 15 repeticiones
todos los ejercicios se realizan sin descanso programado entre movimientos.,
¿Para Quién es?
para principiantes nuevos en el entrenamiento de fuerza o levantadores que acaban de volver a la forma física después de un largo descanso, esta rutina no es para usted.
es más adecuado para alguien con una base de fuerza y acondicionamiento y unos pocos años de entrenamiento constante bajo su cinturón.
un mejor programa para un principiante sería comenzar strength o stronglifts.
siga uno de estos durante seis meses a un año y luego podría probar el entrenamiento 300.
estos entrenamientos fueron diseñados por entrenadores para actores que no son el guerrero promedio de Joe-weekend., Además de tener un entrenador personal, a menudo tienen un masajista personal, chef, acceso a todo el mejor equipo, alimentos y suplementos para mejorar la recuperación y el progreso.
¿por qué hacer esta rutina loca?
si su objetivo es la pérdida de grasa, para parecía tan rasgado como sea posible en el menor período de tiempo esto puede ser una rutina para usted.
los entrenamientos son rápidos y desafiantes. Algunos chicos anhelan una nueva rutina de entrenamiento que los excite, los mantenga motivados y dé resultados rápidos. Listo para una sacudida a su rutina normal de entrenamiento de fuerza y preparado para ser gravado física y mentalmente?, ¡Inténtalo!
¿por qué no?
duro en las articulaciones, difícil de recuperarse de tales entrenamientos pesados de múltiples elevaciones compuestas y repeticiones excesivas. Necesidad de ser competente en los ascensores básicos. Necesitará mucha motivación y/o un compañero de entrenamiento / entrenador personal. Hacer compuestos de alta rep en forma de circuito bajo fatiga aumenta la probabilidad de lesión.
agregue elementos » 300 » a su rutina de entrenamiento de fuerza
podría incorporar algunos elementos del entrenamiento 300 en su rutina de entrenamiento de fuerza.,
de nuevo, no te lo aconsejaría si eres un principiante, pero si eres un aprendiz de nivel intermedio a avanzado, podrías agregar un trabajo de alto tipo rep/circuito al final de tu entrenamiento. .
El entrenamiento 300 fue efectivo para los actores de la película y podría funcionar para usted si está en línea con sus objetivos. Si lo intenta, comience con el entrenamiento para principiantes y vaya desde allí.
asegúrese de estar en un nivel de entrenamiento donde pueda manejar este desafío físico y mental. A veces un programa duro como este es justo lo que necesitamos.
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