estás despierto hasta tarde por la noche, a menudo hasta la mañana siguiente. Necesitas un despertador que te ayude a levantarte de la cama a una hora «decente» por la mañana. Y se necesita un café o dos (vale, tal vez tres) para sacudirse el aturdimiento que sientes después de despertarte.

Eres un búho nocturno, o eso es lo que te ha llamado Tu amigo, que casi siempre sale de tu lugar de reunión de la noche tan pronto como el sol comienza a ponerse.

Búho Nocturno vs., morning person. ¿Hay realmente una diferencia? ¿Y quedarse despierto hasta tarde es tan malo como algunas personas lo hacen parecer?

ya sea que tenga curiosidad sobre lo que significa ser un búho nocturno, o simplemente una persona envidiosa en la mañana en busca de respuestas, El Dr. Doha Ayish, neurólogo de Houston Methodist, está aquí para explicar lo que hace que un búho nocturno sea un búho nocturno, así como por qué ser un búho nocturno tiene ventajas y desventajas.

¿qué hace a alguien un búho nocturno?

todos tenemos un reloj interno que ayuda a controlar muchos aspectos de nuestras vidas, incluidos nuestros ciclos de sueño/vigilia., Este reloj se ejecuta principalmente en sincronización con la luz ambiental, y es por eso que estamos más dormidos cuando está oscuro afuera y más alertas durante el día.

sin embargo, su reloj interno también está influenciado por varias otras Señales, lo que puede permitir una variación bastante significativa en el ritmo de su reloj interno en comparación con el de otra persona.

si usted es un búho nocturno, algunos comportamientos, como comer constantemente cenas tarde o exponerse a una luz brillante no ambiental por la noche, pueden haber ayudado a entrenar su reloj interno para cambiar un poco más tarde de lo normal., Pero, ser un búho nocturno también puede estar en tus genes.

«un estudio reciente ha demostrado que un cambio genético en un gen llamado CRY1 es común entre las personas que tienen una afección llamada trastorno de la fase de sueño retardado o DSPD», explica el Dr. Ayish. «Las personas con trastorno de la fase de sueño retardado tienen un reloj interno que se queda atrás, lo que hace que se despierten más tarde en la mañana de lo habitual y se duerman mucho más tarde en la noche que la mayoría.»

pero es ser un búho nocturno malo?,

si bien puede sentir que está viviendo su mejor vida hasta altas horas de la noche, ser un búho nocturno, desafortunadamente, tiene algunas desventajas.

ya sea debido a su horario de trabajo u obligaciones de crianza, la mayoría de los noctámbulos todavía tienen que levantarse temprano en la mañana, lo que se traduce en que muchos noctámbulos no duermen lo suficiente.

«alterar su patrón de sueño puede tener efectos obvios en su nivel de energía durante el día, pero también puede tener efectos ocultos en su salud general., Por ejemplo, los trastornos del sueño pueden aumentar su nivel de estrés y causar latidos cardíacos irregulares», advierte el Dr. Ayish.

de hecho, un estudio de 2018 que analiza la relación entre los hábitos de acostarse y la salud en casi medio millón de adultos encontró que los noctámbulos tienen más riesgo de desarrollar diabetes, en comparación con las personas que se identificaron como personas de la mañana.

estos trastornos del sueño también pueden tener otras consecuencias., Los noctámbulos que tienen trastorno de la fase de sueño retardado también pueden sufrir de insomnio de inicio del sueño y somnolencia matutina, los cuales pueden causar privación del sueño, lo que en última instancia resulta en problemas de estado de ánimo, mala concentración, aumento del dolor e incluso alucinaciones, en algunos casos extremos.

«luego está la desventaja más evidente de ser un búho nocturno: el hecho de que puede entrar en conflicto con su vida familiar o sus responsabilidades profesionales», dice el Dr. Ayish. «Se ha demostrado que los noctámbulos tienen menos atención, tiempos de reacción más lentos y mayor somnolencia durante todo el día., Si bien esto es realmente solo un problema para las personas que trabajan durante el día, también puede afectar cualquier obligación de crianza matutina que pueda tener.»

Pero no todo son malas noticias para los noctámbulos.

«por otro lado, los estudios han revelado que los noctámbulos superan a las personas de la mañana cuando se trata de creatividad», dice el Dr. Ayish. «Además, los noctámbulos se benefician del desarrollo de un espíritu no convencional y la capacidad de encontrar soluciones alternativas y originales.,»

y aunque no ayuda cuando se trata de trabajar un trabajo tradicional de 9 a 5, mucha gente argumenta que estar más alerta por la noche es ventajoso, ya que se puede hacer mucho más por la noche, cuando las distracciones y el ruido durante el día se han calmado.

¿Puede un búho nocturno convertirse en una persona matutina?

Si eres un noctámbulo, probablemente no estés ansioso por una mañana ocupada o temprano — pero esas mañanas inevitablemente suceden. ¿Y no sería genial si no fueran tan duros contigo? Puede dejarte preguntándote: ¿puedo obligarme a convertirme en una persona matutina?,

«para que un búho nocturno se convierta en una persona matutina, tendría que hacer algunos cambios de estilo de vida bastante sustanciales. Tomaría cambiar lentamente su ciclo de sueño y mantenerse consistentemente con este nuevo ciclo de sueño. También puede ayudar a asegurarse de que está recibiendo mucha exposición a la luz ambiental durante todo el día, así como limitar la exposición a la luz brillante no ambiental por las noches», explica el Dr. Ayish. «Sin embargo, un búho nocturno que sufre de trastorno de la fase de sueño retardado puede necesitar abordar su condición de sueño antes de poder realizar con éxito un cambio de horario de sueño.,»