depresión
¿cree que podría estar deprimido? Aquí están algunos de los signos y síntomas y consejos para obtener la ayuda que necesita.
actualización del Coronavirus
a medida que la pandemia de COVID-19 continúa, el aislamiento, el distanciamiento social y la cuarentena pueden afectar gravemente su estado de ánimo. Sin embargo, sean cuales sean sus circunstancias, si reconoce los síntomas de la depresión, todavía hay muchas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo., Además de los consejos en este artículo, también puede encontrar ayuda en nuestro kit de herramientas de salud Mental para Coronavirus.
¿Qué es la depresión?
sentirse deprimido de vez en cuando es una parte normal de la vida, pero cuando las emociones como la desesperanza y la desesperación se afianzan y simplemente no desaparecen, es posible que tenga depresión. Más que solo tristeza en respuesta a las luchas y contratiempos de la vida, la depresión cambia la forma en que piensas, sientes y funcionas en las actividades diarias. Puede interferir con su capacidad para trabajar, estudiar, comer, dormir y disfrutar de la vida. Tratar de pasar el día puede ser abrumador.,
mientras que algunas personas describen la depresión como» vivir en un agujero negro » o tener una sensación de muerte inminente, otras se sienten sin vida, vacías y apáticas. Los hombres en particular pueden sentirse enojados e inquietos. Independientemente de cómo experimente depresión, si no se trata, puede convertirse en una condición de salud grave. Pero es importante recordar que los sentimientos de impotencia y desesperanza son síntomas de depresión, no la realidad de su situación.
no importa lo desesperado que te sientas, puedes mejorar., Al comprender la causa de su depresión y reconocer los diferentes síntomas y tipos de depresión, puede tomar los primeros pasos para sentirse mejor y superar el problema.
signos y síntomas de depresión
la depresión varía de una persona a otra, pero hay algunos signos y síntomas comunes. Es importante recordar que estos síntomas pueden ser parte de los mínimos normales de la vida. Pero cuantos más síntomas tengas, más fuertes serán y más tiempo durarán, más probable será que estés lidiando con depresión.,
10 síntomas comunes de depresión
- sentimientos de impotencia y desesperanza. Una perspectiva sombría: nada mejorará nunca y no hay nada que pueda hacer para mejorar su situación.
- Pérdida de interés en las actividades diarias. Ya no te importan los pasatiempos anteriores, los pasatiempos, las actividades sociales o el sexo. Has perdido tu capacidad de sentir alegría y placer.
- Cambios en el apetito o el peso. Pérdida de peso significativa o aumento de peso: un cambio de más del 5% del peso corporal en un mes.
- cambios en el Sueño., Ya sea insomnio, especialmente despertarse en las primeras horas de la mañana, o dormir demasiado.
- ira o irritabilidad. Sentirse agitado, inquieto o incluso violento. Tu nivel de tolerancia es bajo, tu temperamento corto, y todo y todos te ponen de los nervios.
- Pérdida de energía. Sentirse fatigado, lento y físicamente drenado. Todo su cuerpo puede sentirse pesado, e incluso las tareas pequeñas son agotadoras o tardan más en completarse.
- Auto-odio. Fuertes sentimientos de inutilidad o culpa. Te criticas duramente a ti mismo por faltas y errores percibidos.
- comportamiento imprudente., Usted participa en Comportamientos escapistas como abuso de sustancias, juego compulsivo, conducción temeraria o deportes peligrosos.
- problemas de Concentración. Problemas para concentrarse, tomar decisiones o recordar cosas.
- dolores y molestias inexplicables. Aumento de las molestias físicas como dolores de cabeza, dolor de espalda, dolor muscular y dolor de estómago.
el vínculo entre los síntomas de depresión y la ansiedad
se cree que la depresión y la ansiedad provienen de la misma vulnerabilidad biológica, lo que puede explicar por qué tan a menudo van de la mano., Dado que la ansiedad empeora la depresión (y viceversa), es importante buscar tratamiento para ambas afecciones.
¿es depresión o trastorno bipolar?
El trastorno Bipolar, también conocido como depresión maníaca, implica cambios graves en los estados de ánimo, la energía, el pensamiento y el comportamiento. Debido a que se ve tan similar a la depresión cuando está en la fase baja, a menudo se pasa por alto y se diagnostica erróneamente.
esto puede ser un problema grave, ya que tomar antidepresivos para la depresión bipolar en realidad puede empeorar la afección., Si alguna vez has pasado por fases en las que experimentaste sentimientos excesivos de euforia, una disminución de la necesidad de dormir, pensamientos acelerados y comportamiento impulsivo, considera hacerte una evaluación para detectar el trastorno bipolar.
depresión y riesgo de suicidio
la depresión es un factor de riesgo importante para el suicidio. La profunda desesperación y desesperanza que acompaña a la depresión puede hacer que el suicidio se sienta como la única manera de escapar del dolor., Si tiene un ser querido con depresión, tome en serio cualquier conversación o comportamiento suicida y esté atento a las señales de advertencia:
- hablar de matar o lastimarse a sí mismo
- expresar fuertes sentimientos de desesperanza o estar atrapado
- Una preocupación inusual con la muerte o morir
- actuar imprudentemente, como si tuvieran un deseo de muerte (p. ej., llamar o visitar a la gente para despedirse
- poner los asuntos en orden (regalar posesiones preciadas, atar cabos sueltos)
- decir cosas como «todos estarían mejor sin mí» o «quiero salir»
- Un cambio repentino de estar extremadamente deprimido a actuar tranquilo y feliz
Si crees que un amigo o familiar está considerando suicidarse, expresa tu preocupación y busca ayuda de inmediato. Hablar abiertamente sobre pensamientos y sentimientos suicidas puede salvar una vida.,
si te sientes suicida
Cuando te sientes deprimido o suicida, tus problemas no parecen temporales, parecen abrumadores y permanentes. Pero con el tiempo, se sentirá mejor, especialmente si recibe ayuda. Hay muchas personas que quieren apoyarte durante este momento difícil, ¡así que por favor comunícate!
lea Suicide Help, llame al 1-800-273-TALK in the U. S., o visite IASP o Suicide.org para encontrar una línea de ayuda en su país.,
cómo varían los síntomas de la depresión con el género y la edad
la depresión a menudo varía de acuerdo con la edad y el género, con síntomas que difieren entre hombres y mujeres, o entre los jóvenes y los adultos mayores.
depresión en hombres
Los Hombres deprimidos son menos propensos a reconocer sentimientos de auto-odio y desesperanza. En cambio, tienden a quejarse de fatiga, irritabilidad, problemas para dormir y pérdida de interés en el trabajo y los pasatiempos. También es más probable que experimenten síntomas como ira, agresión, comportamiento imprudente y abuso de sustancias.,
depresión en las mujeres
Las mujeres son más propensas a experimentar síntomas de depresión como sentimientos pronunciados de culpa, sueño excesivo, comer en exceso y aumento de peso. La depresión en las mujeres también se ve afectada por factores hormonales durante la menstruación, el embarazo y la menopausia. De hecho, la depresión posparto afecta hasta 1 de cada 7 mujeres experimentan depresión después del parto.
depresión en adolescentes
la irritabilidad, la ira y la agitación son a menudo los síntomas más notables en adolescentes deprimidos, no la tristeza., También pueden quejarse de dolores de cabeza, dolores de estómago u otros dolores físicos.
depresión en adultos mayores
los adultos mayores tienden a quejarse más de los signos y síntomas físicos que emocionales de la depresión: cosas como fatiga, dolores y molestias inexplicables y problemas de memoria. También pueden descuidar su apariencia personal y dejar de tomar medicamentos críticos para su salud.
Tipos de depresión
la Depresión viene en muchas formas y formas., Si bien definir la gravedad de la depresión, ya sea leve, moderada o grave, puede ser complicado, saber qué tipo de depresión tiene puede ayudarlo a controlar sus síntomas y obtener el tratamiento más efectivo.
depresión leve y moderada
la depresión leve y moderada son los tipos más comunes de depresión. Más que simplemente sentirse triste, los síntomas de la depresión leve pueden interferir con su vida diaria, robándole la alegría y la motivación. Esos síntomas se amplifican en la depresión moderada y pueden conducir a una disminución en la confianza y la autoestima.,
depresión recurrente y leve (distimia)
la distimia es un tipo de depresión crónica de «bajo grado». Más días que no, se siente leve o moderadamente deprimido, aunque puede tener períodos breves de estado de ánimo normal.
- Los síntomas de la distimia no son tan fuertes como los síntomas de la depresión mayor, pero duran mucho tiempo (al menos dos años).
- Algunas personas también experimentan episodios depresivos mayores además de distimia, una condición conocida como «Doble Depresión».»
- si sufres de distimia, es posible que sientas que siempre has estado deprimido., O usted puede pensar que su estado de ánimo bajo continuo es » justo como usted es.»
depresión mayor
la depresión mayor es mucho menos común que la depresión leve o moderada y se caracteriza por síntomas severos e implacables.
- Si no se trata, la depresión mayor suele durar unos seis meses.
- Algunas personas experimentan un solo episodio depresivo en su vida, pero la depresión mayor puede ser un trastorno recurrente.
depresión atípica
la depresión atípica es un subtipo común de depresión mayor con un patrón sintomático específico., Responde mejor a algunas terapias y medicamentos que a otros, por lo que identificarlo puede ser útil.
- las personas con depresión atípica experimentan un aumento temporal del Estado de ánimo en respuesta a eventos positivos, como después de recibir buenas noticias o mientras están con amigos.
- otros síntomas de la depresión atípica incluyen aumento de peso, aumento del apetito, sueño excesivo, sensación de pesadez en los brazos y las piernas y sensibilidad al rechazo.,
trastorno afectivo estacional (SAD)
para algunas personas, las horas de luz diurna reducidas del invierno conducen a una forma de depresión conocida como trastorno afectivo estacional (SAD). El TAE afecta a entre el 1% y el 2% de la población, en particular a las mujeres y los jóvenes. La tristeza puede hacerte sentir como una persona completamente diferente a la que eres en el verano: desesperada, triste, tensa o estresada, sin interés en amigos o actividades que normalmente amas. El SAD generalmente comienza en otoño o invierno cuando los días se hacen más cortos y permanece hasta los días más brillantes de la primavera.,
causas y factores de riesgo de la depresión
aunque algunas enfermedades tienen una causa médica específica, lo que hace que el tratamiento sea sencillo, la depresión es mucho más complicada. Ciertos medicamentos, como barbitúricos, corticosteroides, benzodiazepinas, analgésicos opioides y medicamentos específicos para la presión arterial pueden desencadenar síntomas de depresión en algunas personas, al igual que el hipotiroidismo (una glándula tiroides poco activa). Pero lo más común es que la depresión sea causada por una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales que pueden variar enormemente de una persona a otra.,
a pesar de lo que puede haber visto en anuncios de televisión, leído en artículos de periódicos, o tal vez incluso escuchado de un médico, la depresión no es solo el resultado de un desequilibrio químico en el cerebro, tener demasiado o muy poco de cualquier sustancia química del cerebro que simplemente se puede curar con medicamentos. Los factores biológicos ciertamente pueden desempeñar un papel en la depresión, incluyendo la inflamación, los cambios hormonales, la supresión del sistema inmunológico, la actividad anormal en ciertas partes del cerebro, las deficiencias nutricionales y la reducción de las células cerebrales., Pero los factores psicológicos y sociales, como los traumas del pasado, el abuso de sustancias, la soledad, la baja autoestima y las opciones de estilo de vida, también pueden desempeñar un papel enorme.
factores de riesgo que pueden hacerte más vulnerable a la depresión
la depresión suele ser el resultado de una combinación de factores, en lugar de una sola causa. Por ejemplo, si te divorciaste, te diagnosticaron una afección médica grave o perdiste tu trabajo, el estrés podría impulsarte a comenzar a beber más, lo que a su vez podría hacer que te retires de tu familia y amigos., Esos factores combinados podrían desencadenar la depresión.
los siguientes son ejemplos de factores de riesgo que pueden hacerle más susceptible a desarrollar depresión:
soledad y aislamiento. Hay una fuerte relación entre la soledad y la depresión. La falta de apoyo social no solo puede aumentar su riesgo de depresión, sino que tener depresión puede hacer que se retire de los demás, exacerbando los sentimientos de aislamiento. Tener amigos cercanos o familiares con los que hablar puede ayudarlo a mantener la perspectiva sobre sus problemas y evitar tener que lidiar con problemas solo.,
problemas matrimoniales o de relación. Si bien una red de relaciones fuertes y de apoyo puede ser crucial para una buena salud mental, las relaciones problemáticas, infelices o abusivas pueden tener el efecto opuesto y aumentar el riesgo de depresión.
experiencias de vida estresantes recientes. Cambios importantes en la vida, como un duelo, divorcio, desempleo o problemas financieros a menudo pueden traer niveles abrumadores de estrés y aumentar su riesgo de desarrollar depresión.
enfermedad Crónica o dolor., El dolor no controlado o el diagnóstico de una enfermedad grave, como cáncer, enfermedad cardíaca o diabetes, pueden desencadenar sentimientos de desesperanza e incluso conducir a la depresión.
antecedentes familiares de depresión. Dado que puede ser hereditaria, es probable que algunas personas tengan una susceptibilidad genética a la depresión. Sin embargo, no hay un solo gen de «depresión». Y solo porque un pariente cercano sufra de depresión, no significa que usted también lo haga. Sus elecciones de estilo de vida, relaciones y habilidades de afrontamiento importan tanto como la genética.
personalidad., Ya sea que tus rasgos de personalidad sean heredados de tus padres o el resultado de experiencias de vida, pueden afectar tu riesgo de depresión. Por ejemplo, puede correr un mayor riesgo si tiende a preocuparse excesivamente, tiene una perspectiva negativa de la vida, es altamente autocrítico o sufre de baja autoestima.
trauma o abuso en la primera infancia. Las tensiones de la vida temprana, como el trauma infantil, el abuso o el acoso escolar, pueden hacerte más susceptible a una serie de condiciones de salud futuras, incluida la depresión.
abuso de Alcohol o drogas. El abuso de sustancias a menudo puede co-ocurrir con la depresión., Muchas personas usan alcohol o drogas como medio de automedicarse sus estados de ánimo o lidiar con el estrés o las emociones difíciles. Si ya está en riesgo de depresión, abusar del alcohol o las drogas puede empujarlo al borde. También hay evidencia de que aquellos que abusan de los analgésicos opioides tienen un mayor riesgo de depresión.
la causa de su depresión puede ayudar a determinar el tratamiento
comprender la causa subyacente de su depresión puede ayudarlo a superar el problema., Por ejemplo, si está deprimido debido a un trabajo sin salida, el mejor tratamiento podría ser encontrar una carrera más satisfactoria en lugar de simplemente tomar un antidepresivo. Si eres nuevo en un área y te sientes solo y triste, encontrar nuevos amigos probablemente te dará más ánimo que ir a terapia. En tales casos, la depresión se remedia cambiando la situación.,
ya sea que pueda aislar las causas de su depresión o no, lo más importante es reconocer que tiene un problema, buscar apoyo y seguir las estrategias de afrontamiento que pueden ayudarlo a sentirse mejor.
lo que puede hacer para sentirse mejor
Cuando está deprimido, puede sentir que no hay luz al final del túnel. Pero hay muchas cosas que puede hacer para levantar y estabilizar su estado de ánimo. La clave es comenzar con unos pequeños objetivos y construir lentamente a partir de ahí, tratando de hacer un poco más cada día., Sentirse mejor lleva tiempo, pero puedes lograrlo tomando decisiones positivas por ti mismo.
Llegar a otras personas. El aislamiento alimenta la depresión, así que comunícate con amigos y seres queridos, incluso si tienes ganas de estar solo o no quieres ser una carga para los demás. El simple acto de hablar con alguien cara a cara sobre cómo te sientes puede ser de gran ayuda. La persona con la que hablas no tiene que ser capaz de arreglarte. Solo necesitan ser un buen oyente, alguien que escuche atentamente sin distraerse ni juzgarte.
muévete., Cuando estás deprimido, solo levantarte de la cama puede parecer desalentador, y mucho menos hacer ejercicio. Pero el ejercicio regular puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para contrarrestar los síntomas de la depresión. Da un corto paseo o pon algo de música y baila. Comience con actividades Pequeñas y construya a partir de ahí.
coma una dieta que impulse el estado de ánimo. Reduzca la ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente su estado de ánimo, como cafeína, alcohol, grasas trans, azúcar y carbohidratos refinados. Y aumentar los nutrientes que mejoran el estado de ánimo, como los ácidos grasos Omega-3.
encuentra formas de volver a interactuar con el mundo., Pase algún tiempo en la naturaleza, cuide a una mascota, sea voluntario, elija un pasatiempo que solía disfrutar (o tome uno nuevo). Al principio no tendrás ganas, pero a medida que participes en el mundo de nuevo, empezarás a sentirte mejor.
cuándo buscar ayuda profesional
Si el apoyo de familiares y amigos y los cambios positivos en el estilo de vida no son suficientes, puede ser el momento de buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Hay muchos tratamientos eficaces para la depresión, incluyendo:
terapia., El tratamiento efectivo para la depresión a menudo incluye consultar a un terapeuta que puede proporcionarle herramientas para tratar la depresión desde una variedad de ángulos y motivarlo a tomar las medidas necesarias. La terapia también puede ofrecerle las habilidades y conocimientos para evitar que la depresión reaparezca.
La medicación puede ser imprescindible si te sientes suicida o violento. Pero si bien puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión en algunas personas, no es una cura y, por lo general, no es una solución a largo plazo., También viene con efectos secundarios y otros inconvenientes, por lo que es importante conocer todos los hechos para tomar una decisión informada.