es el autocontrol decir » no » a comer demasiado, gastar, videojuegos, consumo de alcohol y otras indulgencias que nos impiden alcanzar los objetivos que nos hemos fijado. Es algo de lo que todos deseamos tener más: fuerza de voluntad.,

La fuerza de voluntad es el impulso para resistir las tentaciones a corto plazo para cumplir con sus metas a largo plazo. Algunos lo describen como una batalla entre la lógica y las emociones. Tal vez es rechazar el postre para ayudarte a lucir mejor en el vestido nuevo que compraste. Podría ser estudiar para la prueba que necesita para ace en lugar de ver varios episodios de una serie favorita de Netflix.

Jenny Hartsock, MD, una hospitalista de Premier Health, ha estado en su propio viaje para encontrar la fuerza de voluntad para hacer cambios saludables en su vida.,

Su peso había alcanzado un máximo de 275 libras en 2016, y se encontró incapaz de hacer las actividades físicas que quería hacer. Durante un año, estableció metas de dieta y ejercicio y perdió 83 Libras. También se entrenó para un viaje de senderismo a parques nacionales en el oeste. Su día más triunfante fue una caminata de 12 millas desde una cuenca en el valle hasta la cima de una montaña en el Parque Nacional Arches en Utah.

entonces, ¿cómo obtienes más fuerza de voluntad?

aunque su fuerza de voluntad puede fatigarse a corto plazo, se puede fortalecer con el tiempo, al igual que sus músculos cuando hace ejercicio.,

la fuerza de Voluntad Es Como un Músculo

los Expertos creen que la fuerza de voluntad es como un músculo. Hasta cierto punto, se puede construir con el tiempo. Por otro lado, también puede abusar de ella negándose constantemente una cosa tras otra. Este «agotamiento de la fuerza de voluntad» puede debilitar su capacidad de resistir la tentación.

aunque su fuerza de voluntad puede fatigarse a corto plazo, puede fortalecerse con el tiempo, al igual que sus músculos cuando hace ejercicio.,

según algunos investigadores, la fuerza de voluntad tiende a ser mayor si usted está trabajando hacia sus propios objetivos. Si estás haciendo el sacrificio por alguien más, es más bien un drenaje de tu fuerza de voluntad.

consejos para una mejor fuerza de voluntad

Aquí hay siete consejos para construir una mejor fuerza de voluntad:

1. No tome demasiado a la vez. Intenta establecer metas pequeñas y alcanzables y enfoca tu fuerza de voluntad en lograrlas. Los primeros objetivos de la Dra. Hartsock fueron reducir los refrigerios, disminuir sus porciones en las comidas y beber al menos 80 onzas de agua al día., Perder 20 libras con solo esos pasos le dio más fuerza de voluntad para lograr nuevos objetivos. «Siempre necesitaré metas», dice. «Se trata de encontrar lo que funciona para usted personalmente.»
2. Planee con anticipación. Dele un respiro a su fuerza de voluntad tomando decisiones con anticipación: Programe su menú para toda la semana e incluso haga algo de preparación anticipada de la comida. Esto le ayudará a evitar paradas impulsivas en restaurantes de comida rápida en el camino a casa del trabajo. Antes de ir a una fiesta o restaurante, decida si beberá alcohol y cuánto beberá., No intentes apretar el ejercicio en lo que queda al final del día. En su lugar, programe el programa en su calendario al comienzo de cada semana o planifique ir con un amigo para que sea más probable que mantenga ese compromiso.
3. evita la tentación. No compre alimentos que sabe que no puede resistir. Si está tratando de dejar de beber, manténgase alejado de eventos en los que beber es la actividad principal. Si tu fuerza de voluntad está siendo puesta a prueba, trata de posponer lo que deseas para más tarde o distráete con otra cosa que no te aleje de tus metas.
4. fortalece tu fuerza de voluntad., Las meditaciones de atención plena pueden mejorar tu autocontrol y ayudarte a actuar desde la intención en lugar del hábito o el antojo. La fatiga física y mental puede disminuir su fuerza de voluntad. Duerme lo suficiente para mantener tus niveles de energía altos.
5. pruebe una aplicación de seguimiento de alimentos para comer mejor. El Dr. Hartsock señala que esto puede ayudarlo a evitar la trampa de los refrigerios pobres. Como comenta sobre su esfuerzo personal ,» cuando vi cuántas calorías horribles y vacías estaba comiendo al día, realmente desencadenó la culpa para mí y me ayudó a obtener el control.,»Ella ha cambiado su comida favorita por bayas y ha dejado los bocadillos procesados.
6. recompénsate. Si alcanzas un hito, celebra con algo que no te retrase. Dar un paseo por el parque después de tomar un examen duro. Compra un nuevo atuendo después de perder 20 libras. Conseguir una pedicura después de correr una carrera de 5K.
7. Obtener apoyo de otros. Únete a un grupo que corre. Encuentra un compañero que camine. Planifique las comidas con su cónyuge. Pídele a las personas en las que confías que te ayuden a alcanzar tus metas.

El Dr. Hartsock tiene fe en la capacidad de cualquier persona para cambiar., Ella dice: «personalmente soy un ejemplo vivo y vivo de cómo cualquier cambio es posible, y sigo siendo optimista de que juntos podemos superar nuestras luchas, sin importar cuáles sean.»

concluye: «está bien tener miedo, pero no está bien no intentarlo. Nada es insuperable. Puedes lograr cualquier cosa que te propongas. Ten fe en ti mismo. Creer en ti mismo te llevará a cualquier parte.»