generalmente empiezo a sentirlo cerca del punto medio de mis entrenamientos cardiovasculares, una sensación de entumecimiento u hormigueo en mis manos. En cuanto a los inconvenientes, es bastante menor (solo un poco más molesto que recordar a mitad de un entrenamiento que los leggings grises nunca son una buena idea). Pero el hormigueo en las manos no es algo con lo que quiera lidiar en el gimnasio.,

entonces, en nombre del periodismo de salud, decidí hablar con algunos expertos y averiguar por qué me sucede esta sensación de alfileres y agujas en el medio del entrenamiento, y si hay algo que pueda hacer para evitarlo. Esto es lo que aprendí.

los innumerables nervios que recorren nuestros cuerpos son súper sensibles, y los más sensibles de todos son los nervios sensoriales, los que dan sensación., Así que incluso un ligero cambio en el suministro de sangre a esos nervios puede afectar lo que sentimos, lo que resulta en entumecimiento y hormigueo (hay un término real para esa sensación, por cierto; se llama «parestesia»). «La causa más común de los cambios en el suministro de sangre a los nervios en una persona sana es posicional», le dice a SELF el Dr. Jeffrey M. Gross, director médico de NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates. Es la misma razón por la que tu brazo puede entumecerse si te quedas dormido en él: esa posición bloquea el suministro de sangre a los nervios.,

durante cualquier tipo de cardio—running, usando la elíptica, incluso caminar vigorosamente – el brazo a menudo se dobla en el codo. Esa posición obliga al nervio cubital (también conocido como el «hueso gracioso», que sí, es en realidad un nervio), que corre a lo largo del interior de su antebrazo y hasta sus dedos meñique y anular, para estirarse a través del hueso en su codo. Estirar ese nervio corta el suministro de sangre, lo que a su vez hace que los dedos meñique y anular se sientan entumecidos y con hormigueo. «La anatomía de todos es un poco diferente, por lo que algunas personas son más propensas a esto que otras», dice el Dr. Gross.,

«cuando las personas están limitadas por tiempo o estresadas, tienden a hacer un puño apretado y un movimiento de bombeo agresivo durante el ejercicio, lo que puede empeorar el hormigueo o el entumecimiento», dice a SELF la doctora Alice Chen, Fisiatra del Hospital de Cirugía Especial de la ciudad de Nueva York. Apretar las manos en los puños no es una buena forma de correr de todos modos: dejar que se balanceen naturalmente a tu lado es mejor para el impulso y te ayuda a mantener la rotación adecuada del tronco a medida que te mueves., En su lugar, relaje su agarre e imagine sostener ligeramente algo entre el pulgar y el dedo índice. Concentrarse en aflojar su agarre también evitará que bombee sus brazos demasiado vigorosamente (lo que es un desperdicio de energía), dice el Dr. Chen.