la depresión a menudo acecha en las sombras. Cuando estás deprimido, la mayoría de las veces piensas que no vales nada. Cuanto peor es la depresión, más se siente de esta manera. Afortunadamente, usted no está solo!
una encuesta realizada por el Dr. Aaron Beck reveló que más del 80 por ciento de las personas deprimidas expresaron aversión por sí mismas. Según el Dr. Beck, cuando estás deprimido, te sientes «las cuatro Ds»:
- derrotado,
- defectuoso,
- abandonado y
- privado.,
Además, la mayoría de los consejeros encuentran que los individuos deprimidos se ven a sí mismos como deficientes en aquellas cualidades de la vida que más valoran: inteligencia, logros, popularidad, atractivo, salud y fuerza. Y casi todas las reacciones emocionales negativas causan daño al contribuir a sentimientos de baja autoestima. La forma en que un terapeuta maneja estos sentimientos de insuficiencia es crucial para el tratamiento, ya que su sensación de inutilidad es una clave para su depresión.
¿Cómo puedes aumentar tu sentido de»valor»? No puedes ganarlo a través de lo que haces., La felicidad no se obtiene únicamente por sus logros. La autoestima basada en los logros es «pseudo-estima»; simplemente no es la cosa real.
La terapia cognitiva, como enseña el Dr. Beck, se niega a comprar la sensación de inutilidad de un individuo. En cambio, sus técnicas ayudan a las personas a comprender y abordar los factores que contribuyen a la baja autoestima.
algunos métodos específicos para aumentar la autoestima
- ¡hable con ese crítico interno!!, Un primer método para aumentar la autoestima implica su diálogo autocrítico interno que genera una sensación de inutilidad. Por ejemplo, pensamientos como «no soy muy bueno «o» soy inferior a otras personas » contribuyen a sentirme mal contigo mismo. Para superar este hábito mental contraproducente, se necesitan tres pasos:
- Entrénate para reconocer y escribir los pensamientos autocríticos a medida que corren por tu mente;
- aprende por qué estos pensamientos están distorsionados; y
- practica responderles para desarrollar un sistema de autoevaluación más realista.,
- Desarrollar biorretroalimentación Mental. Un segundo método útil para aumentar la autoestima implica el seguimiento de sus pensamientos negativos. Puedes reservar de 10 a 15 minutos cada día y escribir tus pensamientos negativos. Inicialmente, cada vez que haces esto, el número de pensamientos aumenta. Esto ocurre porque usted mejora en identificarlos. Después de aproximadamente una semana se llega a una meseta, y luego después de tres semanas el número de pensamientos negativos disminuye. Esto indica que tus pensamientos dañinos están disminuyendo, y estás mejorando.
- Cope, no te deprimas., La gente a menudo comete el error de ver sus imágenes de una manera global, haciendo juicios moralistas y negativos. Este enfoque tiende a nublar los problemas, creando confusión y desesperación, y puede bloquear nuestra capacidad de lidiar con problemas reales que se encuentran debajo de estos juicios. Una vez que nos deshacemos de nuestros pensamientos negativos, podemos definir y hacer frente a los problemas reales que existen.
obtener ayuda para mejorar
como se muestra aquí, hay una serie de cosas que puede hacer por su cuenta para mejorar su autoestima., A menudo es el caso, sin embargo, que la baja autoestima es una pieza de un conjunto más grande de problemas que pueden ser bastante difíciles de abordar por su cuenta. Las personas que encuentran que tienen muchas dificultades para verse a sí mismas de manera realista o abordar los problemas subyacentes en sus vidas pueden beneficiarse de los servicios de un profesional de salud mental. Un terapeuta capacitado y experimentado puede ayudarlo a identificar y abordar los problemas que subyacen a la baja autoestima y lo ponen en el camino para sentirse mejor.