un estudio publicado en Annals of Internal Medicine llama Sentarse el nuevo tabaquismo e indica que hay una relación directa entre el tiempo sedentario y el riesgo de mortalidad temprana. El sitio afirma que una hora de estar sentado es tan poco saludable como fumar dos cigarrillos, y que levantarse y moverse cada hora hace toda la diferencia cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedades crónicas., Según Sitting is Smoking, sentarse durante mucho tiempo es el principal contribuyente a las enfermedades crónicas, como el cáncer de mama y de colon, Los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2 y la hipertensión. Y con el 85% de la fuerza laboral de los Estados Unidos que se paga para sentarse en un escritorio todo el día, el 75% de nuestros costos de atención médica se destinan al tratamiento de enfermedades crónicas.
entonces, ¿cómo puedes ponerte de pie frente a sentarte?
los empleados Corporativos podría tener la opción de solicitud de pie escritorio., Estos espacios de trabajo ajustables en altura permiten a las personas calcular mientras están de pie, algo que la revista Smithsonian afirma que puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, y también reducir el riesgo de cáncer. Además, algunas empresas ofrecen soluciones de bienestar corporativo como UtiliFIT, un juego diario de actividad física que alienta a los usuarios a mantenerse activos durante todo el día.
en el libro del Dr. James Levine «Get Up: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It», ofrece una gran cantidad de técnicas para disminuir el tiempo de estar sentado., Levine recomienda prohibir el correo electrónico por períodos de tiempo, lo que alienta a los empleados a levantarse, socializar, caminar y entregar mensajes en persona.
Los empleadores también pueden vincular las primas del plan de atención médica a la cantidad de empleados de movimiento que completen, y celebrar reuniones de caminata y conversación en lugar de sentarse en las salas de conferencias.
otra forma en que las personas pueden monitorear su actividad es mediante el uso de dispositivos portátiles como Jawbone, FitBit y Garmin que ayudan a rastrear la actividad y proporcionan recordatorios de que es hora de levantarse y ponerse en movimiento.,
pero para aquellos que trabajan de forma remota, disfrutar de las comodidades del hogar (como trabajar desde el sofá o solo caminar desde el escritorio a la nevera y volver) puede significar quedarse atascado en hábitos estacionarios poco saludables. Comprar un escritorio de pie como el Varidesk de $395 que convierte cualquier escritorio en un escritorio de pie puede ayudar a fomentar más movimiento y una posición de trabajo más saludable.,
si no puede permitirse una de estas soluciones costosas, pararse en la encimera de la cocina mientras sostiene su computadora portátil sobre una superficie estable, realizar llamadas de conferencia desde una posición de pie, o sentarse en una bicicleta estacionaria mientras escribe en un iPad o habla por teléfono son formas gratuitas de levantarse del sofá o de una silla de escritorio.
y Vojdani le dijo a Moneyish sus tres reglas simples a seguir para evitar ser sedentario mientras trabajaba desde casa. «Haga y tome todas las llamadas telefónicas, ya sea de pie o caminando, y use auriculares con cable para evitar la exposición innecesaria a los campos electromagnéticos en su cabeza», dijo., «Compre una bola inflable de la aptitud, y haga una regla para pasar 15 a 30 minutos fuera de cada dos horas sentadas en la bola en vez de su silla. En lugar de tomar un café, tómese un descanso al aire libre y pase de 15 a 30 minutos en medio de la jornada laboral tomando un poco de aire fresco.»
y si salir al exterior no está en las cartas, recomienda tratar de hacer ejercicio ligero como sentadillas o abdominales para contrarrestar la debilidad muscular que se puede desarrollar al estar sentado.