para muchas personas, el aumento de peso inexplicable, la fatiga, la irritabilidad, la ansiedad y la depresión a menudo se asocian con una afección tiroidea. Si bien soy un practicante de medicina funcional que se especializa en la salud de la tiroides, también veo un gran número de pacientes que piensan que su tiroides puede ser la culpable cuando en realidad sufren de problemas suprarrenales.

las glándulas suprarrenales a menudo están relacionadas con el aumento de peso, que no es algo de lo que se hable lo suficiente., El aumento de peso casi siempre está justo donde no lo queremos, ¡justo en nuestra sección media! Esto generalmente está conectado a un desequilibrio de cortisol, que es una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales. El Cortisol se libera cuando estamos bajo estrés. Además del exceso de cortisol en el peso exactamente donde la mayoría de nosotros estamos tratando de perderlo, el desequilibrio de cortisol y la disfunción suprarrenal también pueden ser la causa de muchos otros síntomas no deseados, como fatiga, ansiedad y depresión.,

cuando se habla de las glándulas suprarrenales, es importante saber que tener un problema suprarrenal no significa necesariamente que tenga fatiga suprarrenal. El término fatiga suprarrenal se usa con demasiada frecuencia cuando la mayoría de las personas tienen niveles altos de cortisol.

la gran noticia es que hay una serie de formas naturales en las que puedes apoyar tus glándulas suprarrenales y equilibrar los niveles de cortisol para ayudar a mantener un peso saludable y reducir los síntomas no deseados. Echemos un vistazo a un enfoque de medicina funcional para apoyar sus glándulas suprarrenales de forma natural.,

apoyar los niveles de azúcar en la sangre

una de las cosas más importantes en las que trabajo con mis pacientes es apoyar el azúcar en la sangre. Esto es importante sin importar el tipo de desequilibrio hormonal que pueda estar sufriendo. El equilibrio de azúcar en la sangre es tan importante porque cuando nuestros niveles de azúcar en la sangre caen, somos más propensos a lidiar con la ansiedad, y nuestros cuerpos tienden a entrar en esta respuesta de lucha o huida. La hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) también puede ser un factor de riesgo en sí mismo para los niveles altos de cortisol y cualquier otro desequilibrio hormonal., Esta es la última cosa absoluta que queremos cuando estamos tratando de restaurar la función normal del cortisol.

apoyar los niveles de azúcar en la sangre con la dieta es uno de los primeros pasos que puede tomar. Trate de eliminar los alimentos y bebidas procesados y azucarados de su dieta, y apéguese a los alimentos antiinflamatorios con mucha fibra y grasa saludable. También siempre les digo a mis pacientes que eviten comer carbohidratos solos. Recomiendo comer carbohidratos con algo de proteína y grasa saludable para evitar un aumento en el azúcar en la sangre.,

apoyar un ritmo circadiano saludable

dormir lo suficiente es un paso crítico para apoyar la salud suprarrenal y equilibrar los niveles de cortisol. Con un ritmo circadiano saludable, los niveles de cortisol serán más altos por la mañana, luego se reducirán lentamente a lo largo del día y disminuirán cuando sea hora de dormir. Cuando usted está lidiando con niveles crónicos de estrés y sus niveles de cortisol están fuera de control, Es posible que le resulte difícil dormir por la noche, y luego cuando finalmente llegue a la cama, puede sentirse agotado cuando se despierta., Al reducir el estrés, comer una dieta más equilibrada e implementar algunos de los pasos a continuación, debería poder ayudar a restaurar un ritmo circadiano más normal para ayudarlo a dormir mejor por la noche.

evite la luz azul por la noche

La luz azul es la luz que proviene de cosas como nuestros teléfonos celulares, televisores y computadoras, y más veces que no, estamos expuestos a estas fuentes de luz azul todo el día. Exponerse demasiado a la luz azul por la noche puede hacer que nuestro ritmo circadiano se desequilibre., Estas luces pueden engañar a nuestro cuerpo para que piense que todavía es de día en lugar de de noche, manteniendo nuestros niveles de cortisol demasiado altos para permitirnos ir a dormir. Nuestros cuerpos producirán más cortisol en lugar de melatonina. Para ayudar a prevenir esto, trate de evitar todas las fuentes de luz azul durante la noche. Si tiene que usar su teléfono o computadora por la noche, hay algunas aplicaciones de reducción de luz azul que puede descargar para reducir su exposición.

obtener suficiente luz solar durante el día

¡hay algo en salir al exterior que nos hace sentir mejor!, Nadie quiere estar encerrado todo el día o atrapado detrás de un escritorio en el trabajo. Trate de salir al aire libre durante al menos 15 a 20 minutos cada día para obtener aire fresco y luz solar. La luz solar ayuda a aumentar nuestros niveles de vitamina D, que es importante para el estado de ánimo y el equilibrio hormonal, pero también puede notar que un poco de aire fresco ayuda a reducir sus niveles generales de estrés. Te sorprendería cómo salir al aire libre incluso durante la mitad de tu descanso para almorzar te hará sentir rejuvenecido cuando llegue el momento de volver al trabajo.,

prueba Mindfulness Training

Mindfulness training es una gran manera de ayudarte a entrenarte para estar presente en el momento sin juzgarte. Esto puede ayudar a evitar cualquier estrés innecesario y solo ayudarlo a reagruparse un poco para asumir lo que tenga por delante por el resto del día. Para practicar la atención plena, simplemente siéntese en una posición cómoda y simplemente esté presente con sus pensamientos. Si surge algún juicio, déjalo ir., Al practicar mindfulness diariamente, también puedes ayudarte a ser más consciente en otras áreas de tu vida, lo cual siempre es muy útil cuando se trata de reducir el estrés. También puede practicar un poco de respiración profunda a diario, que es excelente para ayudar a promover la relajación y ayuda a patear en el sistema nervioso parasimpático, que puede ayudar a relajar naturalmente el cuerpo.

pruebe hierbas adaptogénicas

me encanta recomendar hierbas adaptogénicas porque ayudan al cuerpo a restaurar el equilibrio., Se pueden usar para cortisol alto o bajo, ya que responden a la situación en el cuerpo y ayudan a promover el equilibrio. También pueden ayudar a equilibrar las hormonas e incluso reducir la inflamación, que son clave para equilibrar los niveles de cortisol. Algunas grandes opciones de hierbas adaptogénicas incluyen ashwagandha, astrágalo y albahaca sagrada.

Hay tantos grandes pasos naturales que puede tomar para ayudar a apoyar la salud suprarrenal óptima. Sin embargo, me gusta enfatizar la importancia de obtener las pruebas adecuadas para ver si se trata de cortisol alto o bajo, ya que ambos pueden ser un problema., Hay tantas pruebas excelentes disponibles hoy en día que le dirán exactamente lo que está pasando con sus niveles de cortisol para que pueda comenzar a apoyar sus hormonas y glándulas suprarrenales . . . y empezar a perder peso de forma natural y sentirse mejor! Por ahora, comience con algunos de estos consejos para equilibrar sus niveles de cortisol de forma natural para ver cuánta diferencia puede hacer en su salud.