Un elemento importante para maximizar la altura del salto vertical es una acción de agacharse inmediatamente anterior que precarga los músculos. Esta acción de agacharse generalmente se realiza rápidamente y se conoce como un contra-movimiento: la flexión rápida de las piernas y el movimiento de los brazos hacia los lados de la persona constituyen el contra-movimiento para el rango real de saltos de movimiento. El contra-movimiento y el salto colectivamente se conocen como un salto contra-movimiento (CMJ)., El contra-movimiento de las piernas, una curva rápida de las rodillas que baja el Centro de masa antes de saltar hacia arriba, se ha demostrado que mejora la altura de salto en un 12% en comparación con saltar sin el contra-movimiento. Esto se atribuye de manera estándar al ciclo de acortamiento del estiramiento (SSC), por ejemplo, el estiramiento de los músculos que se produce durante el agachamiento genera un mayor potencial para que los músculos se contraigan en el salto posterior, lo que permite que el salto se realice de manera más poderosa., Además, la altura del salto se puede aumentar otro 10% ejecutando oscilaciones del brazo durante la fase de despegue del salto en comparación con si no se utilizan oscilaciones del brazo. Esto implica bajar los brazos a los lados durante los contra-movimientos de las piernas, y empujarlos poderosamente hacia arriba y sobre la cabeza durante el salto., Sin embargo, a pesar de estos aumentos debido a Ajustes técnicos, algunos investigadores consideran que la optimización tanto de las propiedades productoras de fuerza como elásticas del sistema musculotendinoso en los miembros inferiores está determinada en gran medida por la genética, y solo parcialmente mutable a través del entrenamiento de resistencia.

otro método para mejorar la altura del salto vertical es el uso de un salto de precarga isométrica (IPJ). Esto es similar a un CMJ con la diferencia de que la posición agachada no se asume rápidamente para maximizar la influencia del SSC., Un IPJ implica una posición agachada que se asume por un período de tiempo más largo en los intereses de maximizar la capacidad de precarga isométrica de los músculos. Esta forma de precarga debe considerarse como una presión isométrica en lugar de una retención isométrica. Esto se debe a que la intención principal no es maximizar la longitud del agachamiento, lo que implicaría una postura diferente, sino generar una mayor potencia a través de la presión isométrica que se forma por la presión hacia abajo desde el torso sobre las piernas dobladas, y la fuerza hacia arriba de las piernas dobladas que resisten esta presión en igual medida., La analogía de un resorte en espiral se utiliza a veces para describir este proceso. En cuanto a su aplicación de este método de precarga isométrica para maximizar la generación de energía durante la fase en cuclillas, el saltador instintiva e intuitivamente realiza el agachamiento con el fin de intensificar la sensación de precarga en los músculos y especialmente en los glúteos, muslos y núcleo. Desde su postura en cuclillas, entonces saltan hacia arriba y canalizan el poder que han generado previamente en el salto., En consideración de los beneficios respectivos de CMJs e IPJs, algunos investigadores han encontrado que la diferencia entre los dos métodos de precarga es insignificante en términos de influir en la altura del salto, lo que puede indicar que la contribución de la energía elástica en ambas formas de salto fue similar. Sin embargo, el CMJ sigue siendo el método más popular para mejorar y lograr mediciones de salto vertical.