El Runner’s World race time predictor hace exactamente lo que su título sugiere: esta calculadora le permite ingresar un tiempo de carrera reciente, para ver lo que debería ser capaz de hacer a otra distancia.
¿cómo funciona la calculadora de tiempo de carrera?
se basa en una fórmula originalmente ideada por Pete Riegel, ingeniero de investigación y maratonista, y se ha utilizado ampliamente durante más de 20 años. La fórmula es T2 = T1 x (D2/D1) 1.,06 donde T1 es el tiempo dado, D1 es la distancia dada, D2 es la distancia para predecir un tiempo, y T2 es el tiempo calculado para D2.
se ajusta para la distancia, por lo que su predicción de tiempo de 10K no es solo el doble de su tiempo de 5K, pero hay cosas que tener en cuenta antes de usar la calculadora:
1. Asume que has hecho el entrenamiento apropiado para la distancia. Solo porque hayas hecho 22 minutos de 5K hoy no significa que puedas hacer un maratón sub-4 mañana. Obvio, en realidad.
2. Asume que no tienes un sesgo natural significativo hacia la velocidad o la resistencia., Algunas personas, no importa cuánto entrenamiento hagan, siempre superarán en un extremo de la escala.3. Los cálculos se vuelven menos precisos para tiempos menores de tres minutos y medio y más de cuatro horas.
quiero correr más rápido, ¿qué debo hacer?
cuando se trata de correr más rápido, tenemos los planes de entrenamiento para ayudar., Encuentra el plan para ti aquí:
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¿Cómo debo prepararme para el día de la carrera?
1. Nutrición: no hace falta decir que alimentar su cuerpo adecuadamente ayudará a mejorar su rendimiento. Cubriendo dieta, hidratación, recetas y suplementos, echa un vistazo a nuestra guía de nutrición aquí.
2. Tapering: Tapering es importante cuando se trata de conseguir su cuerpo listo para el día de la carrera, pero es cualquier cosa menos fácil., Los nervios del día de la carrera aumentarán, a medida que disminuyan las millas, y es fácil sentirse nervioso. Lee sobre cómo el cono, y evitar disminuyendo los errores aquí:
3. Entrenamiento: desde historias motivacionales para mantener las piernas en movimiento, hasta consejos específicos para cada distancia, eche un vistazo a nuestros artículos de entrenamiento para encontrar las respuestas a las preguntas más frecuentes o la inspiración para salir a una carrera particularmente difícil.
¿Cómo debo recuperar después de correr o después de la carrera?
1., Estiramiento: después de la carrera, deberá asegurarse de haber estirado sus músculos para evitar lesiones. Echa un vistazo a nuestra guía completa de estiramientos para corredores para mantenerte flexible en todos tus músculos principales de carrera.
2. Recuperación: después de la carrera, o después de la carrera, tendrá que asegurarse de que está descansando lo suficiente para ayudar a su cuerpo a recuperarse y evitar lesiones.