cercetările au dovedit că organismele noastre au nevoie de o mare varietate de nutrienți pentru a rămâne bine. Vitaminele precum vitamina C și D și mineralele precum calciul și fierul sunt esențiale pentru sănătatea noastră.studiile recente au susținut, de asemenea, rolul antioxidanților, cum ar fi fitochimicele, găsite în plante. Ele ne pot menține celulele sănătoase și ne pot reduce riscul de îmbolnăvire.,deci nu are sens că izolarea acestor substanțe și luarea lor sub formă de supliment este o modalitate rapidă și ușoară de sănătate bună?dieteticianul nostru clinic, Haley Gale, spune că există suplimente care vă pot stimula nivelul anumitor substanțe nutritive utile, dar calea reală spre sănătate este mult mai simplă decât atât.”există câteva substanțe nutritive care merită adăugate la rutina dvs. de sănătate, dar valoarea reală vine din privirea la dieta dvs.”, spune Gale.,cel mai bun mod de a obține nutrienți este prin alimente, dar dacă aveți deficit de ceva, un supliment ar putea ajuta. Dacă sunteți îngrijorat aveți o deficiență, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente.vitamina D. mulți oameni nu obțin suficientă vitamină D. dacă nu obțineți suficientă vitamină D, corpul dvs. nu poate absorbi calciul foarte bine, iar oasele dvs. au nevoie de calciu. Dar nu începeți pur și simplu să luați vitamina D. medicul dumneavoastră vă poate testa nivelul fizic anual și vă poate anunța dacă aveți nevoie de un supliment.

B12., Vitamina B12 vă menține nervii și celulele sanguine sănătoase și previne anemia, ceea ce vă poate face să vă simțiți slabi și obosiți. Majoritatea persoanelor care mănâncă carne sau produse lactate obțin suficient B12 din dieta lor. Persoanele care sunt vegane ar putea avea nevoie să ia un supliment B12.

multivitamine. Dacă credeți că aveți lacune în substanțele nutritive pe care le obțineți din alimente, un multivitamin vă poate ajuta.”un multivitamin zilnic poate umple aceste goluri”, spune Gale. „Acest lucru este diferit de a lua un supliment care vă oferă doar un nutrient și, de obicei, în doze mari. Luând atât de mult dintr-o dată poate copleși corpul tau.,rețineți că multe suplimente solubile în apă ajung să fie trecute în urină, astfel încât banii dvs. pur și simplu merg direct în toaletă, spune Gale.

suplimentează-ți dieta în mod gustos

îți poți suplimenta dieta de fiecare dată când mănânci. Iar consumul de vitamine esențiale, minerale și toate celelalte substanțe nutritive în forma lor adevărată vă va asigura că veți obține cele mai multe beneficii.”cel mai util lucru pe care îl puteți face este să vă gândiți la dieta dvs. într-un mod diferit”, spune Gale. „Fiți conștienți de cum arată dieta dvs. de cele mai multe ori și știți ce lacune ar putea exista.,”

Omega 3 uleiuri. Aceste grăsimi sănătoase se găsesc în pește gras cum ar fi somonul și în semințe cum ar fi semințele de in. Uleiurile Omega 3 conțin doi acizi grași valoroși: acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Studiile au arătat că EPA și DHA pot reduce riscul de cancer și alte boli. Acestea promovează sănătatea creierului și produc compuși în corpul tău care luptă împotriva inflamației în celulele tale.multe alte alimente sunt antiinflamatoare, inclusiv turmeric și ghimbir. Consumul acestora ca parte a dietei dvs. este mai bun decât suplimentarea, deoarece de multe ori sunt activate de căldură., Îndepărtarea nutrienților din gazda sa de plante distruge unele dintre beneficiile pentru sănătate. Cu alte cuvinte, consumul plantei reale este necesar, nu numai micronutrientul.

mănâncă plante de toate culorile

fiecare culoare a alimentelor semnalează un antioxidant benefic diferit. Ei ne apără corpul de daune cauzate de poluare, infecție, medicamente și multe altele.o dietă bazată pe plante, bogată în legume, cereale integrale și fructe este dovedită că vă reduce riscul de cancer în moduri în care suplimentele nu sunt.asigurați-vă că două treimi din fiecare masă este alcătuită din plante., Restul de o treime ar trebui să fie proteine animale slabe sau proteine vegetale. Pentru a vă asigura că obțineți cât mai mulți nutrienți, acordați atenție culorilor.

„scopul pentru trei fructe și legume colorate diferite pe farfurie la prânz și cină”, spune Gale.dacă vă concentrați pe dieta dvs. în acest fel, vă va oferi mai mulți nutrienți decât un supliment care ar putea vreodată.

„Nu poți doar să faci bicep bucle toată viața și să te aștepți să te prindă în formă”, spune Gale. „Și nu puteți lua doar un supliment și vă așteptați să vă reducă riscul de cancer.”