Carasi sunt la fel de American ca plăcintă cu mere.introduse de Pepperidge Farm în 1962, biscuiții de brânză în formă de pește au trecut testul timpului. Poate că, în parte, datorită naturii lor durabile, biscuiții de aur au câștigat o reputație de gustare rezonabil sănătoasă. Ambalajul, care include expresii precum ” coapte cu brânză reală 100%” și „fără arome artificiale sau conservanți”, promovează această impresie. Dar cât de sănătoși sunt peștii de aur, într-adevăr?, Să aruncăm o privire mai atentă asupra faptelor lor nutriționale pentru a da un verdict cu privire la acest discontinue lunchbox de mult timp.

Să începem prin a ne concentra pe biscuiții de Snack Cheddar de aur, Cea mai populară varietate a companiei.

O portie (care este de aproximativ 55 individuale biscuiti) conține:

• 140 calorii
• 5 grame de grăsime
• 1 gram de grăsimi saturate
• 250 mg de sodiu
• 20 de grame de glucide totale
• 1 gram de fibre alimentare
• 3 grame de proteine

La prima vedere, aceste fapte de nutriție arata destul de solid., Cele 5 grame de grăsime arată puțin la prima vedere, dar doar 1 gram din care se califică ca grăsimi saturate (aproximativ jumătate din ea este grăsime mononesaturată, deoarece brânza cheddar este o sursă bună a acesteia). 140 de calorii pe portie pare bine, și nici un adaos de zahăr este un plus clar. Aceste fapte de bază fac din Goldfish o alegere mult mai bună decât oricare dintre cele 21 de gustări oribile pentru Sportivi.cu toate acestea, doar pentru că Goldfish sunt mai bune decât junkiest junk food nu înseamnă că sunt sănătoși. Lipsa lor relativă de fibre este probabil cea mai mare preocupare a mea., O gustare bogată în fibre și/sau bogată în proteine are numeroase avantaje față de o gustare care nu este.fibrele ajută la descompunerea alimentelor pentru o digestie mai ușoară, mențin o sănătate bună a intestinului, scad nivelul de colesterol și vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp. Dietele bogate în fibre au fost legate de rezultate pozitive, cum ar fi un risc redus de diabet, boli de inimă și obezitate. Pe termen scurt, gustarea alimentelor bogate în fibre vă menține mai mult timp și vă ajută să evitați prăbușirea., Pe termen lung, vă reduce riscul de multe boli majore, susține sănătatea intestinală bună și vă poate ajuta să atingeți/mențineți o greutate sănătoasă. Institutul de Medicină recomandă 38 de grame de fibre pe zi pentru bărbații cu vârsta de 50 de ani sau mai tineri și 25 de grame pe zi pentru femeile cu vârsta de 50 de ani sau mai mici. Dacă sunteți în căutarea unei gustări care vă poate menține mai mult timp, conținutul de fibre este esențial. La 1 gram de fibre pe porție, peștele de aur nu se potrivește cu factura.

proteina este un nutrient critic pentru oameni și sportivi, în special., Proteina de înaltă calitate oferă aminoacizilor pe care mușchii trebuie să-i repare și să-i reconstruiască, permițându-vă să vă recuperați din exerciții fizice și să deveniți mai puternici în timp. Organismul poate folosi, de asemenea, proteine ca sursă de energie. Poate cel mai important atunci când vine vorba de gustări, alimentele bogate în proteine sporesc plinătatea și împiedică supraalimentarea. Trei grame pe porție nu este rău, dar nu este suficient pentru a fi un „plus” definitiv pentru aurul.la fel ca majoritatea biscuiților, aurul este, de asemenea, destul de ușor și aerisit., O ceașcă de banane feliate cântărește de aproape cinci ori mai mult decât o porție de pește de aur, dar conține 35 de calorii mai puține și încă două grame de fibre. Când vine vorba de sațietate, greutatea alimentelor tale contează.cercetările au descoperit că persoana obișnuită mănâncă între 3 și 5 kilograme de alimente pe zi. Într-o broșură intitulată alimente cu conținut scăzut de energie și gestionarea greutății: tăierea caloriilor în timp ce controlează foamea, CDC scrie: „cercetările arată că oamenii mănâncă o cantitate destul de consistentă de alimente zilnic. Această constatare este adevărată dacă cantitatea de alimente conține multe sau puține calorii.,”

„acesta este nivelul de alimente pe care oamenii îl mănâncă”, spune Ryan Andrews, antrenor de nutriție la Precision Nutrition. „Fie că este vorba de 3 până la 5 kilograme de brânză și bomboane sau de 3 până la 5 kilograme de legume și fructe. Este un factor important pentru a te simți mulțumit pe tot parcursul zilei.”Pentru a consuma 3 kilograme în valoare de biscuiți de aur, ar trebui să mănânci aproximativ 43.6 porții sau 6,104 calorii în valoare.când luați în considerare astfel de factori, este greu să calificați aurul drept „sănătos.”Sunt mai sănătoase decât o mulțime de gustări similare (chipsuri, biscuiți etc.)? Desigur., Dar încă nu se pot măsura până la opțiuni precum o bucată de fructe întregi, o porție de iaurt grecesc cu nuci amestecate sau o felie de pâine prăjită de avocado.

cu toate acestea, biscuiții de Snack Cheddar din cereale integrale conțin un gram suplimentar de fibre pe porție, în timp ce biscuiții de Snack Cheddar din grâu de grâu Organic conțin un gram suplimentar de proteine pe porție. Ambele sunt îmbunătățiri notabile ale rețetei originale, deși probabil aș da opțiunii de cereale integrale marginea nutritivă datorită conținutului lor superior de fibre., Pe de altă parte, soiurile de aromă Blasted și Goldfish Grahams sunt, în general, mai puțin sănătoase decât soiurile standard.în general, biscuiții de aur sunt mai sănătoși decât majoritatea altor biscuiți, chipsuri și gustări similare. Dar ele sunt încă puțin mai mult decât calorii goale, și nu vor pune mult de o adâncitură în apetitul. De fapt, ele pot face doar tu foame din cauza lor cantitate considerabilă de sodiu. Deci, este, probabil, cel mai bine pentru a trata Goldfish ca un „upgrade” peste indulgențe gustare obișnuite, mai degrabă decât o discontinue de dieta ta.,

Foto Credit: pamela_d_mcadams/iStock

• Sunt Chewy Baruri Sănătos?
• De ce zahărul din fructe nu este același cu zahărul din bomboane
• sunt batoanele de fapt sănătoase?