金魚はアップルパイのようにアメリカ人です。

1962年にPepperidge Farmによって導入された魚の形のチーズクラッカーは、時間のテストに立っています。 おそらく、その永続的な性質のために部分的に、金魚クラッカーは合理的に健康的なスナックとして評判を得ています。 “本物のチーズ100％で焼いた””人工香料や防腐剤を使わない”などのフレーズが含まれているパッケージには、その印象がさらに強くなります。 しかし、金魚は本当にどれだけ健康ですか？, この長い間の弁当箱のステープルの評決を提供するために栄養物の事実を詳しく見てみよう。

まず、同社で最も人気のある品種である金魚チェダー焼きスナッククラッカーに焦点を当てましょう。

一つのサービング（約55個のクラッカーである）が含まれています：

• 140カロリー
• 脂肪の5グラム
• 飽和脂肪の1グラム
• 250mgのナトリウム
• 20グラム総炭水化物
• 食物繊維の1グラム
• タンパク質の3グラム

一目で、これらの栄養の事実はかなり固体に見えます。, 脂肪の5グラムは一見すると少しに関するように見えますが、そのうちのわずか1グラムは飽和脂肪として認定されます（チェダーチーズが良い供給源であるため、その約半分は一価不飽和脂肪です）。 140カロリーがりそう微細な砂糖が明確なプラスである。 これらの基本的な事実は金魚に運動選手のための私達の21の恐ろしい軽食の何れかよりずっとよい一突きをする。

しかし、金魚が最もジャンクフードよりも優れているという理由だけで、彼らは健康であるという意味ではありません。 繊維の相対的な欠乏は多分私の最も大きい心配である。, 繊維が多いおよび/またはタンパク質が高いスナックには、そうでないスナックに比べて多くの利点があります。

繊維はより容易な消化力のための食糧を破壊するのを助け、よい腸の健康を維持し、コレステロール値を下げ、そしてより完全なより長く感じるのを 高繊維の食事療法は糖尿病、心臓病および肥満の減らされた危険のような肯定的な結果につながった。 短期的には、繊維の高い食品の間食は、あなたがより長く完全に保ち、あなたがクラッシュを避けるのに役立ちます。, 長期的には、多くの主要な病気のリスクを軽減し、良好な腸の健康をサポートし、健康的な体重を達成/維持するのに役立ちます。 医学研究所は、男性の年齢のための一日あたりの繊維の38グラム50以下、および女性の年齢のための一日あたりの25グラム50以下をお勧めします。 より長くのためにより完全保つことができる軽食を捜せば繊維の内容は重大である。 サービングごとの繊維の1グラムで、金魚はかなり手形に合わない。

タンパク質は、特にヒトおよび運動選手にとって重要な栄養素である。, 高品質のタンパク質は、筋肉が修復および再構築するために必要なアミノ酸を提供し、運動から回復し、時間の経過とともに強くなることを可能に ボディはまたエネルギー源として蛋白質を使用できます。 おそらく最も重要なのは、間食に関しては、高タンパク質食品は膨満感を高め、過食を防ぐことです。 一食当たり三グラムは悪いことではありませんが、金魚のための決定的な”プラス”であるには十分ではありません。

ほとんどのクラッカーのように、金魚もかなり軽くて風通しの良いです。, スライスしたバナナのカップは、金魚のサービングと同じくらい五倍近くの重量を量ります,まだ含まれています35少ないカロリーと繊維の二つ以上のグ 満腹感に関しては、あなたの食べ物の重量が重要です。

研究は、平均的な人が一日あたりの食品の3と5ポンドの間で食べることを発見しました。 低エネルギー密度の高い食品と体重管理：飢餓を制御しながらカロリーを切ると題するパンフレットでは、CDCは書いている、”研究は、人々が日常的に食べ物のかなり一貫した量を食べることを示しています。 これるかどうか、食品の量が多く含まれではなく、ノンカロリー。,”

“それは人々が食べる食べ物のレベルです”と、Precision Nutritionの栄養コーチであるRyan Andrewsは言います。 “それはチーズとキャンディーの3-5ポンドまたは野菜や果物の3-5ポンドだかどうか。 それは一日を通して満足して感じることへ重要な要因です。”金魚のクラッカーの価値が3ポンドを消費するためには、約43.6人前、または6,104カロリーの価値を食べなければならないでしょう。

このような要因を考慮すると、金魚を”健康”と認定するのは難しいです。”彼らは同じようなスナック（チップ、クラッカーなど）の多くよりも健康的ですか？)? 確かに。, しかし、彼らはまだかなり全体のフルーツの部分、混合ナッツとギリシャヨーグルトのサービング、またはアボカドトーストのスライスのようなオプション

しかし、全粒金魚チェダースナッククラッカーで焼いたものは一食当たりの繊維の余分なグラムを含み、有機小麦金魚チェダースナッククラッカーで作られたものは一食当たりのタンパク質の余分なグラムを含んでいる。 両方とも私はおそらく全穀物の選択に優秀な繊維の内容による栄養の端を与えるけれども、元の調理法の著しい改善である。, 逆に、フレーバーブラストと金魚グラハムの品種は、一般的に標準的な品種よりも健康的ではありません。

一般的に言えば、金魚のクラッカーは他のほとんどのクラッカー、チップおよび同様の軽食よりも健康的です。 しかし、彼らはまだ空のカロリーよりも少しだし、彼らはあなたの食欲に凹みの多くを置くつもりはありません。 実際には、彼らはあなただけのナトリウムのかなりの量のために空腹にすることができます。 だから、おそらくあなたの食事の主食ではなく、あなたの通常のスナックの耽溺の上に”アップグレード”として金魚を扱うのが最善です。,

写真クレジット：pamela_d_mcadams/iStock

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