ca și în cazul majorității bolilor, stresul vă poate exacerba simptomele atunci când aveți un ulcer. Ulcerele sunt răni pe mucoasa stomacului sau a duodenului, prima parte a intestinului subțire. Ulcerele pot fi foarte dureroase și pot duce la situații de urgență dacă nu sunt tratate.două treimi din toate ulcerele sunt considerate a fi cauzate de expunerea la o bacterie cunoscută sub numele de Helicobacter pylori (H. pylori)., Se crede că stresul agravează ulcerele prin creșterea producției de acid în tractul digestiv. H. pylori descompun mucoasa protectoare a stomacului și a duodenului, făcând țesutul delicat și mai vulnerabil la efectele acidului.în plus, ulcerele care se dezvoltă la persoanele care nu au o infecție cu H. pylori pot fi agravate și de stres.ulcerul: tratarea stresului

nu este surprinzător faptul că mulți medici recomandă tehnici de reducere a stresului pacienților cu ulcer., „Reducerea stresului ajută la gestionarea multor tulburări gastroenterologice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și boala inflamatorie intestinală”, spune Michael Brown, MD, gastroenterolog și profesor asociat de medicină la Rush University Medical Center din Chicago. „Nu aș fi surprins dacă ar ajuta și la boala ulcerului peptic.dacă aveți deja un ulcer, Dr. Brown avertizează că reducerea stresului poate să nu o ajute să se vindece mai repede, dar vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă poate reduce riscul de a dezvolta ulcere viitoare.,pentru a compensa stresul, poate doriți să luați în considerare următoarele:

• schimbarea modului în care reacționați. Este posibil să nu puteți schimba lucrurile care vă provoacă stres, dar vă puteți schimba reacția la ele. Persoanele cu atitudini negative raportează adesea mai mult stres decât persoanele cu o perspectivă mai pozitivă. Încearcă să te gândești la lucruri pozitive din viața ta atunci când apar gânduri negative.
• menținerea sănătății fizice. Mâncați bine, dormiți mult și faceți exerciții fizice în mod regulat. Sănătatea precară vă poate slăbi sistemul imunitar, lăsându-vă vulnerabil la infecții, inclusiv H., pylori și te poate face să te simți iritabil și chiar mai stresat.
• starea fizică activă. Încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 20 de minute, trei zile pe săptămână. Împreună cu beneficiile sale cunoscute pentru sănătatea fizică, exercițiile fizice pot reduce simptomele anxietății și depresiei.
• compromițătoare. Adoptarea unei poziții rigide în fiecare problemă poate duce la argumente inutile și la stres suplimentar. Învață să renunți din când în când sau să încerci să ajungi la compromisuri cu ceilalți.
• setarea limitelor. Nu-ți asuma atât de multe sarcini și responsabilități încât începi să te simți supărat și resentimentar., Nu uitați să vă faceți timp pentru dvs. și pentru activitățile care sunt importante pentru dvs.
• ajungând la alții. Izolarea intensifică sentimentele stresante. Petrecerea timpului cu prietenii vă poate ajuta să vă concentrați asupra problemelor, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă într-adevăr aveți o perioadă dificilă, luați în considerare terapia profesională sau consilierea.
• construirea unor timp de relaxare în ziua ta., Oricât de frenetică ar fi viața ta, poți găsi întotdeauna 10 până la 20 de minute pentru a face o plimbare, a citi o carte, a asculta muzică sau a te angaja într-o altă activitate care te ajută să încetinești și să păstrezi lucrurile în perspectivă.ulcerul: tehnici de reducere a stresului mulți oameni se relaxează prin tehnici specifice de reducere a stresului, cum ar fi:
  • respirație profundă. Respirați încet prin nas, țineți-vă timp de trei secunde, apoi expirați prin gură. Acesta este un reductor rapid de stres care se poate face oricând.
  • conștientizarea corpului., Stați într-o cameră liniștită, cu brațele și picioarele încrucișate și pur și simplu concentrați-vă să vă faceți corpul cât mai nemișcat. Acest lucru poate necesita o anumită practică.
  • relaxare musculară progresivă. Începând cu mușchii faciali și lucrând în jos prin gât, umeri, brațe și picioare, strângeți fiecare grup muscular timp de trei până la cinci secunde, apoi relaxați-vă. Nu uitați mușchii abdominali și fesele.
  • mână încleștare., Dacă nu aveți timp pentru o relaxare musculară completă, concentrați-vă pe mâini: încleștați-le pe fiecare într-un pumn, țineți-le timp de cinci secunde, apoi eliberați încet, concentrându-vă asupra mișcării în timp ce vă relaxați mușchii. Faceți fiecare mână separat.
  • imagini ghidate. Gândiți — vă la aceasta ca la o vacanță în interiorul capului: Imaginați-vă într-un loc relaxant, fie că este vorba de o plajă, în pădure sau la munte-oriunde vă relaxează. Petreceți ceva timp acolo; observați detalii precum copaci, flori, lumina soarelui și sunete ca o cascadă sau ciripitul păsărilor.,reducerea activă a efectelor stresului în viața ta poate ajuta la reducerea simptomelor ulcerului și este, de asemenea, esențială pentru protejarea sănătății tale generale.