De când a început pandemia COVID-19, am asistat la mulți dintre prietenii mei care se confruntă cu anxietate pentru sănătate pentru prima dată. Înțeleg prin ce trec, din moment ce am trecut prin același nivel de panică acum mai bine de un deceniu, când a început ipohondria mea. Dar, prin ani de terapie și schimbarea obiceiurilor mele, l-am depășit, sau cel puțin a diminuat foarte mult frecvența și nivelul de debilitate.
Iată cum am făcut-o, și sperăm că acest lucru poate ajuta pe oricine nou la acest tip de anxietate.,
recunoașteți problema
nu am experimentat hipocondria până la vârsta de 22 de ani. Înainte de acest punct, eram un gânditor catastrofal, imaginându-mă murind de fiecare dată când eram într-un roller coaster sau avion, dar nu credeam că un tânăr ar putea muri de o boală. Deci, aș fi fost un ipohondru dacă nu eram atât de naiv.
apoi, la 22 de ani, am o durere de gât pe limba mea. Nu știam că a fost o durere canker. Am căutat pe Google și mi-am dat seama că ar putea fi tot felul de lucruri, inclusiv cancerul de limbă., Acest lucru mi-a spulberat complexul de invincibilitate și aș căuta pe Google fiecare simptom sau denivelare care merge mai departe.
un prieten de atunci, pe care l-am rugat să se roage pentru mine pentru că am crezut că am cancer la ficat, m-a acuzat că sunt ipohondru. Am negat. „Ia asta în serios, omule”, i-am răspuns. „S-ar putea să mor!”
mi-a luat mult timp să recunosc chiar că am avut o problemă. În primii doi ani, am crezut că am tot avut noroc. Aș avea o preocupare, să o examinez sau să o testez și, din fericire, nu aș avea boala de care îmi făceam griji.,
numai după ce am intrat în terapie la mijlocul anilor 20 mi-am dat seama că era hipocondrie. Nu m-am dus la terapeut din acest motiv. Dar foarte devreme, terapeutul meu a vrut doar să vorbească despre anxietatea mea de sănătate. Am încercat să o readuc pe drumul cel bun, insistând că nici măcar nu aveam hipocondrie—doar îngrijorări ocazionale, total legitime cu privire la sănătatea mea. Dar pentru a-mi dovedi greșit, mi-a dat un test pentru tulburarea de anxietate a bolii și mi-a diagnosticat oficial (primul meu diagnostic încă).,chiar dacă nu aveți un diagnostic oficial ca mine, vă puteți da seama încă aveți o problemă. Dacă vă verificați în mod regulat semnele de boală, teama de senzații corporale sau simptome minore sunt cauzate de o boală majoră sau Lupta pentru a obține reasigurare chiar și după ce ați văzut un medic, este posibil să aveți tulburare de anxietate a bolii, potrivit Harvard Medical School.s-ar putea să nu fiți nici măcar un hipocondriac cu drepturi depline și să vă confruntați doar cu anxietate pentru sănătate chiar acum., Dar dacă anxietatea dvs. este în prezent debilitantă și nu ați fost diagnosticat cu nimic, citiți mai departe, deoarece ceea ce urmează este ceea ce m-a ajutat. după ce am recunoscut că am avut o problemă (nu am putut nega în acel moment), terapeutul meu ma învățat un truc util pentru a ajuta cu anxietatea. Mi-a spus oricând că sunt îngrijorat că am o boală, imaginați-vă ce i-aș spune unui prieten care a venit la mine cu aceeași îngrijorare.
elementele de bază
- ce este anxietatea?, aceasta este o tactică cu adevărat utilă, deoarece tindem să fim mai raționali în ceea ce privește grijile altora decât ale noastre. Ieșind din capul tău și concentrându-te pe altcineva (în acest caz, un prieten ipotetic), ești capabil să gândești mai clar. De mai multe ori, nu i-ai spune unui prieten care are o durere în gât că are cancer la gât. Probabil le-ai spune că va dispărea și vor fi bine.,
articol continuă după publicitate
Acest lucru a ajutat la tăcere anxietatea mea pe un număr de ocazii, dar nu întotdeauna. Uneori nu a funcționat. Atunci am știut că trebuie să aduc întăriri.deoarece terapeutul meu nu a fost întotdeauna disponibil pentru mine, mi-a sugerat să găsesc un prieten cu care să vorbesc când mă neliniștesc. O mulțime de prietenii mei în mod clar nu a vrut poziția, pe care eu nu-i vina. Dar un prieten, în special, a sărit pe ocazie.obținerea unui partener de responsabilitate m-a ajutat din două motive., Primul este că ei mă pot ajuta să vorbesc de anxietate mai bine decât mine. Al doilea este pentru că, după un timp de a vedea răspunsurile lor calme, am început să le am pe cont propriu. Luni în a avea un partener de responsabilitate, m-am trezit uneori de gândire „este, probabil, nimic” în loc de „este, probabil, cancer” pentru că așa ar răspunde partenerul meu de responsabilitate.
anxietate esențială Citește
de fapt, am doi parteneri de responsabilitate acum. O dată unul dintre ei nu a fost disponibil și am ajuns la altcineva care a ajutat., Cu cât mai mult sprijin, cu atât mai bine.chiar și cu un terapeut, un partener de responsabilitate și câteva tactici utile pentru a face față anxietății, m-am trezit încă în luptă. Și asta pentru că încă căutam simptome pe Google.
articolul continuă după publicitatenici măcar nu am văzut problema: cu cât sunt mai multe cunoștințe, cu atât mai bine, nu? Poate pentru cineva care nu se luptă cu anxietatea pentru sănătate, dar nu pentru cineva care o face., Nu trebuie să știți că durerea de cap ar putea fi o tumoare pe creier, deoarece probabil că 99% nu este și probabil că nu sunteți suficient de puternic pentru a fi în regulă cu acel procent. desigur, în cazul coronavirusului, știți care sunt simptomele și cum să preveniți contractarea acestuia, dar atunci nu Google și nu citiți despre virus după aceea, deoarece vă va provoca doar anxietate inutilă. Dacă partenerul dvs. de responsabilitate crede că ceva trebuie să fie Google, îl va căuta pe Google pentru dvs.nu spun că sunt „vindecat” de tulburare de anxietate a bolii. Încă mai greșesc uneori., Dar este mai puțin frecvent și mai puțin sever. Nu-mi petrec luni întregi îngrijorându-mă singur în camera mea, pierzând viața ca înainte. Intru și ies cu anxietatea mea. Și asta e destul de bun pentru mine.