Cel mai bun post rula intinde pot fi dezbătute la nesfârșit. Există de fapt o mulțime de întinderi de alergare pe care le iubesc, dar în mod special aici mă concentrez pe întinderi de recuperare pentru alergători.asta înseamnă întinderi pe care le ținem timp de cel puțin 1 minut pentru a ajuta la eliberarea tensiunii în mușchi. Cel enumerat aici va ușura etanșeitatea șoldurilor și, în general, vă va ajuta ca un alergător strâns pentru a vă relaxa!

ce contează asta?, Ca alergători avem tendința de a pune corpurile noastre printr-o mulțime de stres, care ridică nivelul nostru de cortizol. Rezultatul este că mulți alergători se întreabă de ce câștigă în greutate în loc să-l piardă sau de ce se simt atât de obosiți tot timpul.și da întinderea este diferită de yoga, aflați de ce aici>>

trebuie să ne întindem după alergare?

dezbaterea continuă să furie despre beneficiile (dovedit sau nu) de post run stretching.,deși nu cred că trebuie să fie extinsă sau chiar în momentul în care încetăm să alergăm, am văzut la mulți alergători cu care lucrez că puțin timp petrecut întinzându-se se poate simți bine și poate ajuta la eliberarea mușchilor strânși, ceea ce continuă pentru a preveni rănirea.,

conducerea Doc face unele fantastic de puncte în discuție de post rula stretch, ar trebui să citesc tot, dar aici sunt câteva repere:

de Funcționare leziuni apar, de cele mai multe ori, ca urmare a „suprasolicitarea,” în cazul în care o structură bine trage la un incorecte biomecanice unghi, provocând inflamație și durere.

ar primi cineva sindromul ITB fără un ITB strâns? Nu.pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și tendoanele noastre devin mai strânse și mai fragile. Nu se întinde va ateriza în biroul meu sau colegii mei într-o zi.,unul dintre cele mai bune lucruri despre întinderea alergătorilor este că ar trebui să fie mai pasiv și astfel relaxant. De fapt, yoga restaurativă sau întinderea ușoară este adesea mai bună pentru noi decât o clasă de bază tare, deoarece trebuie să renunțăm mental și fizic!și pentru cei care întreabă, nu vă întindeți STATIC înainte de alergare.aceasta este o modalitate excelentă de a vă răni, în schimb aruncați o privire la această încălzire dinamică de 5 minute pentru a vă elibera mușchii.,

post Run Intinde pentru recuperare

În urma sunt câteva dintre cele mai bune intinde de restaurare pentru alergători și da Suntem folosind elemente de recuzită astăzi!

adesea alergarea ne lasă atât energizați, cât și bine răniți, {oricine altcineva consideră că este mai greu să ajungă la degetele de la picioare alerga?!} deci, folosind o curea și un bloc de yoga ne putem asigura că nu ne întindem prea mult sau ne ajută să creștem gama noastră de mișcare pentru alergare.aceste întinderi sunt, de asemenea, super utile pentru oricine stă toată ziua, așa cum am arătat în mod repetat că ne scurtează mușchii, care apoi aruncă pasul nostru.,deci, respirați adânc, dați-vă un moment să vă relaxați și să vă bucurați doar de aceste întinderi.

poate în timp ce vă prindeți pe unele dintre acele emisiuni TV pe care vă prefaceți că nu le urmăriți {tuse Real Housewives}.

Fără alte formalități cel mai bun post rula intinde:

Hip Pod cu bloc

am venit la aceasta prin accident, dar acum jur de acesta. Un prieten yoghin mi-a făcut-o în timp ce așteptam să înceapă clasa și după 5 minute de doar literalmente refrigerare, am scos blocul și șoldul mi-a apărut., În acest mod uimitor în cazul în care vă pot spune presiune a fost eliberat și lucrurile sunt din nou în loc! Chiropractician gratuit!pur și simplu așezați-vă pe blocul de yoga timp de până la 5 minute. Puteți începe cu el plat și apoi puneți-l pe lateral pe măsură ce vă obișnuiți cu asta și doriți să măriți puțin întinderea.

it Band Stretch

există tot felul de întinderi în picioare care vă pot ajuta, dar aceasta pe care am găsit-o vă forțează să vedeți cu adevărat cât de strâns sunteți.
ținând cureaua în mâna dreaptă, în jurul piciorului drept, începeți să aruncați piciorul peste corp., Păstrați șoldurile și umerii ferm plantați pe pământ.cu cât banda IT este mai strânsă, cu atât va trebui să vă păstrați piciorul pentru a păstra totul pe covor. Asta e ok, scopul nu este de a ajunge la sol, este de a întinde acel mușchi. Țineți 30-60 de secunde, comutați laturile.în mod ciudat, un alt loc în care ne strângem este coapsa noastră interioară. Mi s-a spus că acest lucru se datorează faptului că neglijăm acest mușchi în timpul mișcărilor noastre numai înainte.țineți cureaua în mâna stângă și lăsați încet piciorul să cadă spre dreapta. Nu mergeți la rapid și păstrați ambii umeri pe pământ., Este posibil să nu aveți o gamă imensă de mișcare și asta este bine, urmăriți-vă pentru a vedea dacă se schimbă în timp. Țineți 30-60 de secunde, comutați laturile.

7 stretch-uri de post restaurative și relaxante fiecare alergător ar trebui să facă clic pentru a Tweet

Quad Stretch cu curea

îmi place să-mi întind quad-urile. Poate pentru că atunci când genunchiul meu era atât de strâns, am simțit că se eliberează după ce am petrecut ceva timp pe această întindere.deoarece ne concentrăm pe întinderea pasivă, încercați să vă așezați pe stomac, ținând genunchii împreună și folosind cureaua de yoga pentru a vă trage călcâiul cât mai aproape de vagabond, fără durere., Țineți 30-60 de secunde.

atingerea unui singur picior

sit and reach a fost cel mai puțin preferat lucru al meu ca un copil de școală elementară. Mai ales pentru că am putut ajunge la genunchi și asta a fost despre asta! De atunci am continuat să petrec doar câteva minute pe această întindere și pot spune cu siguranță că îmi permite să-mi deschid pasul mai eficient.aduceți talpa piciorului stâng în coapsa dreaptă și extindeți piciorul drept. Îndoiți-vă de la talie, îndreptați-vă piciorul întins și păstrați-vă spatele drept pentru degetele de la picioare. Țineți 30-60 de secunde, comutați laturile.,

picioare în sus

ați fost vreodată în clasa de yoga atunci când vă cer să mergeți la un stand de umăr, apoi spuneți dacă nu doriți sau este ciclul dvs. nu ” t…so stai cu picioarele în sus gândindu-te când se termină asta? Inversiuni ajuta pentru a alunga picioarele și de a lua totul în corpul dumneavoastră în mișcare, care ar putea fi stagnante (cred că bye bye acid lactic sau umflarea).

o modalitate bună de a obține unele beneficii mari de șold din care este cu cureaua de yoga., Nu sunt un fan al standului de umăr, așa că mă găsesc atârnat aici de mult timp și acest lucru mă ajută să țin poziția, pur și simplu prin looping cureaua peste picioare și ținându-mă cu umerii rămânând relaxați pe covoraș.acești pui se strâng și un vițel strâns poate duce la despărțiri ale tibiei, dureri de genunchi și dureri de bandă. Nimeni nu vrea asta, ceea ce înseamnă că dacă purtați tocuri sau găsiți că acesta este locul dvs. de jour pentru crampe musculare, o întindere statică lungă poate ajuta.înclinați-vă la bloc timp de cel puțin 30 de secunde, dar până la 3 minute este excelent.,dacă aveți un prejudiciu de funcționare specifice, am făcut ghiduri suplimentare pe care trebuie să checkout:

• se intinde banda
• Shin atele se intinde
• fasciita plantara se intinde
• Piriformis se intinde

care este dumneavoastră preferat alerga întindere post?,

Alte moduri de a conecta cu Amanda

Instagram pentru motivația de zi cu zi RunToTheFinish

Pinterest pentru mai multe rețete și funcționare RunToTheFinish

Facebook ședere de până la curent cu știri difuzate RunToTheFinish

Checkout Final O Trupa Soluție pentru a elimina durerea o dată și pentru toate >>

245shares