sindromul de oboseală Post-exercițiu poate juca ravagii cu progresul, obiectivele și sănătatea. Este mai mult decât oboseală și durere și poate fi legată de alte tulburări de sănătate. Dacă te întrebi de ce te simți epuizat după antrenamentele, să dea acest articol o citire…

Odată ce ești la sală în mod regulat devine înrădăcinat în rutina de zi cu zi, mai ales după ce începi să vezi de grasime se topesc și nivelul de fitness crește., Motivația ta este la un nivel record și te simți gata să iei lumea.dar nu toate femeile primesc acest lux.senzația de oboseală după un antrenament dur și transpirat este complet normală. Dar oboseala persistentă și extremă nu este.

și poate face aproape imposibil să vă atingeți obiectivele de fitness și fizic.în acest articol vorbim despre sindromul de oboseală post-exercițiu. Și de ce epuizarea cronică este mult mai mult decât să lucrezi prea tare.

ce este oboseala Post-exercițiu?

o parte din orice program de exercitii de succes este de a lua corpul trecut zona de confort., Trebuie să vă supraîncărcați progresiv și consecvent mușchii și sistemul cardio pentru al forța să se adapteze.

este vorba despre scrâșnirea dinților, oferindu – vă totul și dezvoltând o atitudine feminină puternică-motivată, condusă și neîncetată în căutarea unei figuri mai puternice și mai slabe.

dar mai mult nu este întotdeauna mai bine. Muncește prea mult pentru prea mult timp și în curând vei începe să suferi oboseală, epuizare și staleness.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• Constantă și excesivă, oboseală, oboseală și pierderea de energie
• Durere și rigiditate în mușchi și articulații folosit în timpul exercițiului
• Boală, greață și vărsături
• Dureri de cap și amețeli
• Neobișnuite sau neașteptate dificultăți de respirație și ritm cardiac ridicat

Aceste simptome pot dura de mai bine de 24 de ore și au un efect sever asupra de zi cu zi de viață. Este complet diferit de durerea și disconfortul pe care îl obțineți de la ceva de genul debutul întârziat al durerii musculare (DOMS).simptomele pot fi moderate, puternice sau complet debilitante., Imaginați-vă că aveți gripă severă de fiecare dată când ați lucrat.

acesta este sindromul de oboseală post-exercițiu.nu numai antrenamentele de mare intensitate pot provoca această tulburare. Pentru unii oameni, exercițiul de intensitate moderată poate fi un declanșator. Chiar și o plimbare lungă poate provoca epuizare, fixată doar cu odihnă în pat.

oboseală extremă după exercițiu-de ce te simți atât de obosit?deși oboseala este adesea limitată la mușchii mai mari, cum ar fi picioarele, brațele și partea superioară a corpului, poate afecta și mușchii mai mici din mâini și picioare.,sindromul de oboseală Post-exercițiu este o afecțiune complexă.adesea numită intoleranță la exerciții fizice, se referă la incapacitatea de a menține efortul fizic la un anumit nivel.sindromul de oboseală Post-exercițiu este mult mai sever decât tipul de oboseală pe care l-ați experimenta dintr-un antrenament normal. Iar mecanismele care o provoacă pot fi variate.aceasta este ceea ce îl face un sindrom.nu este o boală sau o boală în sine, dar ar putea fi cauzată de alte tulburări, cum ar fi afecțiuni cardiace, boli respiratorii, oboseală cronică sau tulburări genetice.,dacă vă simțiți obosiți zile și zile după antrenament, este posibil să aveți o problemă de bază, cum ar fi sindromul de oboseală post-exercițiu.ca și în cazul oricărei afecțiuni legate de sănătate, trebuie să vă consultați medicul dacă aveți îngrijorări.cei cu tulburări de oboseală cronică au adesea probleme cu reglarea consumului de oxigen.ei nu pot procesa energia ca alți oameni și, ca atare, nu pot obține combustibil în celulele lor suficient de eficient pentru a-și alimenta corpul în timpul exercițiilor fizice. În acest context, sindromul de oboseală post-exercițiu se reduce la o „defecțiune” metabolică.,unii suferă de oboseală cronică cad victime disfuncției mitocondriale. Funcția mitocondriilor dvs. este de a ajuta la transformarea energiei din alimente într-un tip utilizabil de energie numit ATP.dacă mitocondriile dvs. nu pot funcționa eficient, nu puteți face energie suficient de rapidă pentru a susține exercițiile fizice fie pentru perioade intense, fie pentru perioade lungi de timp.există ,de asemenea, o relație între oboseala post-exercițiu și nivelurile mai mari de creatinkinază (CK). CK este un marker al leziunilor musculare și este adesea ridicat la cei care participă la antrenamente extrem de dure de luni și luni.,cu sindromul de oboseală post-exercițiu, chiar și un antrenament poate provoca creșteri dramatice ale CK.

există mai mult decât să fii nepotrivit

indiferent cât de greu încerci, lipsa de energie va provoca în cele din urmă oboseală.simptomele sindromului de oboseală post-exercițiu sunt foarte asemănătoare cu encefalomielita mialgică (ME), uneori numită sindrom de oboseală cronică (CFS).este greu de măsurat și nu există o cauză specifică. Dar simptomele sunt foarte reale.,pentru o lungă perioadă de timp, profesioniștii din domeniul sănătății și alți membri ai comunității medicale au respins sindromul de oboseală post – exercițiu și CFS ca niveluri slabe de fitness, lipsa de fitness și chiar kinesiophobia-teama reală de exercițiu și mișcare.dar, pe măsură ce dovezile cresc, tot mai mulți experți acceptă sindromul de oboseală post-exercițiu ca o tulburare reală.

dacă nu puteți exercita, veți fi inapt. Aceasta nu înseamnă că fiind improprii este lucru care cauzează oboseala post-exercițiu. Este foarte mult o situație de pui și ouă și poate fi extrem de frustrant.,

ce se întâmplă dacă nu este sindromul de oboseală Post-exercițiu?

problema cu senzația de oboseală după antrenament este că s-ar putea să căutați răspunsuri care pur și simplu nu sunt acolo.sindromul de oboseală Post-exercițiu afectează efectiv un număr foarte mic de persoane din SUA. Șansele sunt că, dacă sunteți obosit după antrenament, nu este vorba de o boală.există și alte motive pentru care s-ar putea să vă simțiți obosiți și leneși după antrenamente.,

• Stres (fizic, emoțional și psihologic)
• te-Ai antrenat prea mult și suferă de supraantrenament
• Deshidratare
• Lipsa de nutriție dupa antrenament
• nu dormi destul de bine
• nivelurile de Fitness sunt mici
• programul De antrenament a fost prea greu
• ești sub-alimentație și, eventual calorii / deficit de vitamine

Cum să nu te mai simți obosit după antrenamente

Dacă vă confruntați cu oboseala generala dupa antrenamentele, vă poate aduce nivelul de energie înapoi la normal destul de ușor.,și dacă nu suferiți de oboseală post-exercițiu, dar totuși vă simțiți obosiți după antrenamente, iată ce trebuie să faceți:

1) Asigurați-vă că obțineți suficientă recuperare

este ușor să obțineți un pic prea entuziast și să loviți sala de sport prea des. Și în timp ce corpul tau poate face față cerințelor de exercițiu excesiv pentru câteva săptămâni bune, în cele din urmă veți începe să-l poarte în jos.mușchii au nevoie de timp pentru a se repara, deci structurați-vă antrenamentele într-un mod care să evite formarea acelorași mușchi două zile la rând. Sau luați o zi liberă între antrenamentele bazate pe forță, dacă aveți nevoie.,tren greu, dar tren inteligent.

2) refaceți energia pierdută

Imaginați-vă corpul ca o baterie. Când faceți exerciții fizice, utilizați combustibilul stocat și bateria începe să scadă.se trece de la verde, la chihlimbar și, în final, la roșu.

dacă nu îl „reîncărcați”, în cele din urmă veți rula pe gol, iar corpul dvs. nu va funcționa optim. Mâncarea unei mese care conține proteine și carbohidrați în 30 de minute de exercițiu este echivalentul lipirii telefonului mobil la Încărcare.

în curând vă veți întoarce la 100% și veți lupta pentru următorul antrenament.,luați câteva suplimente pre-antrenament și post-antrenament pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid.

3) prioritizați somnul de bună calitate

unul dintre cele mai anabolice lucruri pe care le puteți face este somnul. Este cel mai bun moment pentru ca corpul tău să se refacă, să se regenereze și să se repare, ajutând la reducerea oboselii reziduale pe care ai acumulat-o în timpul unei săptămâni aglomerate de antrenamente.există o corelație mare între somn 8 sau mai multe ore în fiecare noapte și niveluri mai scăzute de grăsime corporală, tonus muscular mai mare și o sănătate mai bună.,

4) Asigurați-vă că sunteți hidratat

pierderea a doar 1% din masa corporală prin deshidratare vă poate afecta performanța fizică și cognitivă.consumul de 500 ml de apă înainte de antrenament și un alt pahar după aceea vă ajută să vă stimulați metabolismul și să pierdeți în greutate, să optimizați performanțele atletice și să refaceți apa pierdută prin exerciții fizice.