absorbția Proteinelor este un frecvent dezbătut printre sănătate, wellness și de fitness comunități. Nu numai că există informații contradictorii despre cantitatea de proteine pe care corpul dvs. o poate absorbi total, dar există și o cantitate corectă de dezacord cu privire la cantitatea de proteine pe care corpul dvs. o poate absorbi într-o singură ședință.
suntem aici pentru a seta înregistrarea drept.,
Carbon Controverse
Unele surse simultan susțin că organismul poate absorbi doar 30-40 de grame de proteine la fiecare masă și pe care le puteți și ar trebui să consume 200-300 de grame de proteine pe zi (depinde de greutatea corporală). Cu aceste recomandări, veți petrece ore pe zi mâncând în sus de șase mese! Deci, de unde a venit această limită de 30-40 de grame? Adică, dacă ar trebui să consumi doar 30-40 de grame pe ședință, de ce există niște pulberi de proteine care conțin 50+ grame pe porție?,
deoarece proteina este singurul macronutrient care conține azot, oamenii de știință au studiat nivelurile de azot în urină ca mijloc de a determina cât de multă proteină este prea multă proteină. Când subiecții au consumat mai mult de 30 de grame într-o singură ședință, oamenii de știință au remarcat excesul de azot în probele de urină și au ajuns la concluzia că, dacă eliberați nivelurile mai ridicate de azot, corpul dvs. nu trebuie să proceseze corect proteina și, teoretic, îi „irosiți” valoarea nutritivă., Desigur, acum știm că proteina conține alte elemente în plus față de azot și nivelurile crescute de carbon în urină nu echivalează cu o absorbție mai mică.
în termeni laici: doar pentru că carbonul apare în urină nu înseamnă că mușchii nu culeg beneficiile fripturii masive pe care tocmai ați mâncat-o.
cum se utilizează proteina în organism?
dacă citiți orice forumuri de culturism sau reviste de fitness, proteina este în primul rând discutată în termeni sau sinteza proteinelor., Este ceea ce vă ajută mușchii să se recupereze și să crească. Dar, asta nu e tot ce face. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi care sunt în esență blocurile corpului tău.
stomac folosește acid pentru a rupe în jos de proteine și folosește-l pentru a construi enzime, hormoni, factori imunitar, de a transporta și stoca alte molecule, și de a construi mai mare, mai puternic muschi. Corpul tau are nevoie de proteine pentru toate aceste funcții. Dar, ce se întâmplă atunci când toate aceste funcții sunt efectuate și există încă proteine rămase peste? Corpul tău se închide? Explodezi? Bineînțeles că nu!, Proteina este metabolizată în glucoză și utilizată ca sursă de energie. Dar, rețineți că, dacă proteina nu este folosită ca energie (în cei care trăiesc un stil de viață sedentar, de exemplu), glucoza se va transforma în grăsime.
Deci, cât de multă proteină poate absorbi corpul tău?
în Timp ce unele studii arată că organismul absoarbe 8-10 grame de proteine din zer pe oră, 3.9 grame de proteine de soia pe oră, și 2,9 grame de ou fiert pe oră, nu există nici o limită la cât de mult de proteine corpul tau poate absorbi., Așa cum am spus, atâta timp cât ești activ, proteina va fi folosită ca energie. Nici un rău făcut. Corpul tău este o mașină bine reglată care se autoreglează.
deși nu există o limită pentru cantitatea de proteine pe care corpul dvs. o poate absorbi, există o cantitate ideală de proteine pe care ar trebui să o consumați pe zi. Pentru a găsi acest număr, ar trebui să luați în considerare vârsta, înălțimea, obiectivele și nivelul activității fizice. Acest număr poate varia între 2, 2 și 4, 4 grame pe kilogram din greutatea corporală. Culturisti desigur va nevoie de mai multe proteine decât cineva care nu funcționează foarte des.,
totuși, chiar și cu aceste informații, oamenii vor să știe dacă există o modalitate de a consuma și absorbi proteinele mai bine decât altele.
Hrănire Frecvent vs Mese Mari
Aceasta este o întrebare dificilă și cu multe dezbateri legate de fitness si nutritie, este vorba în jos pentru preferințele individuale și obiective. Ceea ce putem face este să vă oferim faptele. Mâncarea mai frecvent echivalează adesea cu mai multe câștiguri, în timp ce consumul de mese mai mari duce mai puțin frecvent la o digestie lentă.,
Dar, presupunând că curiozitate față de absorbția de proteine provine din dorința de a obține masa musculara, am recomanda consumul de mai multe mici și mijlocii mese pe zi și dispersarea proteine printre ele bazate pe timpii din antrenamentele.
Sincronizare Masa
vă recomandăm adăugarea de proteine in plus la trei mese mai mici pe zi. Luați în considerare adăugarea băuturii noastre delicioase, gata preparate PRO 2GO PROTEIN la prima masă a zilei. După opt ore de somn, mușchii tăi o vor dori., Următoarea masă plină de proteine ar trebui să vină în jurul celei de-a treia pășuni a zilei, când corpul tău s-ar putea simți epuizat. Deoarece ar putea fi greu să găsiți timp pentru a pregăti o masă bogată în proteine, puteți adăuga cu ușurință 36 de grame de proteine folosind pulberea noastră OMNI MX RIPPEDCORE. În cele din urmă, oferiți-vă mușchilor sprijinul de care au nevoie folosind ULTRA WHEY powder înainte sau după antrenament.
aceasta nu este o știință exactă. Chiar și cu toate aceste informații, răspunsul scurt se reduce cu adevărat la acest lucru: mâncați cât mai multe proteine cu care vă simțiți confortabil., Cunoaște-ți corpul și hrănește-l cu ceea ce are nevoie, va face restul (inclusiv absorbția!) pe cont propriu.