efectul alcoolului asupra corpului uman este un subiect complicat, cu mult spațiu pentru disensiune, cu excepția truismului foarte real că o inimă beată vorbește o minte sobră. (Scuzele noastre pentru declanșarea memoriei care provoacă piti a unei conversații de noapte târziu, care tocmai ți-a apărut în cap.,) Deși probabil înțelegeți că alcoolul nu este cel mai sănătos lucru pe care îl puneți în corpul vostru, îl consumați oricum, pentru că este omniprezent la multe dintre evenimentele sociale ale vieții adulte și pentru că lucruri precum participarea la cea de-a treia nuntă a vărului dvs. de-al doilea sunt intolerabile fără ea.după cum se dovedește, totuși, consumul moderat de alcool nu este la fel de dăunător pentru regimul dvs. de fitness, așa cum probabil v-ați imaginat și/sau v-ați temut., Pentru a rupe în jos cum, mai exact, corpul tau descompune o băutură sau trei, am vorbit cu Angel Planells, o Seattle pe baza de dietetician inregistrat, care servește ca un național purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție & Dietetică. Băutura lui preferată este piña colada și vrea să vă ajute să vă bucurați în mod responsabil și de cocktailul preferat.în primul rând, un primer de nutriție util. Pentru toate tipurile de alcool, „o calorie este o calorie este o calorie”, spune Planells; caloriile din bere nu sunt „mai rele” decât caloriile dintr-o băutură diferită sau o masă., Și, deși oamenii de știință au studiat dacă alcoolul provoacă creșterea în greutate în exces, Planells nu crede că dovezile disponibile indică această direcție. Consumul în exces va determina creșterea în greutate, la fel cum răsfățarea în bufetul de clătite fără fund va determina creșterea în greutate. Dar pentru un băutor casual, Un pahar de vin sau două nu va avea niciun impact asupra eforturilor lor de ardere a grăsimilor.vorbind despre care: cel mai sănătos tip de alcool, spune Planells, este vinul roșu, dar din motive care nu au nimic de-a face cu conținutul său caloric., Vinul roșu este o sursă excelentă de polifenoli—un subset de antioxidanți, practic—cum ar fi resveratrolul, care inhibă creșterea celulelor canceroase și previne deteriorarea vaselor de sânge și quercetin, care are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la prevenirea bolilor pulmonare. Și uite, dacă ai de gând să aibă o băutură, ar putea fi la fel de bine cel care poate ajuta la prevenirea bolilor pulmonare.Planells spune că romul este a doua opțiune cea mai sănătoasă., E făcut din fermentate din melasă și presat de trestie de zahăr—ingrediente care pot ajuta pentru a reduce anxietatea, lupta dureri musculare, și chiar a preveni boli cum ar fi osteoporoza și boala Alzheimer. El acordă medalia de bronz la tequila, deoarece agavins de agave albastru planta nu se va ridica de zahăr din sânge.

ultima alegere la bar? Orice implică un mixer. (În ciuda preferinței sale pentru piña coladas.) „Lucrul pe care oamenii Îl uită atunci când iau în considerare mixerele este zaharurile adăugate”, spune Planells., „Deja obțineți calorii din lichiorul dur în sine, iar apoi, dacă obțineți un mixer fără dietă, adăugați aceste calorii la amestec. Ceea ce ar fi, în general, o băutură de 50 de calorii se poate transforma într-o băutură de 240 de calorii.mixerele de dietă pot suna ca o soluție inteligentă, dar vin cu capcane proprii. Într-un studiu din 2013, cercetătorii au descoperit că subiecții care și-au combinat băutura cu băuturile dietetice au avut o concentrație de alcool în sânge cu 18% mai mare decât subiecții care au folosit mixere cu zahăr complet., Toți participanții au raportat senzație de același nivel de beție, dar asta nu e un argument convingător dacă ești administrat un breathaliser de testare, și cu siguranță nu va ajuta suficient pentru a opri un rău-decât-așteptat mahmureala de dimineață. Aceste tradeoffs ar putea fi în valoare de păstrarea în minte data viitoare când sunteți în considerare meritele de un rom și cocs versus un rom și diet coke.indiferent de selecția pe care o faceți, moderarea contează. O porție standard de vin roșu este de cinci uncii, ceea ce este probabil mai puțin decât orice vă imaginați., Și dacă un pahar cu cină vă afectează somnul sau vă determină să vă treziți să urinați noaptea, este timpul să reevaluați valoarea relativă a obținerii tuturor acestor polifenoli suplimentari. Dar, Planells spune: „atâta timp cât o persoană are grijă de ea însăși—mănâncă bine, doarme bine, rămâne hidratată—nu văd problema cu consumul regulat de vin roșu.”

noroc la asta.

acum citiți:

ce se întâmplă dacă nu mai bem cu toții?cele mai bune cursuri de fitness din Londra pentru a vă transpira pe cele mai bune servicii de livrare a alimentelor sănătoase din Marea Britanie