¿qué es el diafragma?

El diafragma es el músculo más eficiente de la respiración. Es un músculo grande en forma de cúpula ubicado en la base de los pulmones. Los músculos abdominales ayudan a mover el diafragma y le dan más poder para vaciar los pulmones. Pero la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) puede impedir que el diafragma funcione de manera efectiva.

Cuando usted tiene EPOC, el aire a menudo queda atrapado en los pulmones, empujando hacia abajo el diafragma., Los músculos del cuello y el pecho deben entonces asumir una mayor parte del trabajo de la respiración. Esto puede dejar el diafragma debilitado y aplanado, haciendo que funcione de manera menos eficiente.

¿qué es la respiración diafragmática?,

La respiración diafragmática está diseñada para ayudarlo a usar el diafragma correctamente mientras respira para:

• fortalecer el diafragma
• disminuir el trabajo de respiración al disminuir su frecuencia respiratoria
• disminuir la demanda de oxígeno
• Use menos esfuerzo y energía para respirar

técnica de respiración diafragmática

Acuéstese boca arriba en una superficie plana o en la cama, con las rodillas dobladas y la cabeza apoyada. Puedes usar una almohada debajo de las rodillas para apoyar las piernas. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra justo debajo de la caja torácica., Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma mientras respira.

inhale lentamente a través de la nariz para que su estómago se mueva contra su mano. La mano en el pecho debe permanecer lo más quieta posible.

apriete los músculos del estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhala a través de los labios fruncidos (consulte «técnica de respiración de labios fruncidos»). La mano en la parte superior del pecho debe permanecer lo más quieta posible.,

cuando aprenda por primera vez la técnica de respiración diafragmática, puede ser más fácil para usted seguir las instrucciones acostado, como se muestra arriba. A medida que adquiera más práctica, puede probar la técnica de respiración diafragmática mientras está sentado en una silla, como se muestra a continuación.

para realizar este ejercicio sentado en una silla:

1. Siéntate cómodamente, con las rodillas flexionadas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados.
2. coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma mientras respira.,
3. inhale lentamente a través de la nariz para que su estómago se mueva contra su mano. La mano en el pecho debe permanecer lo más quieta posible.
4. apriete los músculos del estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhala a través de los labios fruncidos. La mano en la parte superior del pecho debe permanecer lo más quieta posible.

Nota: puede notar que se necesitará un mayor esfuerzo para usar el diafragma correctamente. Al principio, es probable que te canses mientras haces este ejercicio. Pero manténgase en ello, porque con la práctica continua, la respiración diafragmática se volverá fácil y automática.,

¿con qué frecuencia debo practicar este ejercicio?

Al principio, practique este ejercicio 5-10 minutos aproximadamente 3-4 veces por día. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa haciendo este ejercicio, y tal vez incluso aumente el esfuerzo del ejercicio colocando un libro en su abdomen.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews