¿cuánto sueño necesitan realmente?

© 2008 – 2014 Gwen Dewar, Ph. D., todos los derechos reservados

si busca los requisitos de sueño del bebé en un libro moderno para padres, puede encontrar una tabla como esta:

tiempo total de sueño requerido durante un período de 24 horas

• recién nacido…….16-17 horas
• 1-6 meses….15-16 horas
• 6-12 meses…14 horas
• 1-2 años…..,13-14 horas

Las Tablas parecen autorizadas y concisas. Pero, ¿en qué se basan?

Los autores casi nunca citan sus fuentes, y sospecho que es porque no tienen ninguna.

¿por Qué?

porque incluso el mejor consejo implica conjeturas.

estas conjeturas pueden ser lo suficientemente buenas para algunos propósitos. Pero si tienes problemas para dormir o los patrones de sueño de tu bebé parecen inusuales, es útil profundizar más.al revisar la evidencia científica de los requisitos de sueño del bebé, puede hacer un mejor trabajo comprendiendo las necesidades individuales de su bebé.,

aquí explico cómo los científicos estiman los requisitos de sueño para el bebé promedio, e informo los resultados de uno de los estudios más extensos sobre la duración promedio del sueño en bebés.
esta información combined combinada con consejos sobre cómo saber si su bebé está cansado over le ayudará a determinar cuánto sueño necesita su bebé.

Además, si su bebé es muy pequeño, consulte este artículo sobre los requisitos y patrones de sueño del bebé recién nacido. Si su hijo es mayor de dos años, consulte mi artículo sobre las necesidades de sueño de los niños pequeños y los niños grandes.,

y para obtener información sobre cómo los bebés se duermen, y cómo puede ayudar a su bebé a permanecer dormido, consulte este artículo sobre la biología del sueño del bebé.

Cómo se estiman los requisitos de sueño del bebé

Todo el mundo sabe que los bebés necesitan dormir más que los niños mayores. ¿Pero cuánto?

Cuando comencé a investigar los requisitos de sueño del bebé, asumí que esas cartas autorizadas que vemos publicadas en todas partes—las que nos dicen que el recién nacido promedio necesita 16 horas de sueño, por ejemplo—se basaban en necesidades biológicas científicamente establecidas.,

pensé que alguien debe haber identificado un vínculo entre, digamos, un cierto número mínimo de horas de sueño y tasas óptimas de crecimiento infantil. O entre horas de sueño y tasas de infección.

estaba equivocado.

resulta que los científicos saben relativamente poco sobre los requisitos de sueño del bebé. Las tablas de sueño que se ven en los libros y sitios web para padres se basan en cuánto tiempo los padres—por lo general, los padres occidentales—dicen que sus bebés pasan durmiendo. Por ejemplo, estudios de bebés Australianos revelan que el recién nacido promedio duerme aproximadamente 16-17 horas en un período de 24 horas., Los bebés de 4 a 6 meses tienen un promedio de 14 horas (So et al 2007; Price et al 2014).

¿estos tiempos de sueño promedio predicen las necesidades de sueño de su bebé?

quizás. Parece plausible que la mayoría de los bebés son bastante buenos autorreguladores de sus propias necesidades de sueño. Dé a su bebé suficientes oportunidades, y él puede naturalmente cumplir con sus propios requisitos de sueño del bebé. Si eso es cierto—y si la mayoría de los padres les dan a sus bebés las oportunidades necesarias, Entonces los estudios del comportamiento del sueño en el mundo real pueden decirnos mucho sobre los requisitos de sueño del bebé.

Pero es un poco más complicado que eso.,

Por un lado, diferentes personas tienen diferentes necesidades. Esto puede ser especialmente cierto para los requisitos de sueño del bebé. Como muestran los datos a continuación, los bebés varían enormemente en el número de horas que duermen.

otro punto importante es que los hábitos de sueño varían de una cultura a otra. Los niños que viven en diferentes naciones duermen diferentes cantidades, y los tiempos promedio de sueño han cambiado de generación en generación.,

según una encuesta telefónica reciente realizada por la National Sleep Foundation, los niños estadounidenses, incluidos los bebés, parecen estar durmiendo menos de lo que solían (National Sleep Foundation 2004).

¿los niños contemporáneos de estos países duermen la cantidad adecuada? Algunos investigadores sospechan que no. Pero hasta que se haya hecho más investigación, nadie lo sabe con certeza.

así que las tablas de sueño no son necesariamente la última palabra sobre los requisitos de sueño del bebé., Para estimar las propias necesidades individualizadas de su bebé, debe complementar la información de las tablas de sueño con sus propias observaciones del comportamiento de su bebé.

a continuación proporciono datos detallados de uno de los mejores estudios modernos de tiempos de sueño promedio (Iglowstein et al 2003). Al revisar los números, asegúrese de notar cuán ampliamente varían los tiempos de sueño para cada grupo de edad.

requisitos de sueño del bebé: evidencia de un estudio longitudinal

Iglowstein y colegas rastrearon a 493 niños suizos desde el nacimiento hasta los 16 años (Iglowstein et al 2003)., Estos son los patrones de sueño que observaron para niños menores de 2 años. Pueden servir como una guía aproximada para los requisitos de sueño del bebé.,

1 mes de edad:

• El bebé promedio obtuvo un total de 14-15 horas de sueño
• 50% de los bebés que tienes entre 13 y 16 horas
• 96% de los bebés que tienes entre las 9 y las 19 horas

3 meses de edad:

• El bebé promedio obtuvo un total de 14-15 horas de sueño
• 50% de los bebés que tienes entre 13 y 16 horas
• 96% de los bebés que tienes entre 10 y 19 horas

6 meses de edad:

• El promedio de baby got alrededor de 14,2 horas de sueño total
• 50% de los bebés obtenido entre el 13 y el 15,5 horas
• 96% de los bebés obtenido entre 10.4 y 18.,1 horas

9 meses de edad:

• El promedio de baby got aproximadamente 13.9 horas de sueño total
• 50% de los bebés obtenido entre 12.8 y 15 horas
• 96% de los bebés que consiguió entre el 10,5 y el 17,4 horas

1 año de edad:

• El promedio de baby got aproximadamente 13.9 horas de sueño total
• 50% de los bebés obtenido entre el 13 y el 14,8 horas
• 96% de los bebés obtenido entre 11.4 y 16.5 horas

18 meses de edad:

• El bebé promedio a alrededor de 13,6 horas de sueño total
• 50% de los bebés obtenido entre 12.7 y 14.,5 horas
• 96% de los bebés obtenido entre 11.1 y 16 horas

2 años de edad:

• El bebé promedio alrededor de 13.2 horas de sueño total
• 50% de los bebés que consiguió entre 12.3 y 14 horas
• 96% de los bebés obtenido entre 10.8 y 15.6 horas

Estas cifras representan el total de la duración del sueño – ¿cuánto dormían los bebés durante un período de 24 horas. Por supuesto, no todo este tiempo de sueño ocurrió por la noche.

Los bebés de un mes dormían un promedio de 8 horas cada noche, con el 96% de los bebés entre 6 y 13.3 horas de sueño nocturno., A los 3 meses, los bebés pasaban más tiempo durmiendo por la noche 1 10 horas, en promedio. Para los bebés mayores de 6 meses, la cantidad de sueño nocturno se mantuvo bastante constante a través de las edades—alrededor de 11 horas en promedio, con un rango de aproximadamente 9-13 horas (Iglowstein et al 2003).

los requisitos de sueño del bebé también se cumplen durmiendo durante el día. Aquí hay información sobre la cantidad de tiempo que los bebés pasan tomando siestas.

sueño diurno (siestas)

en el estudio Suizo (Iglowstein et al 2003), todos los bebés tomaron siestas durante su primer año., La mayoría de los bebés continuaron la práctica de la siesta durante su segundo año, con el 87% de los niños de 2 años tomando siestas durante el día. El tiempo de Siesta siguió estos patrones:

1 mes

• El bebé promedio durmió entre 5 y 6 horas durante el día
• El 50% de los bebés durmió entre aproximadamente 4.5 y 7 horas
• El 96% de los bebés durmió entre 2 y 9 horas

3 meses

• El bebé promedio durmió un poco menos de 5 horas durante el día
• El 50% de los bebés dormían entre aproximadamente 3.,5 y 6 horas
• 96% de los bebés que dormían entre 1 y 8 horas

6 meses

• El promedio de bebé dormido alrededor de 3,4 horas durante el día
• 50% de los bebés dormían aproximadamente entre 2.5 y 4.5 horas
• 96% de los bebés que dormían entre el 0,4 y el 6,4 horas

9 meses de edad

• El promedio de bebé dormido alrededor de 2,8 horas durante el día
• 50% de los bebés dormían aproximadamente entre 2 y 4 horas
• 96% de dormían los bebés de entre 0.2 y 5.3 horas

1 año

• El promedio de bebé dormido sobre 2.,4 horas durante el día
• El 50% de los bebés durmió entre aproximadamente 2 y 3.5 horas
• El 96% de los bebés durmió entre 0.2 y 4.6 horas

18 meses

• El bebé promedio durmió alrededor de 2 horas durante el día
• El 50% de los bebés durmió entre aproximadamente 1.5 y 2.5 horas
• El 96% de los bebés durmió entre 0.5 y 3,6 horas

2 años

• El bebé promedio durmió alrededor de 1,8 horas durante el día
• 50% de los bebés durmieron entre aproximadamente 1,3 a 2,3 horas
• 96% de los bebés durmieron entre 0,7 y 2.,9 horas

en otros lugares, las siestas pueden estar disminuyendo. En un estudio reciente de niños estadounidenses, el 82% de los bebés mayores de 18 meses no estaban tomando ninguna siesta en algunos o todos los días (Acebo et al 2005).

requisitos de sueño del bebé: por qué su bebé puede diferir del promedio

las estadísticas presentadas anteriormente representan algunas de las mejores investigaciones que tenemos sobre los tiempos de sueño promedio para los niños. Pero antes de tratar de aplicarlos a su propio bebé, tenga en cuenta que el estudio se centró en una población específica: los niños Suizos nacidos entre 1974 y 1993.,

dependiendo de los factores culturales y las diferencias individuales, los patrones de sueño del bebé pueden diferir significativamente de los de la población del estudio Suizo. Considere estos puntos.

Los tiempos de sueño varían entre culturas.

en un estudio, los bebés kokwet de dieciséis semanas de edad-miembros del grupo étnico Kipsigi en Kenia-dormían aproximadamente 2 horas menos por 24 horas que los bebés estadounidenses de la misma edad (Super y Harkness 1982; Parmalee et al 1964). En otro estudio, los bebés holandeses de 3 meses dormían 2 horas más que los estadounidenses (Super et al 1996)., Tales diferencias culturales en la duración del sueño pueden reflejar diferencias importantes en las formas en que los bebés son manejados y alimentados durante el día. Por ejemplo, los padres estadounidenses creen que es especialmente importante proporcionar a sus bebés mucha estimulación sensorial. Es más probable que los padres neerlandeses hagan hincapié en el descanso y la regularidad (Super et al 1996).

los bebés Amamantados tienden a dormir menos.

Los estudios de bebés de 4 semanas de edad encontraron que los bebés amamantados dormían menos que los bebés alimentados con fórmula (Quillin y Glenn 2004; Quillin 1997).

Los bebés Cosleeping duermen menos.,

un estudio Suizo ha reportado que los niños mayores de 9 meses que compartían las camas de sus padres dormían menos que los niños que dormían solos (Jenni et al 2005).

Cada bebé es diferente.

como indican los datos anteriores, los bebés pueden variar mucho en la cantidad de tiempo que duermen. Y la investigación reciente sugiere que alguna variación en los patrones de sueño individuales tiene una base biológica. Los adultos sometidos a condiciones de sueño idénticas responden de manera individualista, incluso cuando todos pertenecen a la misma cultura (Tucker et al 2007)., Investigaciones genéticas recientes indican que algunos aspectos del sueño, incluida la duración del sueño, tienen una base genética (Gottlieb et al 2007). Los requisitos de sueño del bebé pueden ser hereditarios.

lidiar con la naturaleza individualizada de los requisitos de sueño del bebé

Los gráficos anteriores ofrecen pistas sobre las necesidades de sueño de su bebé. Pero para una estimación más precisa de los requisitos de sueño del bebé, debe considerar el comportamiento de su bebé. Usted puede aprender mucho observando a qué hora (s) del día parece somnolienta y cómo es su comportamiento cuando se despierta por la mañana.

Pero los bebés pueden ser difíciles de leer., Para obtener ayuda para identificar cuándo su bebé está cansado, e identificar sus necesidades personales de sueño del bebé, consulte esta guía de signos de privación del sueño en bebés y niños.

Copyright © 2006-2020 por Gwen Dewar, Ph. D.; todos los derechos reservados. sólo con fines educativos. Si sospecha que tiene un problema médico, consulte a un médico.

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