la Fatiga es una condición común entre los adultos. Los trastornos del sueño son uno de los principales problemas de salud en los que los expertos se centran debido a lo vital que es el sueño para nuestra salud, y debido a lo fácil que es descuidarlo.

La fatiga ocurre por varias razones, pero para muchas personas, es el resultado de no dormir lo suficiente de manera regular y constante., La investigación ha relacionado la mala calidad del sueño con enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas e incluso acortó la esperanza de vida. La fatiga también tiene su parte de riesgos inmediatos, incluidos los problemas de conducción y otros problemas de seguridad. La productividad y la concentración en el trabajo también pueden disminuir debido a la falta de descanso.

si te encuentras fatigado la mayoría de las mañanas, como el 38% de los estadounidenses adultos lo hacen, entonces es esencial observar tus hábitos de estilo de vida, incluidos el sueño, el ejercicio y los tipos de alimentos que comes que contribuyen a la fatiga crónica., En lugar de buscar automáticamente otra taza de café para una solución rápida, intente desarrollar hábitos más saludables que lo ayuden a obtener energía natural y mantener la resistencia.

Aquí hay ocho de los mejores impulsores de energía natural para combatir la fatiga. Estos consejos le ayudarán a abordar algunas de las posibles causas subyacentes que juegan un papel en su falta de energía.

coma Los alimentos adecuados

comer alimentos energéticos naturales es fundamental no solo para sus niveles de energía, sino para su salud en general. La alimentación y la nutrición también son vitales para la prevención de enfermedades y la longevidad., Los alimentos de energía natural mantienen nuestros diversos sistemas funcionando en sus niveles óptimos para una salud adecuada. Sin embargo, comer demasiado de los alimentos equivocados puede conducir a deficiencias de nutrientes y Condiciones que afectan el metabolismo y causan fatiga crónica.

para ayudar a mantener la energía, es importante evitar los alimentos con alto índice glucémico que causan un pico de azúcar en la sangre, lo que resulta en el colapso inevitable. Los alimentos energéticos naturales tienen un alto contenido en proteínas y grasas y son bajos en el índice glucémico, lo que significa que sus azúcares son absorbidos por el cuerpo lentamente y proporcionan una fuente de energía más duradera.,

tome suplementos energéticos según sea necesario

ciertas deficiencias nutricionales causan lentitud e incapacidad para concentrarse. Si no está recibiendo suficientes nutrientes de su dieta regular, puede tomar suplementos de energía natural para ayudar a compensar y asegurarse de que está recibiendo suficiente nutrición.

un suplemento común que se toma para ayudar a aumentar la energía y la claridad mental es el complejo B, Un grupo de ocho vitaminas B. Conocidas como las «vitaminas energéticas», las vitaminas B son vitales para convertir los alimentos en energía utilizable., La nutrición a partir de vitaminas del grupo B garantiza el correcto funcionamiento de varios sistemas corporales, incluidos los sistemas circulatorio y nervioso. Las vitaminas B solo se pueden obtener a través de fuentes alimentarias como la carne, el pescado y los huevos o tomando suplementos energéticos naturales.

otros suplementos que pueden aumentar los niveles de energía incluyen hierro, zinc y magnesio. Aunque los suplementos dietéticos no son un sustituto de la nutrición basada en alimentos, pueden ser beneficiosos para las personas que notan una diferencia en sus niveles de energía al tomarlos.,

haga ejercicio diariamente

muchas personas no hacen ejercicio con tanta intensidad o frecuencia como deberían porque se agotan al hacer ejercicio. Pero la actividad física es fundamental para mantener los niveles de energía, ya que el ejercicio te da endorfinas. De trabajo también aumenta la circulación y mejora la salud cardiovascular. Los cuerpos activos también tienden a dormir más profundamente, ya que el ejercicio es una excelente herramienta para controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo.

para la mayoría de las personas sedentarias, levantarse cada 30 minutos para estirarse, caminar o realizar ejercicios ligeros también puede ayudar a reactivar el cuerpo y aumentar el flujo sanguíneo., Cuanto más haga ejercicio regularmente, más mejorarán sus niveles de energía. Usted comenzará a notar que con el ejercicio constante, moderado, usted mantendrá mejor su resistencia durante todo el día.

salir

El aire fresco puede hacer maravillas para la mente, el cuerpo y el alma. La investigación ha demostrado que el aumento de la actividad al aire libre mejora los niveles de concentración y creatividad. Además, estar en la naturaleza y la luz solar tiene beneficios para mejorar la memoria y el estado de ánimo elevado, lo que hace que sea menos probable que sienta los efectos de la fatiga.,

Si sufre de una caída de energía, pasar incluso cinco minutos al aire libre puede ayudar a estimular su circulación y darle la sacudida de energía que necesita para recuperar el enfoque. Salir al aire libre tan pronto como sienta una ola de fatiga puede ayudar a revitalizar su cuerpo y despertar su mente.

manténgase hidratado

Si comienza a sentirse cansado aproximadamente a la misma hora todos los días, podría deberse a la deshidratación, una de las causas más pasadas por alto de fatiga y dolores de cabeza. Debido a que nuestros cuerpos están compuestos principalmente de agua, la deshidratación puede afectar el metabolismo, lo que lleva a esa sensación de lentitud., Tan pronto como sienta que se avecina una caída de la tarde, elija agua en lugar de café y vea cómo mejora su energía.

Los expertos sugieren que su peso corporal dividido por la mitad corresponde a la cantidad de onzas de agua que debe beber por día. Recuerde que si hace ejercicio a menudo, también necesita reposición de electrolitos: estos son minerales esenciales como el sodio, el potasio y el calcio. Beber agua de coco proporciona una gran fuente de electrolitos y puede ayudarlo a mantenerse energizado.,

Use aromaterapia

La aromaterapia es el uso de extractos de aceites esenciales para crear un aroma agradable y terapéutico para el manejo del estrés y la curación. Los aceites esenciales como la menta, la naranja y la canela son refrescantes para los sentidos, lo que ayuda a despertarlo y lo hace sentir más alerta y con energía.

Puedes usar la aromaterapia como un potenciador de energía natural agregando unas gotas de tu aceite esencial o mezcla de aceite favorita para aumentar la energía a un difusor. O puede frotar los aceites esenciales en las muñecas o el cuello y respirar el aroma estimulante.,

reducir el estrés

El estrés puede tener efectos perjudiciales en el cuerpo, incluyendo dolor crónico y fatiga. El estrés crónico significa que su cuerpo a menudo está en modo de lucha o huida, lo que libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Estar bajo mucha presión puede llevar al agotamiento y a la falta de motivación, lo que a menudo resulta en sentirse cansado sin una razón obvia.

Además, las personas con exceso de trabajo y estrés no suelen dedicar tiempo a hábitos saludables, como la dieta, el ejercicio y el sueño, que son necesarios para mantener su cuerpo funcionando al máximo rendimiento., Si te sientes agotado, es importante mirar la carga que llevas y aligerarla como puedas.

mejora la calidad del sueño

finalmente, y posiblemente lo más importante, si te sientes fatigado cada mañana y durante todo el día, es importante observar tus hábitos de sueño. En muchos casos, la mala calidad del sueño es lo que contribuye a la fatiga crónica y el agotamiento. Ir a la cama a diferentes horas cada noche, dormir menos de 7 horas y dar vueltas y vueltas durante toda la noche contribuyen a una mala higiene del sueño.,

para mejorar la calidad del sueño y obtener energía natural, es esencial cultivar mejores hábitos de sueño. Al seguir una rutina constante a la hora de acostarse, dormir suficientes horas y mejorar su comodidad para dormir, puede dormir más profundamente y despertarse sintiéndose renovado y con energía. No hay mejor refuerzo de energía natural que el sueño adecuado. Con un mejor sueño viene una mayor resistencia y mayores niveles de energía que puede mantener.

descansa mejor con Sleep Solutions de Relax the Back

estos potenciadores de energía naturales también son soluciones a largo plazo para mejorar la salud general., Cuanto más cuidado y atención le des a tu cuerpo, más energía Te sentirás. Por supuesto, si sospecha que tiene una condición médica subyacente relacionada con la fatiga crónica, entonces es importante discutir sus preocupaciones con un médico.

ser diligente con tus hábitos de sueño es una solución a largo plazo para combatir la fatiga y mantener el bienestar total del cuerpo. Relaje la espalda puede ayudarle a construir la solución perfecta para dormir. Desde colchones hasta almohadas y bases ajustables, podemos ayudarlo a lograr el más alto nivel de comodidad diseñado para apoyar su cuerpo., Para ayudar a mejorar la calidad de su sueño, navegue a través de la selección de Relax the Back de productos de apoyo para dormir y bienestar para una mejor noche de descanso.