La recuperación de la frecuencia cardíaca es una excelente manera de evaluar su nivel de condición física; cuanto más rápido se recupere su frecuencia cardíaca, más se ajustará su corazón y su cuerpo. Es uno de esos factores como la frecuencia cardíaca en reposo y evaluaciones de aptitud física que pueden decirle mucho acerca de su cuerpo y condición física.,

la idea original para la recuperación tenía sus raíces en el Protocolo de Bruce, que básicamente toma una prueba corta pero estresante en la cinta de correr y fue capaz de ver una correlación entre la rapidez con la que el corazón se recuperó y cuán apto o potencialmente inadecuado el sistema cardiovascular de los sujetos.

hemos descubierto a lo largo de los años que la resistencia o las actividades de bajo esfuerzo tienen tasas de recuperación muy diferentes. Nos gusta medir nuestra recuperación después de un buen entrenamiento duro, pero solo con fines informativos generales. Vea a continuación una prueba de muestra y resultados generalizados utilizando la recuperación de 2 minutos de atención médica mejorada.,

ejecutar la función de recuperación de la frecuencia cardíaca en la aplicación

Cuando tu entrenamiento está en pausa (mientras usas un monitor de frecuencia cardíaca), en lugar de tocar finalizar entrenamiento, toca recuperación.

Fitdigits comenzará una cuenta atrás de 2:00 minutos.

detenga su actividad y concéntrese en respirar, relajarse y reducir su ritmo cardíaco. Tome respiraciones largas (lentas) profundas, respire por la nariz y relájese. Observe su recuperación en la tabla que mostrará cuántos latidos ha disminuido su frecuencia cardíaca desde el inicio del período de recuperación.,

después de 2 minutos, las aplicaciones de Fitdigits mostrarán los resultados de la recuperación, incluido el porcentaje de recuperación por minutos. En el ejemplo, mi frecuencia cardíaca se recuperó 15% o 20 latidos por minuto en el primer minuto, solo a la mitad de la recuperación. Al final de la recuperación, mi frecuencia cardíaca bajó a 105, una caída total de 28 LPM, o 21%. Estos resultados generalmente muestran una recuperación saludable., De acuerdo con la prueba publicada a continuación, eso me pone en la categoría «su edad biológica es aproximadamente la misma que su edad calendario». Tomaré eso, pero trata de mejorar también.

Enhanced Medical Care Heart Rate Recovery Test

Enhanced Medical Care ofrece una buena guía para una recuperación saludable:

Haga cualquier ejercicio que desee hasta que llegue a la zona 2 a la zona 3 (60% -80%), que es su BPM objetivo antes de comenzar la recuperación. A continuación, pulse/deslizar para pausa, a continuación, pulse recuperación.

reste su frecuencia cardíaca de 2 minutos de la frecuencia cardíaca que tomó inmediatamente después de hacer ejercicio., Cuanto más rápido se recupere (o ralentice ) el ritmo cardíaco, más sano y en forma tendrá.

Si la diferencia entre los dos números es:

< 22 PPM	Su edad biológica es ligeramente mayor que su edad cronológica.
22-52 BPM	su edad biológica es aproximadamente la misma que su edad calendario.,
53-58 BPM	Your biological age is slightly younger than your calendar age.
59-65 BPM	Your biological age is moderately younger than your calendar age.
66+ BPM	Your biological age is a lot younger than your calendar age.