hay una variedad de cosas que pueden evocar sentimientos positivos de aprecio o gratitud que pueden guiar a las personas hacia un significado y una mejor salud.
«cultiva el hábito de estar agradecido por cada cosa buena que viene a ti, y de dar gracias continuamente. Y debido a que todas las cosas han contribuido a su avance, usted debe incluir todas las cosas en su gratitud.,»
Ralph Waldo Emerson
Emerson ofrece una introducción útil sobre cómo puede ser practicar la gratitud, y este artículo comenzará allí y explorará la investigación psicológica actual detrás de este valor.
La gratitud es una emoción similar a la apreciación, y la investigación de psicología positiva ha encontrado razones neurológicas por las que tantas personas pueden beneficiarse de esta práctica general de expresar gracias por nuestras vidas, incluso en tiempos de desafío y cambio.
para empezar, sin embargo, necesitamos definir lo que queremos decir con «gratitud.,»
antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de psicología positiva de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
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¿Qué es la gratitud?
muchos de nosotros expresamos gratitud diciendo «gracias» a alguien que nos ha ayudado o nos ha dado un regalo., Desde una perspectiva científica, sin embargo, la gratitud no es solo una acción: también es una emoción positiva que sirve a un propósito biológico.
la psicología positiva define la gratitud de una manera en la que los científicos pueden medir sus efectos, y por lo tanto argumentan que la gratitud es más que sentirse agradecido: es una apreciación más profunda por alguien (o algo) que produce una positividad más duradera.
antes de continuar con esa definición, ofrecemos 10 definiciones para proporcionar un contexto cultural de cómo la palabra ha cambiado con el tiempo.,
10 Definiciones
Según el Diccionario Merriam-Webster, la gratitud es simplemente «el estado de ser agradecido.»
La Escuela de Medicina de Harvard proporciona más detalles, escribiendo que la gratitud es:
» una apreciación agradecida por lo que un individuo recibe, ya sea tangible o intangible.,como resultado, la gratitud también ayuda a las personas a conectarse con algo más grande que ellos mismos como individuos, ya sea con otras personas, la naturaleza o un poder superior»
esto proporciona un contexto más útil, que nos lleva a la siguiente definición de los investigadores de psiquiatría, que definen la gratitud como:
«la apreciación de lo que es valioso y significativo para general state of thankfulness and/or appreciation»
(Sansone & Sansone, 2010).,
Los investigadores también ofrecen esta definición:
«una emoción que se evoca típicamente cuando uno recibe beneficios costosos, inesperados e intencionalmente prestados, y se cree que desempeña un papel clave en la regulación de la iniciación y el mantenimiento de las relaciones sociales»
(Forster et al., 2017).,
otra definición simple de gratitud que proviene de la investigación psicológica es:
«una emoción social que señala nuestro reconocimiento de las cosas que otros han hecho por nosotros»
(Fox et al., 2015).
esta definición es importante porque aporta un elemento social a la definición de gratitud.,
el aspecto social de la gratitud de este teólogo dice:
» Si adquirimos un bien a través del intercambio, esfuerzo o logro, o por derecho, entonces no típicamente sentimos gratitud. La gratitud es una emoción que sentimos en respuesta a recibir algo bueno que es inmerecido «
(Lacewing, 2016).,
otra definición que enfatiza su aspecto social proviene de investigadores de psicología social, que afirman que:
«La gratitud es una emoción positivamente valorada que puede surgir cuando otra persona–un benefactor–hace algo amable por sí mismo
(algoe et al., 2016).
un psicólogo basado en la moral escribe que:
» La gratitud no es una mercancía entregada en respuesta al pago., Es una respuesta a un regalo Gratitude la gratitud, como una respuesta a un regalo, es también una forma de generosidad, de acreditar graciosamente al otro por algo que no se le debía estrictamente «
(Roberts, 1991).
Para comprender mejor, Robert Emmons ofrece su definición de investigación psicológica sobre el tema de que la gratitud:
«ha sido conceptualizada como una emoción, una virtud, un sentimiento moral, un motivo, una respuesta de afrontamiento, una habilidad y una actitud. Es todo esto y más., Mínimamente, la gratitud es una respuesta emocional a un regalo. Es la apreciación que se siente después de haber sido beneficiario de un acto altruista»
(Emmons & Crumpler, 2000).
Emmons explica la gratitud más profundamente en otro artículo. Él (y su coautor Robin Stern) dicen que:
» La gratitud tiene un doble significado: mundano y trascendente., En su sentido mundano, la gratitud es un sentimiento que ocurre en los intercambios interpersonales cuando una persona reconoce recibir un beneficio valioso de otra. La gratitud es un estado cognitivo-afectivo que se asocia típicamente con la percepción de que uno ha recibido un beneficio personal que no fue intencionalmente buscado, merecido o ganado, sino más bien debido a las buenas intenciones de otra persona»
(Emmons & Stern, 2013).,
esperamos que estas definiciones de gratitud proporcionen un contexto psicológico, social y religioso para esta emoción positiva. Ya sea que esté de acuerdo con todas las definiciones o se identifique con una, Ahora estamos equipados para profundizar en su mayor papel en nuestra salud y vida diaria.
En resumen, la gratitud es una emoción positiva que se siente después de ser el beneficiario de algún tipo de regalo. También es una emoción social a menudo dirigida hacia una persona (el dador de un regalo) o sentida hacia un poder superior.
si quieres probar una forma poderosa para practicarla, echa un vistazo a nuestro post sobre meditación de gratitud.,
Clave Sinónimos
Hay muchos sinónimos de gratitud, incluyendo:
- acuse de recibo;
- appreciativeness;
- gracia;
- de la gracia;
- agradecimiento;
- alabanza;
- reconocimiento;
- perdonan;
- capacidad de respuesta;
- agradecimiento.
El reconocimiento, la apreciación y el agradecimiento son más identificables para el propósito de este artículo.,
antónimos de gratitud
el antónimo obvio de gratitud es ingratitud, pero otros antónimos incluyen:
- censura;
- condena;
- Falta de gratitud;
- ingratitud.
muchas personas no son apreciativas a pesar de ser beneficiarias de un acto altruista. ¿Puedes pensar en un momento en que sentiste esto? La mayoría de la gente puede. No es una experiencia agradable para nadie.
Thanklessness priva a las personas de las recompensas emocionales de la gratitud, y este artículo espera ofrecer formas tangibles de cómo cultivar un estado de ser más apreciativo.,
dos etapas de gratitud
según el Dr. Robert Emmons, el sentimiento de gratitud involucra dos etapas (2003):
- Primero viene el reconocimiento de la bondad en la vida de uno. En un estado de gratitud, decimos sí a la vida. Afirmamos que en general, la vida es buena, y tiene elementos que hacen que valga la pena vivir, y rica en textura. El reconocimiento de que hemos recibido algo nos gratifica, tanto por su presencia como por el esfuerzo que el dador pone en elegirlo.
- Segundo, La gratitud es reconocer que algunas de las fuentes de esta bondad se encuentran fuera del yo., Uno puede estar agradecido a otras personas, a los animales y al mundo, pero no a uno mismo. En esta etapa, reconocemos la bondad en nuestras vidas y a quién agradecer por ello, es decir., ¿quién hizo sacrificios para que pudiéramos ser felices?
Las dos etapas de la gratitud comprenden el reconocimiento de la bondad en nuestras vidas, y luego cómo esta bondad llegó a nosotros externamente se encuentra. Por este proceso, reconocemos la suerte de todo lo que hace que nuestras vidas—y nosotros mismos—mejor.,
propósito de esta emoción
La gente puede usar la gratitud para formar nuevas relaciones sociales o para fortalecer las actuales.
los actos de gratitud se pueden utilizar para disculparse, hacer enmiendas y ayudar a resolver otros problemas.
alternativamente, la gente puede sentirse amable porque puede ser un proceso intrínsecamente gratificante. Simplemente estar agradecido por estar vivo es una gran manera de motivarse para aprovechar el día.
la idea de que el mañana no está garantizado es un fuerte motivador para que algunas personas sean su «mejor yo» hoy.,
por qué funciona la gratitud
La gratitud es un acto desinteresado. Sus actos se realizan incondicionalmente, para mostrar a la gente que son apreciados. «Un don que se da libremente» es una manera de entender cómo son estos actos.
por ejemplo, si alguien está triste y le escribes una nota de agradecimiento, es probable que no estés pidiendo algo a cambio de esta persona; en su lugar, le estás recordando su valor y expresando gratitud por su existencia. Por el momento, no está esperando una «nota de devolución» de esta persona.,
Incluso cuando no esperamos un retorno, a veces ocurren. La gratitud puede ser contagiosa, en el buen sentido. En el ejemplo anterior, tal vez cuando estés deprimido, esta persona también te escribirá una nota.
Aquí hay dos procesos que la gratitud puede influenciar.
catarsis
la catarsis es el proceso en el que un individuo libera emociones fuertes.
por ejemplo, después de un evento estresante o traumático, el llanto proporciona un medio para una liberación tan fuerte, haciendo que la actividad sea catártica. Catarsis trabaja con gratitud.,
para ilustrar esto, considere la culpa asociada con el «incumplimiento» de las obligaciones. Tal vez en esta situación, expresaría gratitud a quien decepcionó, en un intento de liberar esa culpa. Los actos están destinados a transmitir el aprecio que poseen los amigos, a pesar de una reciente decepción.
Además, las posesiones de seres queridos fallecidos pueden proporcionar una sensación de serenidad que permite al nuevo propietario reflexionar con gratitud sobre ese objeto y, en esencia, esa persona.,
el uso de la gratitud sirve como un agente de catarsis, donde ambas partes se sienten satisfechas al final.
reciprocidad
la reciprocidad, como concepto de la psicología social, se refiere al intercambio de acciones.
en este caso, se trata del intercambio de emociones positivas. Cuando alguien realiza un acto de gratitud por otra persona, a su vez, esa persona puede estar motivada a hacer algo amable por la persona anterior o continuar el favor por un extraño.
Imagine tomar un café o una comida con un amigo, y ellos educadamente exigen pagar por la excursión., Usted puede objetar de un lado a otro sobre la división de la factura, pero si insisten, es probable que se sienta agradecido, y un deber extendido de que la próxima comida es «su regalo.»
En esencia, así es exactamente como funciona la reciprocidad.
Rasgo o Estado?
La gratitud es considerada como un rasgo (disposicional) o estado (de ser).
como rasgo, un individuo practica la gratitud como parte de su vida diaria (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) y se consideraría una fuerza de carácter, poseer gratitud., Como rasgo, la gratitud se puede desarrollar con práctica y conciencia (Peterson, & Seligman, 2004).
Cuando una persona experimenta la emoción rica de alguien que expresa gratitud por ellos, se conoce como estado (Watkins, Van Gelder, & Frias, 2009). La gratitud es ambas cosas: un rasgo y un estado.
el estado de ser agradecido es una experiencia agradable estudiada por los filósofos de la antigüedad. La siguiente sección proporciona un contexto más rico de cómo esta emoción funcionó históricamente en la mentalidad de las personas y las sociedades.,
perspectivas filosóficas sobre la gratitud
durante al menos 2.000 años, los intelectuales han estado considerando el importante papel que desempeña la gratitud en la vida diaria.
filósofos antiguos y no tan antiguos, como Cicerón, Séneca y Adam Smith, predicaron la importancia de dar gracias (Fox et al., 2015; McCullough et al., 2002). Cicerón y Séneca pensaron en la gratitud como una virtud clave fundamental para cualquier civilización exitosa.
para ser claros, no solo los filósofos antiguos e históricos estaban interesados en la gratitud como una virtud., En los últimos años, varios artículos describen la gratitud desde una perspectiva psicológica-filosófica híbrida, así como desde una perspectiva filosófica directa (Jackson, 2016; Kristjansson, 2015; Moran, 2016; Morgan et al., 2017).
recientemente, un artículo argumentó que las creencias de Jean-Paul Sartre están realmente alineadas con el movimiento moderno de la psicología positiva, ya que Sartre escribió sobre la gratitud como una fuerza de carácter (Quackenbush et al., 2016).
si la gratitud es una emoción humana fundamental, entonces tiene sentido por qué los humanos la han estado estudiando durante milenios., Nuestra especie se beneficia de ella, de muchas maneras.
perspectivas religiosas y espirituales sobre la gratitud
Como Era de esperar, los movimientos religiosos y espirituales también han explorado la gratitud. El budismo Theravāda, el cristianismo, el Islam y el judaísmo son algunas de las principales religiones con escritos sobre esto (Berkwitz, 2003; Emmons & Crumpler, 2000).
históricamente, muchas religiones se referían a la gratitud estrictamente con respecto a la necesidad de estar agradecidos por un poder superior. Más aún, el cristianismo, el Islam y el judaísmo enfatizaron la gratitud como un paso integral en el camino hacia una buena vida.,
por ejemplo, en el judaísmo, se anima a los seguidores de Yahvé a comenzar cada día agradeciendo por despertar de nuevo (Emmons & Crumpler, 2000). Algunos psicólogos creen que el cristianismo, como otro ejemplo, incorpora una «gratitud a Dios» que une a muchos cristianos (Roberts, 1991).
para el Islam, el propósito de las cinco oraciones diarias no es pedirle nada a Allah, sino mostrar gratitud hacia Allah (Emmons & Crumpler, 2000)., Estas tres religiones ofrecen un papel único de gratitud, y en general, uno de agradecimiento por esta existencia y por quién la creó.
en los escritos más antiguos del budismo Theravāda, la gratitud conecta a los practicantes con su pasado (Berkwitz, 2003). Hoy en día, la gratitud y el concepto de karma es una fuerza impulsora detrás del budismo filantrópico en China (Kuah-Pearce, 2014). Al igual que el cristianismo, el Islam y el judaísmo, La gratitud juega un papel único en el budismo histórica y actualmente.,
varios estudios recientes exploran la relación entre la gratitud religiosa (como la gratitud a un poder superior) y el bienestar (Kraus et al., 2015; Krause & Hayward, 2015; Van Cappellen et al., 2016). Este es un área floreciente de investigación en el campo de la psicología positiva.
perspectivas psicológicas modernas sobre la gratitud
Más recientemente, la psicología positiva ha ampliado la investigación sobre la importancia de la gratitud, en gran parte dirigida por el investigador Robert Emmons.,
Emmons ha escrito varios artículos sobre la psicología de la gratitud, mostrando que ser más agradecido puede conducir a mayores niveles de bienestar (Emmons& Crumpler, 2000). Parte del trabajo de Emmons también ha tratado específicamente con la gratitud en un entorno religioso, destacando cómo sentirse agradecido hacia un poder superior puede conducir a una mayor salud física(Krause et al., 2015).,
Aquí hay un resumen de nueve hallazgos psicológicos recientes relacionados con el estudio de la gratitud:
bienestar mejorado
Además, la gratitud está relacionada inversamente con la depresión y positivamente con la satisfacción con la vida (Wood, Joseph, & Maltby, 2008). Esto no quiere decir que las «personas deprimidas» simplemente deban estar más agradecidas, ya que la depresión es una enfermedad muy complicada y lucha para millones de personas. En cambio, tal vez las prácticas de gratitud deben ser parte de la terapia y el tratamiento para las personas que luchan con la depresión.,
relaciones más profundas
La gratitud también es una herramienta poderosa para fortalecer las relaciones interpersonales.
Las personas que expresan su gratitud entre sí tienden a estar más dispuestas a perdonar a los demás y menos narcisistas (DeShea, 2003; Farwell & Wohlwend-Lloyd, 1998).
dar gracias a quienes te han ayudado fortalece tus relaciones y promueve la formación y el mantenimiento de las relaciones, así como la conexión y la satisfacción de las relaciones (Algoe et al., 2008; Algoe, Gable, & Maisel, 2010).,
optimismo mejorado
El Dr. Emmons y el Dr. McCullough hicieron un estudio en 2003 explorando el impacto de practicar la gratitud. Después de 10 semanas, su investigación transmite que las personas que se centraron en la gratitud mostraron más optimismo en muchas áreas de sus vidas, incluida la salud y el ejercicio.
cuando las personas son optimistas sobre su bienestar y salud, es más probable que actúen de maneras que apoyen un estilo de vida saludable.,
aumento de la felicidad
Toepfer, Cichy y Peters (2011) realizaron un estudio pidiendo a las personas que escribieran y entregaran una carta a alguien por quien estaban agradecidos. Después de la tarea, sus niveles de felicidad y satisfacción con la vida se vieron dramáticamente impactados, incluso semanas después.
en la búsqueda de la felicidad y la satisfacción con la vida, la gratitud ofrece un efecto duradero en un ciclo de retroalimentación positiva. Por lo tanto, cuanto más gratitud experimentamos y expresamos, más situaciones y personas podemos encontrar para expresar gratitud hacia.,
autocontrol más fuerte
El autocontrol ayuda con la disciplina y el enfoque. El bienestar a largo plazo puede beneficiarse del autocontrol, por ejemplo, resistirse a la nicotina en los cigarrillos para alguien que está tratando de dejar de fumar. El autocontrol nos ayuda a apegarnos a la «mejor opción» para nuestra salud a largo plazo, futuro financiero y bienestar.
Un estudio de DeSteno et al. en 2014 descubrió que el autocontrol aumentaba significativamente cuando los sujetos elegían la gratitud sobre la felicidad o sentirse neutrales., Uno de los autores del estudio, El Profesor Ye Li, dijo:
«mostrar que la emoción puede fomentar el autocontrol y descubrir una manera de reducir la impaciencia con un simple ejercicio de gratitud abre enormes posibilidades para reducir una amplia gama de males sociales, desde la compra impulsiva y el ahorro insuficiente hasta la obesidad y el tabaquismo.»
estar agradecidos puede proporcionarnos la resolución que necesitamos para tomar decisiones en nuestras vidas que nos sirvan, emocional y físicamente, a largo plazo., Como este estudio destaca, hay muchas aplicaciones para usar la gratitud como un camino hacia seres humanos y comunidades más saludables.
mejor salud física y Mental
La investigación realizada en 2015 mostró que los pacientes con insuficiencia cardíaca que completaron revistas de gratitud mostraron una inflamación reducida, mejor sueño y mejores estados de ánimo; esto redujo sus síntomas de insuficiencia cardíaca después de solo 8 semanas.
el vínculo entre la conexión mente-cuerpo se alinea con cómo la gratitud puede tener un doble beneficio., Por ejemplo, el sentimiento de aprecio nos ayuda a tener mentes más sanas, y con eso cuerpos más sanos.
an Overall a Better Life
durante las últimas dos décadas, la evidencia que apoya los beneficios de la gratitud ha aumentado mucho.
considere esta cita del artículo del Wall Street Journal » Gracias, No, gracias.»
» adults los adultos que se sienten agradecidos tienen más energía, más optimismo, más conexiones sociales y más felicidad que aquellos que no lo hacen, según estudios realizados durante la última década., También es menos probable que estén deprimidos, envidiosos, codiciosos o alcohólicos.»
Melinda Beck
aparte de aumentar el bienestar, la investigación psicológica muestra cómo practicar la gratitud, en este caso, la gratitud hacia un poder superior, puede reducir los niveles de estrés (Krause, 2006). Practicar la gratitud puede disminuir los niveles de depresión y ansiedad (Kashdan & Breen, 2007).,
atletismo más fuerte
Los estudios del investigador Lung Hung Chen encontraron que el nivel de gratitud de un atleta por su éxito puede influir en sus niveles de bienestar (Chen, 2013; Chen & Wu, 2014). Más específicamente, los atletas adolescentes que son más agradecidos en la vida también están más satisfechos y tienden a tener niveles más altos de autoestima.
La gratitud también afecta a los fanáticos del deporte (Kim& Jeong, 2015; Kim et al., 2010). Los niveles de gratitud de los aficionados influyen en su felicidad, conexión e identidad con un equipo., A su vez, un mayor apoyo y orgullo de los fans puede influir en el rendimiento y el orgullo del propio equipo por representar a un equipo mayor.
Teri McKeever ha aplicado estos hallazgos a su equipo, y con un éxito increíble. Como entrenadora de natación y buceo femenina en la Universidad de California Berkeley, McKeever ha incorporado ejercicios de gratitud en sus prácticas de equipo, y también ganó tres campeonatos nacionales de la NCAA en sus veinte años de carrera allí.,
ella discute por qué y cómo lo hace en su clip de 15 minutos:
para McKeever, los ejercicios de gratitud ayudan a preparar a sus atletas para la práctica productiva, así como ayudan a fomentar la cohesión dentro de un equipo. Mientras McKeever habla de gratitud en el contexto de un equipo de natación, las lecciones que comparte pueden ser útiles para cualquier tipo de líder, ya sea un entrenador, maestro, gerente o padre.
una moral neurológica más fuerte
La neurociencia está empezando a explorar lo que la gratitud hace al misterioso cerebro humano.,
Un estudio midió la respuesta del cerebro a los sentimientos de gratitud con imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) (Fox et al., 2015). Estos investigadores provocaron sentimientos de gratitud en sus participantes y encontraron que la gratitud aumentó la actividad en áreas del cerebro que se ocupan de la moralidad, la recompensa y el juicio.
estos hallazgos neuronales son interesantes y generan más estudios. ¿La gratitud está asociada con la moralidad? Si es así, esto apoya por qué los pensadores filosóficos y religiosos han utilizado la gratitud en la formación y el mantenimiento de sus sociedades (1991).,
será interesante ver lo que está reservado para futuras investigaciones psicológicas sobre la gratitud.
los efectos de la gratitud
en un estudio realizado por McCraty y sus colegas (1998), a 45 adultos se les enseñó a «cultivar la apreciación y otras emociones positivas.»
los resultados de este estudio mostraron que hubo una reducción media del 23% en la hormona del estrés cortisol después del período de intervención. Durante el uso de las técnicas, el 80% de los participantes mostraron una mayor coherencia en los patrones de variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que indica una reducción del estrés.,
En otras palabras, estos hallazgos sugieren que las personas con una» actitud de gratitud » experimentan niveles más bajos de estrés.
otro estudio realizado por Seligman, Steen y Peterson (2005) dio a los participantes una semana para escribir y entregar una carta de agradecimiento, en persona, a alguien que había sido especialmente amable con ellos, pero que nunca había sido debidamente agradecido. La visita de gratitud implica tres pasos básicos:
- primero, piensa en alguien que ha hecho algo importante y maravilloso por ti, pero a quien sientes que no has agradecido adecuadamente.,
- a continuación, reflexione sobre los beneficios que recibió de esta persona y escriba una carta expresando su gratitud por todo lo que han hecho por usted.
- Finalmente, haga arreglos para entregar la carta personalmente, y pase algún tiempo con esta persona hablando sobre lo que escribió.
los resultados mostraron que los participantes que participaron en el ejercicio de escritura de cartas informaron más felicidad durante un mes después de la intervención en comparación con un grupo de control.,
expresar gratitud no solo ayuda a las personas a apreciar lo que han recibido en la vida, sino que también ayuda a las personas a sentir que han dado algo a quienes les ayudaron.
entregar personalmente una carta de agradecimiento podría ayudar a absolver la culpa residual que podría sentir por no haber agradecido a esta persona. Este acto puede fomentar una interacción sincera y sincera que fortalece su relación y le da significado a las vidas de ambas partes.
efectos sociales de la gratitud
La gratitud se puede observar a nivel individual, con sus efectos posteriores, o a un nivel social mayor., El receptor de la gratitud puede no corresponder directamente, pero a su vez, puede prestar un favor a un tercero, expandiendo efectivamente una red de bien (Chang, Lin, & Chen, 2011). A veces, el receptor también puede devolver al iniciador.
esta investigación apoya la teoría de Fredrickson (2004a,b) de ampliar y construir, que postula la expansión de las redes sociales, para construir un mejor apoyo social.,
efectivamente la gratitud puede crear redes sociales y ayudar a las personas a trabajar hacia objetivos y desafíos, y en general, simplemente tener habilidades más fuertes para enfrentar las dificultades de la vida.
gratitud en las relaciones
en una relación romántica, ambos socios toman acciones para complacer al otro. Esto puede provocar varias emociones como la gratitud y el endeudamiento. Algoe et al. (2010) analizaron estas dos emociones como una respuesta emocional a un beneficio proporcionado intencionalmente.
La gratitud y el endeudamiento están asociados con la intención de reembolsar el beneficio recibido., Conduce a la motivación interna y la motivación externa para corresponder.
acciones reflexivas
algo et al. (2010) pidieron a 67 parejas que llevaran un diario durante 2 semanas. Los participantes tenían que registrar sus propias acciones reflexivas y las de su pareja, las emociones y el «bienestar de la relación».»
al acoplar los datos de los dos socios, los investigadores examinaron si una acción reflexiva del participante fue reconocida por el Socio y si reconocieron la acción en consecuencia.
algo et al., (2010) encontraron que el endeudamiento no siempre incita a la reciprocidad en las acciones, pero la gratitud sí.
cuando estos sentimientos de gratitud son notados por la pareja, el bienestar de la relación de la pareja también aumenta.
intervención de gratitud
Las parejas que quieren mejorar su relación podrían beneficiarse de escribir sobre su relación y prestar atención a los momentos de gratitud. Los terapeutas pueden usar esto como «tarea» para sus clientes.
deje que ambos miembros de la pareja mantengan un diario durante unas semanas y discuta las respuestas en la siguiente consulta de terapia., ¿Reconocieron y reconocieron lo que su pareja hizo por ellos? Por qué o por qué no? ¿Cómo los hizo sentir?
mediante la práctica, los socios pueden ser más conscientes de las acciones reflexivas de su pareja y responder a ellos con gratitud. Este ejercicio puede inducir una espiral ascendente y mejorar el bienestar de la relación y puede ser una poderosa herramienta de intervención y comunicación para parejas románticas.
aplícalo a tu vida
esta misma noche, antes de irte a dormir, piensa en las cosas positivas que sucedieron durante el día. Tómate un momento para hacer esto todas las noches., Considere un diario de gratitud también.
para aquellos que luchan con la depresión o la ansiedad, esto también puede enmarcar el comienzo de un día: antes de levantarse de la cama, considere tres cosas, por pequeñas que sean, por las que estén agradecidos. Incluso en un día muy duro, hazte hacer esto, incluso si tu voz interna es de sarcasmo: solo tres cosas.
Si tiene hijos, tómese un momento con ellos antes de acostarse para pedirles que piensen en algo que están agradecidos por sí mismos. Dé un buen ejemplo al compartir lo que está agradecido, ya que esto muestra a los niños la importancia de la práctica.,
si sientes que has descuidado agradecer a alguien en tu vida, tal vez escríbele una carta explicando tu gratitud. Entregarlo en persona, si es posible. Quién sabe qué impacto tendrá esto en sus días y vidas.
todas estas acciones, por muy pequeñas que sean, ayudan a formar una cultura de gratitud. Para más información sobre este tema, tenemos el video de Emmons aquí en » cultivando la gratitud.»
un mensaje para llevar a casa
la investigación de la psicología moderna confirma que la gratitud es una emoción social importante que puede beneficiar las vidas de las personas religiosas que practican la gratitud, y que la práctica de la gratitud también puede beneficiar a las personas no religiosas.
La gratitud es una emoción humana que puede definirse simplemente como apreciación o reconocimiento de un acto altruista.
para los propósitos de la psicología positiva, la gratitud es una herramienta para aumentar el bienestar., Los beneficios de practicar la gratitud no están vinculados a ningún tipo de patología o religión, sino más bien, vinculados a un deseo de construir personas y sociedades que sean saludables y prósperas.
Hay muchas maneras de practicar la gratitud, como se explicó en los párrafos anteriores. Tal vez es un diario de gratitud, o tal vez está actuando amablemente hacia un extraño porque alguien hizo eso por ti.
la próxima vez que tengas un momento libre, intenta practicar un poco de gratitud. Es posible que se sorprenda por los beneficios que le trae. Como siempre, háganos saber sus pensamientos y experiencias con esta valiosa emoción.,
esperamos leer sus comentarios a continuación.
para más información, ver:
- Los 20 mejores TED Talks y Videos sobre el poder de la gratitud
- 5 Mejores libros sobre gratitud + el Libro de gratitud de Oliver Sacks
- La Razón #1 Por la que queremos más y más (y más)
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