los calambres musculares pueden ser extremadamente dolorosos, y nunca son más desagradables que justo antes de un gran evento deportivo. No se pueden predecir los calambres musculares, pero se pueden prevenir y tratar si ocurren. Los calambres pueden estar asociados con la falta de nutrientes clave y hay ciertos alimentos ricos en nutrientes que deberíamos comer para prevenirlos.

¿Por qué Ocurren los calambres musculares?,

Los calambres son contracciones musculares fuertes y dolorosas que a menudo vienen en ráfagas rápidas, pero pueden durar un período prolongado de tiempo. Pueden estar en cualquier parte del cuerpo, aunque a menudo ocurren en las piernas. Los calambres musculares pueden ocurrir repentinamente por varias razones. Las causas comunes de los calambres son el uso excesivo de un músculo, trastornos metabólicos, deshidratación, esfuerzo o movimientos repetitivos. También pueden ocurrir debido a deficiencias nutricionales, por lo que algunas personas optan por tomar suplementos nutricionales. Se deben tomar suplementos si usted es particularmente deficiente en un nutriente o vitamina., Sin embargo, esto no siempre es necesario, ya que muchos nutrientes están presentes en una variedad de alimentos.

Los mejores nutrientes para la prevención son:

calcio

Los profesionales de la salud saben que el calcio es beneficioso para los músculos y los huesos, incluidos el corazón, los vasos sanguíneos y los intestinos. Pero también juega un papel en la generación de impulsos nerviosos, lo que significa que si tiene deficiencia de calcio puede experimentar calambres. El calcio es abundante en una gran cantidad de alimentos y bebidas, incluyendo leche, yogur, pescado enlatado, nueces y semillas., El consumo de estos alimentos antes del ejercicio puede disminuir la posibilidad de tener calambres.

sodio

Al igual que el calcio, el sodio trabaja con otros electrolitos para la generación de impulsos nerviosos y la contracción muscular. También mantiene el equilibrio normal de fluidos corporales y la presión arterial. El sodio se puede encontrar en el queso, los encurtidos, la remolacha, el apio y las aceitunas.

potasio

El potasio es conocido por ser beneficioso para una dieta orientada al deporte. Es vital para el sistema nervioso y la función muscular, particularmente para la generación de impulsos eléctricos., Por esta razón, es común que aquellos que experimentan calambres sean deficientes en potasio. Las fuentes de alimentos para el potasio incluyen plátanos, aguacates, papas, productos lácteos y pescado.

magnesio

Los alimentos como los frutos secos, las semillas, los granos enteros, las frutas secas y el cacao crudo son particularmente ricos en magnesio. El magnesio puede ayudar a prevenir los calambres porque se usa para la contracción muscular y la relajación. También puede hacernos sentir más energizados, ya que afecta la conducción nerviosa y el equilibrio electrolítico.,

Tratamiento del calambre

aunque la prevención es obviamente la mejor cura, hay ciertas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar el dolor cuando un calambre golpea. El estiramiento es una de las mejores cosas; puede ayudar a relajar el músculo y disminuir el dolor. Mantenerse hidratado también es importante, ya que la deshidratación es una causa común de calambres. Un mensaje suave en el área afectada puede reducir la duración y la gravedad del dolor.

una dieta a medida

para aquellos que participan con frecuencia en entrenamientos deportivos o de gimnasio, mantener una estrecha vigilancia sobre su dieta viene como estándar., Es por eso que puede ser fácil para ellos asegurarse de que están recibiendo suficientes nutrientes para apoyar el sistema nervioso y los músculos. Sin embargo, para muchos otros, regular sus dietas no siempre es fácil. El impuesto al azúcar recientemente introducido aquí en el Reino Unido ha sido diseñado para disuadir a las personas de comprar bocadillos poco saludables y alentar dietas más ricas en nutrientes. La esperanza es que las personas tomen decisiones alimentarias más inteligentes que beneficien su salud a largo plazo. Los profesionales de la salud están tratando de hacer que el público sea más consciente de que nuestras dietas pueden influir en gran medida en la forma en que funcionan nuestros cuerpos.,

Jamie Costello es un estudiante de nutrición deportiva con sede en Manchester, Inglaterra, y ha trabajado estrechamente con empresas de suplementos de nutrición.