¿cuánto banco? Esto es probablemente lo primero que te preguntarán cuando hables de hacer ejercicio.

pero la pregunta del millón de dólares es, ¿cuánto peso debe ser capaz de levantar en el Press de banca-o cualquier ejercicio para el caso? Muchos atletas no pueden responder a esta pregunta. No tienen idea de si son fuertes en un ascensor o si necesitan una mejora seria., Solo pueden compararse con otras personas que levantan a su lado, lo cual, digamos, no es tan confiable.

en pocas palabras, los atletas más fuertes son atletas más efectivos. Necesitas tener una fuerza constante en todo tu cuerpo. Esto sirve como la base para casi todos los movimientos atléticos: correr, saltar, luchar con un oponente y realizar tus habilidades.

si te falta fuerza en uno o más levantamientos, es probable que tengas una deficiencia de fuerza que afecta la forma en que juegas en el campo., Por ejemplo, si su núcleo es débil, un oponente puede más fácilmente golpearlo fuera de posición. O si sus piernas son débiles, no tendrá la fuerza y la potencia que necesita para acelerar rápidamente fuera de la línea.

Es por eso que es importante probar su fuerza con ejercicios como sentadillas y peso muerto, para asegurarse de que su fuerza mida en todos los ámbitos. A continuación, Mark Roozen, propietario del entrenador Rozy Performance, que viaja con frecuencia a China para trabajar con los equipos nacionales chinos, proporciona recomendaciones generales sobre cuánto debe ser capaz de levantar un atleta junior o senior de secundaria.,

debe tener en cuenta algunas cosas al revisar estas pautas del entrenador Rozy:

• el número mínimo de fuerza es la menor cantidad absoluta de peso o repeticiones que debe ser capaz de realizar en un ascensor. Todavía hay mucho margen de mejora, incluso más allá del nivel élite.

• Si eres un atleta joven y en desarrollo, no te dejes intimidar por estos números. Ponerse en cuclillas el doble de su peso corporal puede parecer imposible en este punto, pero con el tiempo usted construirá la fuerza que necesita para aplastar estas pruebas.

• está bien si no una prueba., Eso identifica una oportunidad de mejora. Los problemas surgen solo si un problema de fuerza no se aborda.

• solo puedes levantar tanto peso como sea posible con una forma perfecta. A veces solo puede aumentar el peso hacia arriba y hacia abajo, compensando los problemas de fuerza y movilidad. Si su técnica se descompone, baje el peso e inténtelo de nuevo sin sacrificar la forma.,

Sentadilla con la barra Atrás

La Prueba: Un Representante de la Prueba de Max

Mínimo: Un peso equivalente a su peso corporal

Elite: El doble de tu peso corporal

Cómo Conseguir más Fuerte: 5 Maneras de Mejorar Tu Sentadilla Fuerza

Muerto

La Prueba: Un Representante de la Prueba de Max

Mínimo: 1,5 veces el peso de su cuerpo

Elite: 2.,5 veces su peso corporal

Cómo hacerse más fuerte: El Secreto de la fuerza de peso muerto loco

press de Banca

La Prueba: Prueba de un Rep Max

mínimo: un peso equivalente a su peso corporal

Elite: 1.,Pull-Ups

flexiones

la prueba: Max flexiones en 60 segundos

mínimo: 20 macho / 10 hembra

Elite: 50 macho / 30 hembra

Cómo hacerse más fuerte: fortalece tu parte superior del cuerpo con caminatas

la prueba: caminata del granjero con mancuernas para 10 yardas

mínimo: peso total equivalente al 80 por ciento de su peso corporal

Elite: peso total equivalente a su peso corporal

Cómo hacerse más fuerte: construyendo la fuerza de su caminata del granjero