respuesta experta

Hola Andy Without sin saber más sobre ti (edad, altura, peso, historial médico), es imposible responder esta pregunta con precisión, pero me gustaría hacer algunos comentarios ya que tu pregunta trae algunos puntos importantes. En primer lugar, tenemos que repasar un poco de matemáticas. Para perder 1 Libra de grasa (no músculo o agua), necesita un déficit de 3,500 calorías., Eso significaría perder 3 libras de grasa por semana (para un total de 18 libras en seis semanas), necesitaría un déficit semanal de 10,500 calorías o un déficit diario de 1,500 calorías.

fui a uno de mis sitios web favoritos, caloriesperhour.com, e hizo algunas suposiciones para darle aún más información con la que trabajar. En promedio, un hombre de 40 años de 5 pies y 10, 195 libras y moderadamente activo necesita aproximadamente 2,792 calorías por día para mantener su peso actual. El mismo hombre quemaría aproximadamente 1,238 calorías corriendo a un ritmo moderado (6.,7 millas por hora) durante una hora y levantar pesas moderadamente durante una hora. Asumiendo que realizaste ese entrenamiento tres días a la semana, necesitarías reducir calorías en aproximadamente 750 calorías en los días que haces ejercicio (eso significaría comer 2,792-750 = 2,042 calorías) y en 1,100 calorías en los días que no lo haces (eso significaría comer 2,792-1,100 = 1,692 calorías) para perder 3 libras de grasa por semana. Esto sería una reducción calórica bastante agresiva y podría conducir a la pérdida de masa muscular, que no es una buena idea para el mantenimiento de la salud y el peso a largo plazo.,

mantenerse alejado de los alimentos grasos es una forma de reducir las calorías, ya que la grasa tiene más del doble de calorías por gramo de carbohidratos y proteínas, pero necesita un poco de grasa en su dieta para una salud óptima (al menos el 20 por ciento), especialmente las grasas saludables, incluidas las nueces y las semillas, el aguacate y el aceite de oliva o canola. Dependiendo de la cantidad de grasa que esté consumiendo actualmente, reducir un poco puede ayudar, pero también recomendaría reducir el azúcar y las bebidas azucaradas, los carbohidratos refinados y los alimentos procesados y aumentar significativamente su ingesta de frutas y verduras.,

así que dependiendo de su punto de partida, Usted puede ser capaz de alcanzar su objetivo, pero va a ser un reto. Me gustaría ver que el objetivo de aproximadamente 2 libras de pérdida de grasa por semana para un total de 12 libras en 6 semanas. Usted no ganó el extra 15-20 libras que rápidamente (supongo), así que ¿por qué apresurarse a perderlo demasiado rápido y posiblemente recuperarlo y más!