a Pesquisa mostrou que nossos corpos precisam de uma grande variedade de nutrientes para se manter bem. Vitaminas como vitamina C E D, e minerais como cálcio e ferro são essenciais para a nossa saúde.estudos recentes também têm apoiado o papel dos antioxidantes, como fitoquímicos, encontrados em plantas. Eles podem manter nossas células saudáveis e reduzir o risco de doenças.,por isso, não faz sentido que isolar estas substâncias e tomá-las em forma de suplemento seja uma forma rápida e fácil de alcançar uma boa saúde?o nosso nutricionista clínico, Haley Gale, diz que há suplementos que podem aumentar o seu nível de certos nutrientes úteis, mas a verdadeira forma de saúde é muito mais simples do que isso.
“Há alguns nutrientes que vale a pena adicionar à sua rotina de saúde, mas o valor real vem de olhar para a sua dieta”, diz Gale.,
quando completar
a melhor maneira de obter nutrientes é através de alimentos, mas se você é deficiente em algo, um suplemento pode ajudar. Se estiver preocupado com uma deficiência, fale com o seu médico antes de tomar suplementos.vitamina D. Muitas pessoas não obtêm vitamina D. Se não tiver vitamina D suficiente, o seu organismo não consegue absorver muito bem o cálcio e os seus ossos precisam de cálcio. Mas não comece simplesmente a tomar vitamina D. O seu médico pode testar o seu nível físico anual e informá-lo se precisar de um suplemento.
B12., A vitamina B12 mantém seus nervos e células sanguíneas saudáveis e previne anemia, o que pode fazer você se sentir fraco e cansado. A maioria das pessoas que comem carne ou produtos lácteos recebem B12 suficiente de sua dieta. Pessoas que são vegan pode precisar de tomar um suplemento B12.Multivitaminas. Se pensa que tem lacunas nos nutrientes que obtém da sua comida, um multivitamínico pode ajudar.
“Um multivitamínico diário pode preencher essas lacunas”, diz Gale. “Isto é diferente de tomar um suplemento que lhe dá apenas um nutriente, e geralmente em doses altas. Tomar tanto de uma vez pode sobrecarregar o teu corpo.,”
tenha em mente, muitos suplementos hidrossolúveis acabam sendo passados em sua urina, então seu dinheiro simplesmente vai direto para a casa de banho, diz Gale.
suplementar a sua dieta da forma saborosa
pode complementar a sua dieta sempre que comer. E comer vitaminas essenciais, minerais e todos os outros nutrientes em sua verdadeira forma irá garantir que você obtenha o maior benefício.
“a coisa mais útil que você pode fazer é pensar sobre sua dieta de uma forma um pouco diferente”, diz Gale. “Esteja ciente de como sua dieta se parece na maioria das vezes, e saiba que lacunas pode haver.,óleos ”
Omega 3. Estas gorduras saudáveis são encontradas em peixes oleosos como o salmão e em sementes como as sementes de Flax. Os óleos Omega 3 contêm dois ácidos gordos valiosos: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Estudos têm mostrado que EPA e DHA pode reduzir o risco de câncer e outras doenças. Eles promovem a saúde do cérebro e produzem compostos em seu corpo que lutam contra a inflamação em suas células.muitos outros alimentos são anti-inflamatórios, incluindo curcuma e gengibre. Comer estes como parte de sua dieta é melhor do que complementar, porque muitas vezes eles são ativados pelo calor., Remover o nutriente do hospedeiro da planta destrói alguns dos benefícios para a saúde. Em outras palavras, comer a planta real é necessário, não o micronutriente sozinho.cada cor dos alimentos sinaliza um antioxidante benéfico diferente. Eles defendem o nosso corpo de danos causados pela poluição, infecção, medicamentos e muito mais.uma dieta à base de plantas, rica em vegetais, grãos inteiros e frutas, é provada para diminuir o risco de câncer de maneiras que os suplementos não são.certifique-se de que dois terços de cada refeição é feita de plantas., O terço restante deve ser proteína animal magra ou proteína vegetal. Para ter certeza de que você obter o máximo de nutrientes que você pode, preste atenção às cores.”aponte para três frutas e vegetais diferentes no prato ao almoço e ao jantar”, diz Gale.se você se concentrar em sua dieta desta forma, ele lhe dará muito mais nutrientes do que um suplemento jamais poderia.
“Você não pode apenas fazer curvas bíceps toda a sua vida e esperar que ele te ponha em forma”, diz Gale. “E você não pode apenas tomar um suplemento e esperar que ele reduza o risco de câncer.”