muitas crianças são incrivelmente exigentes e irão recusar alimentos muitas vezes antes de comerem e desfrutarem, por isso não sejam desencorajados — continuem a oferecer refeições saudáveis.para uma dieta equilibrada, tente alternar fontes de ferro e encoraje as crianças a comer uma grande variedade de alimentos.,os seguintes alimentos são uma excelente fonte de ferro que muitas crianças comem: cereais de pequeno-almoço fortificados com ferro muitos cereais de pequeno-almoço, incluindo os feitos para crianças, são fortificados com ferro. Contêm frequentemente 100% da ingestão diária de ferro recomendada para adultos. Verifique o rótulo para saber o teor específico de ferro.Note que muitos cereais de pequeno-almoço também são altos em açúcar e sódio. Considere oferecer estes cereais como um tratamento ocasional, ou em pequenas porções como parte de uma refeição mais equilibrada.,farinha de aveia é um lanche nutritivo que muitos bebés adoram. De acordo com uma fonte, ¾ de um copo de aveia contém 4, 5 a 6, 6 mg de ferro.Papas de aveia também são ricas em fibras, tornando-se uma excelente escolha para crianças com problemas de estômago ou digestivo, incluindo prisão de ventre.tente polvilhar um pouco de canela e uma pitada de açúcar castanho em cima de papas de aveia para torná-lo mais apetitoso para uma criança. Adicione um punhado de passas para um impulso extra de ferro.todos os produtos à base de carne são ricos em ferro., No entanto, muitas crianças rejeitam muitas vezes a carne, mas estas estratégias simples podem convencê-los de que a carne vale a pena tentar:

• usar cortadores de biscoitos para fazer fatias de carne deli em formas divertidas. Aumentar ainda mais o teor de ferro, colocando a carne em uma fatia de pão branco fortificado, que pode oferecer cerca de 1 mg de ferro.Experimente nuggets de frango. Muitas crianças que recusam outras carnes comerão nuggets de frango. No entanto, seja cauteloso, pois muitas vezes contêm altos níveis de sódio e gorduras saturadas.,tente misturar carne moída ou peru em um processador de alimentos com um pouco de leite antes de cozinhá-lo. Isto oferece uma textura mais cremosa que é mais atraente para muitas crianças.

sanduíches de manteiga de Amendoim

A quantidade de ferro na manteiga de amendoim varia entre as marcas, mas geralmente contém cerca de 0,56 mg de ferro por colher de sopa. Para o ferro extra, faça uma sanduíche usando uma fatia de pão de trigo integral que pode fornecer cerca de 1 mg de ferro.a manteiga de amendoim também é relativamente rica em proteínas, tornando-se uma ótima opção para crianças que não comem carne.,para uma doce alternativa aos biscoitos e outros lanches nutritivamente pobres, Faça sandes de manteiga de amendoim torrada e mel ou manteiga de amendoim e banana.o chocolate Negro oferece um tratamento rico em antioxidantes que pode ajudar a aumentar a ingestão de ferro do seu filho. Além da carne, chocolate escuro é um dos alimentos mais ricos em ferro que sua criança pode comer, oferecendo 7 mg de ferro por 3 onças (oz) servir.algumas crianças não gostam do sabor mais amargo do chocolate escuro., Encoraje-os a experimentá-lo derretendo-o e misturando-o com manteiga de amendoim; em seguida, espalhe-o em pão para uma guloseima rica em ferro.um ovo cozido duro oferece 1 mg de ferro. Algumas crianças adoram descascar ovos. Tente fazer o lanche ainda mais divertido, tingindo os ovos usando coloração de comida antes de comê-los.se o seu bebé não gosta de ovos cozidos, tente Ovos Mexidos. Use cortadores de biscoitos para cortar os ovos mexidos em formas animais divertidas.alguns miúdos adoram sanduíches de ovo frito. Fritar um ovo levemente e depois pô-lo numa sanduíche com um pouco de ketchup., O pão adiciona cerca de 1mg de ferro.feijões e leguminosas secas são grandes fontes de ferro. Os grãos brancos são uma das fontes mais ricas de ferro, oferecendo 8 mg por porção.as frutas de casca rija, incluindo cajus e pistácios, são uma excelente fonte de ferro, proteínas e outros nutrientes essenciais.,no entanto, as nozes podem ser um risco de asfixia, por isso nunca dêem nozes inteiras a crianças que estão apenas a aprender a mastigar.tente esmagar nozes ou espalhar manteiga de nozes sobre bolachas ou pão de grãos inteiros.

peixe

tente introduzir peixe na dieta de uma criança, pois é um alimento altamente nutritivo. O peixe é também uma excelente fonte de proteínas, e alguns peixes, tais como a sarda e o salmão, são ricos em ácidos gordos ómega-3 saudáveis do coração e do cérebro.atum enlatado oferece 1 mg de ferro por porção. Tenta servi-lo em bolachas com sabor, ou numa sandes.,o atum enlatado até funciona bem como um mergulho para crianças que adoram mergulhar um alimento no outro. Tente misturar atum com abacate para uma versão mais cremosa que é fácil de mergulhar bolachas ou batatas fritas.os bebés que não comem os seus produtos hortícolas é um problema generalizado. Tente misturar vegetais em um smoothie para criar um lanche rico em ferro, nutricionalmente denso que até mesmo as crianças exigentes vão adorar.

tente uma das seguintes receitas:

• ferver e espinafres de puré, que oferece 0, 81 mg de ferro por copo., Mistura-se melancia, mirtilos congelados, framboesas congeladas, e uma fatia de abacate para um recheio e um batido nutritivo.mistura-se uma colher de mel, brócolos cozidos e puré, banha de mel, melada, melão e figos Num doce saboroso.alguns frutos são uma grande fonte de ferro. Você pode encontrar as seguintes quantidades de ferro em cerca de 1 xícara de frutos:
  • passas, 4 mg
  • damascos secos metades, 3.46 mg
  • vermelho torta de cerejas, de 0,71 mg
  • cubos de melancia, de 0,36 mg
  • ameixas, 0.,36 mg

  um batido de fruta sabe bem misturado com um pouco de iogurte ou mel.tente purgar a fruta favorita de uma criança rica em ferro e colocá-la num molde de gelado. Congelar por 2-3 horas, depois desfrutar de um gelado rico em ferro.