desde que a pandemia de COVID-19 começou, eu testemunhei muitos dos meus amigos experimentando ansiedade de saúde pela primeira vez. Compreendo o que estão a passar, desde que passei pelo mesmo nível de pânico há mais de uma década, quando a minha hipocondria começou. Mas através de anos de terapia e mudando meus hábitos, eu superei isso, ou pelo menos diminuiu muito sua frequência e nível de debilidade.

Aqui está como eu fiz isso, e espero que isso possa ajudar qualquer um novo para este tipo de ansiedade.,

admita o problema

eu não experimentei hipocondria até aos 22 anos. Antes disso, eu era um pensador catastrófico, imaginando-me a morrer sempre que estava numa montanha-russa ou num avião, mas não pensei que um jovem pudesse morrer de uma doença. Teria sido hipocondríaco se não fosse tão ingénuo.

Depois, aos 22 anos, fiquei com uma dor de cabeça na língua. Não sabia que era uma ferida de lata. Pesquisei no Google e percebi que podia ser todo o tipo de coisas, incluindo cancro na língua., Isto destruiu o meu complexo de invencibilidade, e eu pesquisava todos os sintomas ou batia em frente.um amigo na altura, que eu tinha pedido para rezar por mim porque pensava que tinha cancro no fígado, acusou-me de ser hipocondríaco. Eu neguei. “Leva isto a sério, meu”, respondi eu. “Posso estar a morrer!”

demorou muito tempo até eu admitir que tinha um problema. Nos primeiros anos, pensei que estava sempre a ter sorte. Preocupava-me, examinava-o ou testava-o, e felizmente não tinha a doença com que me preocupava.,só depois de entrar em terapia na casa dos 20 anos é que percebi que era hipocondria. Não fui ao terapeuta por esta razão. Mas muito cedo, o meu terapeuta só queria falar sobre a minha ansiedade de saúde. Tentei pô—la de novo nos eixos, insistindo que nem sequer tinha hipocondria-apenas preocupações ocasionais e totalmente legítimas sobre a minha saúde. Mas para me provar errado, ela me deu um teste para doença transtorno de ansiedade e oficialmente diagnosticou-me (meu primeiro diagnóstico ainda).,

mesmo se você não tem um diagnóstico oficial como eu, você ainda pode perceber que você tem um problema. Se você está regularmente verificando a si mesmo para sinais de doença, temendo sensações corporais ou sintomas menores são causados por uma doença importante, ou luta para obter segurança, mesmo depois de consultar um médico, você pode ter transtorno de ansiedade de doença, de acordo com Harvard Medical School.pode nem ser um hipocondríaco de pleno direito e está a sentir ansiedade pela saúde neste momento., Mas se a tua ansiedade é actualmente debilitante e não te diagnosticaram nada, continua a ler, porque o que se segue foi o que me ajudou.

Imagine falar com um amigo

Depois de admitir que eu tinha um problema (eu não poderia negá-lo naquele momento), meu terapeuta me ensinou um truque útil para ajudar com a ansiedade. Ela disse – me que sempre que me preocupava com uma doença, imagina o que diria a um amigo que veio ter comigo com a mesma preocupação.o que é a ansiedade?, esta é uma tática muito útil porque tendemos a ser mais racionais sobre as preocupações das outras pessoas do que as nossas. Ao sair de sua própria cabeça e se concentrar em outra pessoa (neste caso, um amigo hipotético), você é capaz de pensar mais claramente. Mais vezes do que Não, Não se diz a um amigo com dor de garganta que tem cancro na garganta. Provavelmente dirias-lhes que vai desaparecer e eles ficarão bem.,isto ajudou a silenciar a minha ansiedade em várias ocasiões, mas nem sempre. Às vezes não funcionava. Foi quando soube que tinha de trazer reforços.uma vez que a minha terapeuta nem sempre estava disponível para mim, ela sugeriu que eu encontrasse um amigo com quem pudesse falar quando estivesse ansioso. Muitos dos meus amigos claramente não queriam a posição, o que não os culpo. Mas um amigo em particular aproveitou a oportunidade.a obtenção de um parceiro responsável ajudou-me por duas razões., A primeira é que eles podem ajudar-me a afastar-me da ansiedade melhor do que eu mesmo consigo. A segunda é porque, depois de um tempo vendo suas respostas calmas, comecei a tê-las por conta própria. Meses depois de ter um parceiro de prestação de contas, eu me vi às vezes pensando “provavelmente não é nada” em vez de “provavelmente é câncer”, porque é assim que meu parceiro de prestação de contas responderia.

na verdade tenho dois parceiros de prestação de contas agora. Uma vez um deles não estava disponível e contactei outra pessoa que o ajudou., Quanto mais apoio, melhor.

pare de pesquisar

mesmo com um terapeuta, um parceiro de prestação de contas, e algumas táticas úteis para lidar com a ansiedade, eu ainda me encontrei lutando. E isso é porque ainda estava a pesquisar sintomas no Google.o artigo continua depois do anúncio eu nem vi o problema: quanto mais conhecimento, melhor, certo? Talvez para alguém que não luta com a ansiedade da saúde, mas não para alguém que luta., Você não precisa saber que sua dor de cabeça pode ser um tumor cerebral porque 99% provavelmente não é e você provavelmente não é forte o suficiente para estar de acordo com esse 1%.

é claro, no caso do coronavírus, saber quais são os sintomas e como evitar a sua contratação, mas então não Google ou ler sobre o vírus depois disso, porque isso só lhe causará ansiedade desnecessária. Se o seu parceiro de prestação de contas acha que algo precisa de ser pesquisado no Google, eles vão pesquisar no Google por si.não estou a dizer que estou “curada” de doença ansiedade. Às vezes ainda me engano., Mas é menos frequente e menos grave. Não passo meses a preocupar-me sozinha no meu quarto, a perder a vida como antes. Estou dentro e fora com a minha ansiedade. E isso é o suficiente para mim.