absorção de Proteína é comumente debatidas entre a saúde, fitness e bem-estar das comunidades. Não só há informações conflitantes sobre a quantidade de proteína que o seu corpo pode absorver total, como também há uma certa quantidade de desacordo sobre a quantidade de proteína que o seu corpo pode absorver em uma sessão.
estamos aqui para acertar o recorde.,
a controvérsia do carbono
algumas fontes afirmam simultaneamente que o seu corpo só pode absorver 30-40 gramas de proteína por refeição e que pode e deve consumir 200-300 gramas de proteína por dia (dependendo do peso corporal). Com essas recomendações, Passarias horas por dia a comer mais de seis refeições! De onde veio esse limite de 30-40 gramas? Quer dizer, se é suposto consumir apenas 30-40 gramas por sessão, porque existem alguns pós de proteínas contendo 50+ gramas por porção?,
porque a proteína é o único macronutriente que contém azoto, os cientistas estudaram os níveis de azoto na urina como um meio para determinar a quantidade de proteína que é demasiada proteína. Quando os indivíduos consumiram mais de 30 gramas numa sessão, os cientistas observaram excesso de Azoto nas amostras de urina e concluíram que, se libertarmos os níveis mais elevados de azoto, o nosso corpo não deve processar correctamente a proteína e, em teoria, Estamos a desperdiçar o seu valor nutricional., Claro, agora sabemos que a proteína contém outros elementos além do nitrogênio e níveis de carbono aumentados na urina não equivalem a menos absorção.
em termos leigos: só porque o carbono está aparecendo em sua urina não significa que seus músculos não estão colhendo os benefícios do enorme bife que você acabou de comer.
como se utiliza a proteína no organismo?
se ler quaisquer fóruns de fisiculturismo ou revistas de fitness, a proteína é, antes de mais, discutida em termos ou síntese de proteínas., É o que ajuda os músculos a recuperar e crescer. Mas não é só isso que faz. As proteínas são compostas de aminoácidos que são, na essência, os blocos de construção do seu corpo.
o seu estômago usa ácido para quebrar proteínas e usa-o para construir enzimas, hormonas, factores imunológicos, para transportar e armazenar outras moléculas, e para construir músculos maiores e mais fortes. O teu corpo precisa de proteínas para todas estas funções. Mas, o que acontece quando todas essas funções são realizadas e ainda sobram proteínas? O teu corpo desliga-se? Explodes? Claro que não!, A proteína é metabolizada em glucose e utilizada como fonte de energia. Mas, tenha em mente que se a proteína não é usada como energia (naqueles que vivem estilos de vida sedentários, por exemplo) a glicose vai se transformar em gordura.
então, quanta proteína o seu corpo pode absorver?apesar de alguns estudos mostrarem que o corpo absorve 8-10 gramas de proteína de soro de leite por hora, 3,9 gramas de proteína de soja por hora e 2,9 gramas de ovo cozido por hora, não há limite para a quantidade de proteína que o seu corpo pode absorver., Como dissemos, enquanto estiver ativo, a proteína será usada como energia. Não há problema. O teu corpo é uma máquina afinada que se auto-regula.
embora não exista um limite para a quantidade de proteína que o seu corpo pode absorver, existe uma quantidade ideal de proteína que deve consumir por dia. Para encontrar este número, você deve considerar a sua idade, altura, objetivos e nível de atividade física. Este número pode variar entre 2, 2 e 4, 4 gramas por quilograma do seu peso corporal. Os fisiculturistas vão precisar de mais proteína do que alguém que não funciona muitas vezes.,
ainda assim, mesmo com esta informação, as pessoas querem saber se há uma maneira de consumir e absorver proteínas melhor do que outras.
Alimentação Frequente vs. Grandes Refeições
Esta é uma pergunta difícil, como acontece com muitos debates sobre fitness e nutrição, trata-se de preferências individuais e objetivos. O que podemos fazer é dar-lhe os factos. Comer mais frequentemente equivale a mais ganhos enquanto comer refeições maiores menos frequentemente resulta em uma digestão lenta.,
mas, assumindo que a sua curiosidade pela absorção de proteínas decorre do seu desejo de ganhar massa muscular, recomendamos comer várias refeições pequenas a médias por dia e dispersar proteínas entre elas com base no horário dos seus treinos.
data da refeição
recomendamos adicionar proteína extra a três das suas refeições mais pequenas por dia. Considere adicionar a nossa deliciosa e pronta bebida proteica PRO 2GO à sua primeira refeição do dia. Depois de oito horas de sono, os teus músculos vão desejar., A sua próxima refeição rica em proteínas deve chegar por volta do seu terceiro pasto do dia, quando o seu corpo pode estar a sentir-se em baixo. Porque pode ser difícil encontrar tempo para preparar uma refeição rica em proteínas, você pode facilmente adicionar 36 gramas de proteína usando o nosso pó Omni MX RIPPEDCORE. Finalmente, dê aos seus músculos o apoio que eles precisam usando o nosso ULTRA soro de leite em pó antes ou depois do seu treino.
This isn’t an exact science. Mesmo com toda esta informação, a resposta curta resume-se realmente a isto: Coma tanta proteína quanto você se sentir confortável com., Conheça seu corpo e alimentá-lo o que precisa, ele fará o resto (incluindo absorção!) por conta própria.