“Excess fat is something we should not ignore no matter how old we are”, says Robert Huizenga, MD, an internist and associate professor of clinical medicine at UCLA. A boa notícia é que enquanto perder peso em seus 60 anos é muito mais difícil, as mulheres realmente não vai achar mais difícil de perder peso do que os homens. Dr., Huizenga diz: “na verdade, não houve diferença na quantidade ou taxa de perda de peso em indivíduos de ambos os sexos que têm mais de 60 anos de idade versus aqueles que são mais jovens. Michael Spitzer, personal trainer and author of Fitness at 40, 50, 60 and Beyond, agrees, adding that ” the true path to weight control and fitness after age 60 isn’t that much different than it is at any other stage of life.”No entanto, há certos fatores que precisam de uma consideração especial.,para começar, é mais importante do que nunca falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício. “Problemas médicos, como doenças cardíacas e metabólicas, tornam-se mais comuns após os 60 anos de idade, por isso é muito mais importante fazer um check-up médico antes de tentar um plano de perda de gordura”, diz O Dr. Huizenga. Depois há o facto de que, com mais de 60 anos, a sua ingestão de oxigénio pode ser reduzida em um terço do que era quando tinha 25 anos., Isso pode torná-lo um momento mais difícil para respirar fundo enquanto você está se exercitando. É por isso que é crucial facilitar uma nova rotina de exercício. esta é também a década em que seus quadris, joelhos e outras articulações chave são mais propensos a desenvolver artrite, o que significa que seu go-to running ou exercícios aeróbicos pode precisar ser trocado para natação e/ou planos de caminhada suave.com isso dito, há passos que você pode tomar para tornar a sua jornada de perda de peso mais controlável., Aqui estão dicas aprovadas por especialistas que vão ajudá-lo a limpar a sua dieta, perder excesso de peso, e configurá-lo para uma melhor saúde em seus 60, 70, e mais além.

foco na perda de gordura, não perda de peso.

durante esta década, você quer se concentrar em construir mais músculo em vez de diminuir o número na escala. “Em idades avançadas, você não pode se dar ao luxo de perder músculos, tecidos de órgãos, ou massa óssea”, diz O Dr. Huizenga. Levantar pesos é importante à medida que você envelhece, porque você perde uma porcentagem de músculo a cada ano. Isto afecta o seu metabolismo e a capacidade de se livrar da gordura corporal., Com a idade, os seus ossos também se tornam mais fracos, especialmente se você estiver pós-menopausa, o que é devido aos níveis mais baixos de estrogênio—os hormônios responsáveis pela manutenção da massa óssea. Mas ao criar pressão nas articulações através de exercícios de suporte de peso, você pode realmente ajudar a construir ossos mais fortes e saudáveis. Então, em vez de focar no que a escala diz, Transforme sua energia e atenção em adotar uma nova rotina de treinamento de força, o que nos leva ao nosso próximo ponto. adicione treino de força à sua rotina de treino.,

perda muscular é igual a um metabolismo mais lento, o que explica porque é mais provável que coloque e mantenha esses quilos extra. Mas levantar pesos pode ajudar a aumentar o metabolismo através da construção de massa muscular. se não tiver um esquema consistente de treino de peso, vai querer começar devagar. Também vale a pena trabalhar com um personal trainer que fornece um plano de treinamento de força personalizado., Ao facilitar um novo plano, ele vai dar ao seu corpo tempo para se adaptar sem colocar muita pressão em seus músculos ou articulações e ajudá-lo a evitar lesões, diz O Dr. Huizenga.

mas não fique muito confortável com um programa de treinamento de resistência fácil. É importante aumentar gradualmente a quantidade de peso que você levanta. “É fundamental que o exercício de resistência significativa seja incorporado em qualquer plano de perda de gordura com mais de 60 anos”, acrescenta. Uma vez que você pode fazer 10 a 12 reps com um haltere de cinco libras e sentir que você poderia continuar, é hora de atualizar para um peso de oito libras, e assim por diante., “Você sabe que está levantando a quantidade certa de peso se você mal consegue chegar ao final de suas repetições antes de precisar descansar”, diz ele.Mantenha-se hidratado.

é claro, esta é uma dica para qualquer um que tentar perder peso e aumentar a sua saúde geral, mas é especialmente importante à medida que envelhecemos. Isso é porque à medida que envelhecemos, o hipotálamo, que controla a nossa fome e sede, torna-se dessensibilizado, enfraquecendo os nossos sinais de sede, diz Matt Essex, fundador dos Centros de envelhecimento ActiveRx no Arizona., “Além disso, muitas pessoas mais velhas evitam beber água para evitar correr para o banheiro constantemente”, acrescenta Christen Cooper, RD, um nutricionista em Pleasantville, NY. “Isto é especialmente verdadeiro para homens com problemas de próstata e mulheres com limitações de bexiga.”

Uma vez que a água é a chave para a digestão e metabolismo, é importante ter certeza de que você está recebendo o suficiente. Nossos corpos podem facilmente confundir sede de fome, o que nos faz comer mais do que realmente precisamos. Considere a compra de uma garrafa de água com um rastreador cronológico para lembrá-lo quando você precisa tomar goles durante todo o dia., carrega nas proteínas.