siempre practique una buena postura durante todo el día.
la» posición Neutral » de la espalda, los hombros y la columna vertebral debe mantenerse durante las actividades de pie, sentado y de elevación.
3-5 veces al día, realice la siguiente serie de ejercicios
Blade squeezes
sentado o de pie recto, pellizque los omóplatos juntos como si pellizcara un maní entre ellos., Mantenga presionado 5 segundos y repita 10 veces
rotaciones
sentado o de pie derecho, los brazos hacia abajo a los lados, gire los brazos hacia afuera mientras intenta extender hacia abajo al mismo tiempo. Mantenga 5 segundos y repita 10 veces
estiramiento de Pec
de pie en una puerta con la mano sosteniendo el marco de la puerta justo debajo de la altura del hombro, gire el cuerpo lejos de su brazo hasta que se sienta un estiramiento en el pecho., Mantenga 15 segundos y repita 5 veces
una vez al día, realice estos ejercicios
distracción
sosteniendo una mesa con las yemas de los dedos y el brazo relajado, de pie y lejos del brazo para distraer el brazo del hombro. Ir hasta la tensión y mantener durante 3 segundos y repetir 5 veces
Theraband filas
sosteniendo la banda con ambas manos y con él envuelto alrededor de un pomo de la puerta, Pellizcar los omóplatos y tire hacia atrás hacia usted como si remando un barco., Realiza 15-20 repeticiones
rotación externa de Theraband
Párese con una toalla enrollada en la axila, su codo doblado 90º, y la Theraband en la parte delantera de usted y unido a una puerta. Gire el brazo hacia afuera lejos de la banda, asegurándose de mantener los hombros hacia atrás y no caminar hombro. Realizar 15-20 repeticiones
Nota: Todas las progresiones son aproximaciones y deben usarse solo como guía. La progresión se basará en la presentación individual del paciente, que se evaluará durante todo el proceso de tratamiento.,
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