procesamiento de duelo & pérdida a través de la escritura de cartas: perder a una persona y el dolor es a menudo la cosa más difícil que podemos pasar en nuestra vida. Las cosas se dejan sin decir, las emociones no se comparten, y no se obtiene un cierre. A menudo pensamos en el dolor cuando nos referimos a perder a alguien por la muerte, pero podemos perder a una persona por la distancia, las rupturas y simplemente perder el contacto. Cuando sentimos dolor por perder a una persona a menudo hay muchas cosas que deseamos decir y expresar, pero es posible que no tengamos la oportunidad de hablar con esa persona., Escribir una carta puede ayudar a su dolor al liberar algunos de sus sentimientos y emociones de expresión que pueden permanecer en su mente que le impiden dejar ir a esta persona.
Escribir la letra de la Carta:
El primer paso para escribir una carta es no apresurarse. Si solo ha pasado una semana más o menos después de perder a alguien, sepa que es posible que deba escribir varias cartas, ya que con el tiempo sus necesidades cambiarán. El proceso de duelo no es algo que se pueda acelerar; cuando es a menudo la gente se queda con sentimientos y pensamientos persistentes. Es mejor pensar que Greif viene en oleadas., Este proceso de escritura de cartas debe hacerse a un ritmo que se sienta correcto para usted. Para algunas personas será rápido y furioso, y para otros lentos y venir a trancas y pequeño comienza. si toma el pedazo de papel y el bolígrafo y comienza a sentirse incómodo, es posible que no esté listo para escribir la carta. Si te sientes frustrado con el proceso, está bien. El duelo toma diferentes cantidades de tiempo para las personas, por lo que la cantidad de tiempo que toma para llorar puede ser diferente a la de otras personas a su alrededor.
el siguiente paso es la letra real. Puedes escribir tanto o tan poco como quieras., Como se señaló anteriormente, si comienza a sentirse incómodo después de escribir una o dos líneas, está bien que se detenga. El proceso lleva tiempo, así que recógelo en un día en el que pueda sentirse más cómodo. Escribe todo lo que desees expresar a esa persona, todas las cosas a las que te has aferrado. Sigue escribiendo hasta que hayas sacado todo de tu mente.
Aquí hay un par de líneas que pueden ayudarte a comenzar:
- Mi mejor recuerdo de ti es….,
- Ahora que te has ido me siento…
- Lo que yo estoy feliz de decir adiós a es…
- yo realmente deseo que…
- Lo que más extraño es…
- me gustaría que me podría haber dicho que…
- Usted quiere (x,y,z) a mí
- estoy tan enojado que usted…
- yo nunca quise…
- Después de (insertar lo que pasó) me sentí….
- a Veces pienso en…
- ¿Cómo podría usted…
- Lo que he aprendido de ti es…
- Cuando me pongo a pensar….Me siento feel
- espero que…
Para algunas personas este proceso puede tardar un par de semanas, para otros esto puede tomar un par de meses., Puede abarcar 3 páginas; puede ser de 20. Muchas personas necesitan escribir la carta y luego volver en varios días y editar sus pensamientos. Tenga en cuenta que esta carta es específicamente para usted. Esto no es una carta, para enviar, más bien una carta para que usted finalmente lea lo que nos mueve al paso tres.
El tercer paso es leer la carta en voz alta. Enciende una vela y ponte cómodo. Imagina que la persona a la que le escribes la carta está parada justo frente a ti y que le estás leyendo la carta directamente a ellos. Léelo con toda la energía y emoción que puedas., Continúa manteniendo su imagen en tu mente mientras expresas todo en la carta. Usted puede encontrar que desea agregar cosas en incluso si la carta está terminada, no dude en hacerlo. Una vez que haya expresado todo lo que desea o se encuentre cansado, deséele a la persona un adiós final y queme la carta. A medida que arde imaginen que todas las emociones que han estado sintiendo están siendo liberadas y que sus palabras son llevadas a esa persona.
Este proceso no es una cura para todos y usted puede encontrarse todavía pensando en esa persona o reflexionando sobre las cosas, esto está bien!, El objetivo de este ejercicio no es tanto curarlo todo o hacer que todo el dolor desaparezca, sino que es un buen paso en la dirección de poder dejarlo ir. Con demasiada frecuencia queremos aferrarnos a los recuerdos de las personas con la esperanza de que puedan regresar o si los liberamos, que se habrán ido para siempre. La carta te muestra que a pesar de que la persona no esté frente a ti, siempre estará en tu corazón. Si todavía se siente mal o no puede dejar ir, entonces lo alentamos a concertar una cita con el Centro para el crecimiento donde podemos ayudarlo a comprender su dolor, procesarlo y aprender a dejarlo ir.,
para su comodidad, tenemos cinco oficinas oficinas y trabajamos con clientes virtualmente:
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