has llegado a esperar—y tal vez incluso disfrutar—esa sensación de ardor en tus quads durante los primeros minutos de una carrera de tempo. ¿Pero un fuego (no metafórico) en tu vientre, también conocido como reflujo ácido? Eso te hace miserable.
«el reflujo ácido ocurre cuando los alimentos parcialmente digeridos, los ácidos estomacales y las enzimas digestivas viajan ‘cuesta arriba’ hacia el esófago», explica la doctora Susan Besser, experta en Medicina Familiar en Mercy personal Physicians en Overlea en Baltimore., El esfínter esofágico inferior( EEI), una banda de músculo ubicada en la parte inferior del esófago, permite que los alimentos y el líquido fluyan hacia el estómago. En circunstancias normales, es una ruta de ida. Pero, si el EEI es débil o relajado, se produce un reflujo. «El revestimiento del esófago no es tan resistente como el revestimiento del estómago y no puede manejar el ácido también», dice Besser, de ahí la incómoda sensación de» ardor de estómago » que obtienes en el pecho. Las personas con reflujo ácido también pueden sentir que hay un bulto en la garganta o experimentar náuseas, tos y malestar estomacal en general.,
según el Dr. Sri Komanduri, gastroenterólogo del Northwestern Memorial Hospital en Chicago, algunas personas son más propensas al reflujo ácido debido a factores fisiológicos como la obesidad y el embarazo. «El bebé causa presión en el abdomen, lo que fuerza el contenido del estómago hacia el esófago. Este es un mecanismo similar al que se ve con la obesidad», dice. Si no tiene ninguna de estas afecciones, comer en exceso o acostarse después de una comida puede provocar síntomas., Además, ciertos medicamentos, la cafeína, el tabaco y los alimentos ácidos como los cítricos y la salsa roja también pueden desencadenar la acidez estomacal.
Por qué el reflujo ácido tiende a golpear mientras estás corriendo tiene que ver con la naturaleza del deporte en sí.
«El ejercicio puede causar una mayor presión intraabdominal, lo que lleva a un mayor reflujo y síntomas relacionados con el reflujo ácido durante o después de correr», dice Komanduri. Todo ese rebote y empujones irrita el LES, permitiendo que el contenido del estómago se escape. Y así como así, su carrera matutina está arruinada—o al menos, extremadamente incómoda.,
afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para prevenir (o controlar) el reflujo ácido durante una carrera.
modifica tu dieta.
puede tomar algo de experimentación para encontrar al culpable, pero comience eliminando algunos de los sospechosos habituales, como el jugo de naranja, las salsas a base de tomate y los alimentos picantes. El café, debido a su contenido en cafeína y la acidez, también puede ser problemático.
no comas y corras.
Un pequeño refrigerio antes del ejercicio está bien, pero una comida completa probablemente volverá a atormentarte., «Comer antes del ejercicio aumenta la producción de ácido, pero también resulta en la relajación del esfínter esofágico inferior y más reflujo», explica Komanduri.
afloja la cintura.
Lo creas o no, la ropa ajustada que ejerce presión sobre el estómago puede contribuir a la acidez estomacal. Prueba a cambiar tus medias de compresión por un par de joggers más espaciosos.
Llevar antiácidos.
si, a pesar de sus mejores esfuerzos, comienza a experimentar que la quema reveladora y eructos a mitad de carrera, los medicamentos de venta libre como TUMS o Maalox se pueden usar para neutralizar rápidamente el ácido y proporcionar alivio.
dejar de fumar.
si todavía está fumando, el reflujo ácido es probablemente la menor de sus preocupaciones. Pero en caso de que necesite otra razón para no encenderse, la nicotina relaja el LES, causando o exacerbando el reflujo.,
Es importante tener en cuenta que si usted se encuentra regularmente estallar tabletas masticables, es hora de intensificar la situación. «La acidez estomacal crónica puede requerir que los medicamentos se controlen y prevengan el daño a largo plazo», dice Komanduri. «Si usted sufre de síntomas regulares de acidez estomacal, es esencial ver a un médico para asegurarse de que no hay daño al esófago. Esto es incluso cierto para aquellos que son corredores de larga distancia que son ultra ‘ saludable.,»Un médico puede recetar inhibidores de la bomba de protones o bloqueadores de los receptores H2, que reducen la producción de ácido estomacal, o derivarlo a un gastroenterólogo para una evaluación adicional. En algunos casos, las terapias quirúrgicas pueden estar justificadas.