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es común sentirse mareado cuando te pones de pie demasiado rápido de acostarse o sentarse, y después del ejercicio. Los desmayos o mareos pueden ocurrir debido a un simple cambio en la posición del cuerpo que tira del flujo sanguíneo hacia abajo.,

«se llama hipotensión ortostática o hipotensión postural y es esencialmente una forma de presión arterial baja», dice el fisiólogo del ejercicio Michael Crawford.

¿Qué sucede cuando me siento mareado?

en su forma aguda (o de corta duración), el mareo ocurre por estar acostado o sentado durante largos períodos de tiempo y luego de pie rápidamente, o cuando está deshidratado, como cuando está enfermo o cuando hace ejercicio., Puede haber otros desencadenantes subyacentes para el mareo, pero durante el ejercicio un cambio rápido en la posición de ejercicio, dificultad o parada repentina puede resultar en presión arterial baja que causa mareos.

con algunas formas de ejercicio, puede estar cambiando las áreas por donde fluye la sangre. Simplemente estar de pie desde una posición acostada o sentada (más a menudo durante el ejercicio) hace que la sangre se precipite y se acumule en las piernas y el abdomen. Esto significa que circula menos sangre y regresa al corazón, lo que causa la disminución de la presión arterial.,

Las células llamadas barorreceptores cerca del corazón y el cuello detectan esta presión arterial baja y envían señales al cerebro. Una vez que su cerebro escucha las noticias, le dice al corazón que bombee más rápido para bombear más sangre con el fin de que su presión arterial vuelva a la normalidad. Hasta que su presión arterial vuelva a la normalidad, puede sentirse mareado.

la deshidratación durante el ejercicio también puede causar mareos

se sabe que la deshidratación disminuye el volumen sanguíneo y también puede hacerte sentir mareado cuando el cerebro envía mensajes al corazón para estabilizar la presión arterial., Los ejercicios que producen cantidades más altas de sudor tienen más probabilidades de provocar deshidratación.

cuando el mareo es el resultado de la inactividad

El Mareo también puede ser un signo de síndrome de taquicardia ortostática postural (POT). Esta afección afecta con mayor frecuencia a mujeres jóvenes que pueden tener dificultades para mantenerse activas. Las personas con macetas que hacen ejercicio pueden sentirse mareadas o incluso desmayarse.

Pero hay maneras de ayudar a compensar estos desafíos. Crawford enfatiza que es importante encontrar maneras de hacer ejercicio porque aumenta el volumen sanguíneo, el tamaño y la fuerza del corazón y su acción de bombeo.,

«La mayoría de las personas con las que trabajo VEN algún tipo de mejora con el ejercicio: aún pueden tener síntomas, pero ocurren con menos frecuencia», dice.

lo importante es seguir todas sus estrategias de tratamiento si tiene macetas. Esto incluye tomar su medicamento, aumentar los líquidos, usar medias de compresión y aumentar gradualmente la actividad física con el tiempo.

los mejores y peores ejercicios para hacer en macetas

Las investigaciones más recientes sugieren que los ejercicios aeróbicos que no son tan desafiantes gravitacionalmente son los mejores para las personas con macetas.,

el objetivo final es progresar con el tiempo a ejercicios completamente erguidos para que pueda controlar los síntomas. Permanecer en una posición semi-reclinada no hace eso.

«Puede usar ciclismo semi-reclinado, máquinas de remo y un escalón sentado para disminuir el riesgo de síncope (desmayo)», dice Crawford. Si levanta pesas, trabaje la parte inferior del cuerpo en posiciones sentadas con una prensa de piernas o ejercicios abdominales sentados. El fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo reduce la acumulación de sangre en las piernas.

durante las primeras tres a cuatro semanas intente un trabajo semi-reclinado a un nivel de intensidad moderada., Puede aumentar gradualmente esa intensidad y luego progresar a algo más erguido como un ciclo estacionario durante otras 3 o 4 semanas.

«Si eso funciona bien, hago la transición a una cinta de correr o máquina elíptica. Tendrá que asegurarse de que no está trabajando demasiado intensamente. Una vez que te sientas mejor, puedes comenzar a ejercitarte normalmente», dice. Él sugiere que te mantengas alejado de las pesas libres porque un mareo puede aumentar las posibilidades de que bajes el peso. Además, evite el trabajo de alta intensidad o los ejercicios con un cambio rápido de posición.,

con qué frecuencia hacer ejercicio con ollas

Aquí está cómo las personas con ollas pueden desarrollar su horario de entrenamiento:

• comience a trabajar tres días a la semana, descansando entre días.
• añadir en un cuarto día después de unas tres semanas.
• Después de unas semanas más, puede agregar un quinto día.

» vaya durante 20 minutos al día y agregue cinco minutos cada dos o tres semanas. Finalmente, puede hacer ejercicio de 40 a 45 minutos la mayoría de los días de acuerdo con lo que se recomienda para todos», dice el Sr. Crawford., Y recuerda estos consejos:

• hidratar, hidratar, hidratar – necesitas prehidratar 30 minutos antes de ir al gimnasio con aproximadamente 8 onzas de líquido. Beba agua a menos que su médico lo anime a tomar una bebida deportiva. Por cada 15 minutos de ejercicio, beba 4 onzas de líquido.
• no escatimes en calentamientos y enfriamientos: las personas con ollas necesitan calentarse y enfriarse muy lentamente durante cinco minutos cada una. «Para el calentamiento, asegúrese de aumentar progresivamente su ejercicio durante los primeros cinco minutos hasta que llegue a su fase de acondicionamiento., Para refrescarse disminuya constantemente su ejercicio durante cinco minutos antes de parar», dice Crawford.
• vigila tu frecuencia cardíaca objetivo-asegúrate de mantenerte en tu frecuencia cardíaca objetivo donde te sientas cómodo. Los pacientes con pot no caen en los niveles típicos de frecuencia cardíaca de ejercicio, por lo que las pruebas determinan lo que pueden tolerar. Conoce tus parámetros y mantente dentro de esos niveles.

«si necesita ayuda para hacer ejercicio, comience con una evaluación de un cardiólogo o neurólogo para asegurarse de que no haya problemas subyacentes que causen la afección», dice Crawford., «Una vez que se solucione eso, deberías ver a un fisiólogo de ejercicios que sepa sobre macetas.»

otras condiciones médicas que causan mareos

no beber suficiente líquido, fiebre, vómitos o diarrea severa también pueden causar deshidratación y mareos.

y algunas afecciones médicas pueden impedir que su cuerpo responda lo suficientemente rápido como para bombear más sangre al ponerse de pie, como:

• frecuencia cardíaca extremadamente baja (bradicardia).
• Problemas de las válvulas cardíacas.
• ataque cardíaco o insuficiencia Cardíaca.,

también hay varios trastornos del sistema nervioso que pueden alterar el sistema normal de regulación de la presión arterial de su cuerpo, como:

• Enfermedad de Parkinson.
• atrofia multisistémica.
• fallo autonómico puro.

problemas endocrinos que pueden causar mareos:

• bajo nivel de azúcar en la sangre (hipoglucemia).
• Diabetes (que puede dañar los nervios que regulan la presión arterial).
• Condiciones tiroideas.
• insuficiencia suprarrenal (enfermedad de Addison).,

«en general, la hipotensión ortostática puede variar de unos pocos segundos a varios minutos, pero si ocurre con frecuencia puede ser una bandera para afecciones médicas más graves», enfatiza Crawford. «Consulte a su médico si se siente mareado al ponerse de pie de forma regular.»

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