dos veces que los períodos tienen el poder de meterse totalmente con nuestros cuerpos. Los días o semanas previos a esa época del mes pueden provocar cualquier número de síntomas, desde enfermedades físicas hasta emociones inexplicables y dolor debilitante, todo incluido bajo el paraguas del síndrome premenstrual.,
y si ha notado su pico de ansiedad antes o durante su período, no es solo una coincidencia desafortunada. «Debido a las diferencias en la química cerebral y el impacto de hormonas como el estrógeno y la progesterona, las mujeres ya son más propensas que los hombres a sufrir trastornos de ansiedad e incluso ataques de pánico», explica Prudence Hall, MD, En MindBodyGreen. «Y estos definitivamente pueden ser más pronunciados justo antes y durante sus períodos.»
Cumplir con el Experto
la Prudencia Hall, M. D., es médico y fundador del Hall Center en Santa Mónica, CA. La práctica de Hall, y el libro Radiant Again & Forever, se centran en la medicina regenerativa y abordan las causas, no los síntomas de la enfermedad.
Las hormonas controlan y regulan nuestros cuerpos, así como nuestra salud mental. Hall dice que » debido a las fluctuaciones hormonales, el síndrome premenstrual interrumpe y altera ese equilibrio, a menudo desencadenando síntomas como el aumento de la ansiedad.,»Hall tiene algunas recomendaciones para sentirse mejor cuando su ansiedad se ha desencadenado:
dos enfoques holísticos son revisar su dieta y estilo de vida, según Hall. Una dieta antiinflamatoria rica en frutas y verduras y baja en productos animales puede ayudar a aliviar los efectos que inducen la ansiedad del síndrome premenstrual. También recomienda evitar el alcohol y la cafeína. Mantenerse activo con ejercicio y tomarse un tiempo con meditación también puede ayudar a su cuerpo a encontrar el equilibrio y, por supuesto, dormir lo suficiente todas las noches.
del mismo modo, el Dr., Sanam Hafeez, un neuropsicólogo con sede en Nueva York, dice que la investigación muestra que el calcio y la vitamina B6 son efectivos para aliviar los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual. «Comer carbohidratos complejos también ayuda con el síndrome premenstrual», dice.
para una estrategia más agresiva, Hall sugiere dejar los anticonceptivos hormonales y cambiar a una alternativa que pueda funcionar mejor para usted. También puede «preguntar a su médico sobre el estrógeno bioidéntico, así como suplementos dietéticos naturales que combaten la ansiedad y ayudan a promover el sueño y la digestión adecuada», recomienda Hall.,