dicho esto, un inconveniente común de ir alto en proteínas es que también puede dejarte un poco, ejem, relleno. La buena noticia es que no tiene que sonreír y soportar si el estreñimiento es un efecto secundario desagradable de su dieta repleta de proteínas.

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esto es lo que está pasando a continuación y lo que puede hacer al respecto.,

¿por qué su dieta alta en proteínas lo hace tan estreñido?

si te sientes detenido, es lo que no estás comiendo lo que te está molestando.

«no es la proteína sino la falta de fibra lo que causa estreñimiento», dice Armul. «La gente come menos fibra en una dieta alta en proteínas, ya que están más enfocados en comer proteínas animales, que no tienen ninguna fibra en absoluto.,»

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La fibra, que se encuentra principalmente en frutas, verduras y granos, agrega volumen a sus heces, extrae agua y desechos a través de su tracto gastrointestinal. Eso, a su vez, ayuda a garantizar que los alimentos que come se muevan de manera más eficiente.

«al mantener las cosas en movimiento, la fibra te mantiene sintiéndote bien, reduce la hinchazón y elimina cualquier irritante potencial en el tracto gastrointestinal», dice Armul.

lo que debe hacer si no puede hacer caca

Su mejor opción es asegurarse de comer alimentos ricos en fibra regularmente., Para obtener el mayor beneficio de su dinero nutricional, Armul recomienda comer proteínas de origen vegetal como lentejas, garbanzos, edamame, frijoles negros y frijoles. «Es un doble golpe. Estás obteniendo proteínas, pero también estás cosechando los beneficios de la fibra», dice.

dicho esto, si vas bajo en carbohidratos y generalmente evitas las legumbres, que tienen más carbohidratos que las proteínas animales, todavía es posible mantenerse regular llenándote de verduras bajas en carbohidratos. Mantenga su recuento más bajo al elegir productos que son altamente a base de agua, dice Armul., Las buenas opciones incluyen verduras de hoja oscura (la espinaca, la col rizada y la acelga son fuentes de nutrientes), calabacín, pepinos, tomates, calabaza, pimientos verdes y brócoli. Los espárragos son una selección especialmente buena ya que una taza de los tallos también tiene aproximadamente tres gramos de proteína, agrega.

Las semillas y frutos secos como las semillas de chía, las semillas de lino, los cacahuetes, las almendras y las nueces son otra opción inteligente porque ofrecen una gran dosis de fibra y proteína con pocos carbohidratos.,

en cuanto a la fruta, probablemente ya hayas escuchado que es buena para mantenerte regular, aunque es posible que te mantengas claro porque también es más alta en carbohidratos. Pero considere agregar una dosis regular a su dieta. «Les digo a mis clientes que no se preocupen por los azúcares naturales de las frutas porque contienen mucha fibra que es saciante», dice Armul. Sin embargo, dice que una buena regla a seguir para una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas es recoger frutas con una mayor proporción de piel a pulpa (como los arándanos). Estos tienen mucha más fibra y menos carbohidratos que otras frutas sin piel (como la sandía).,

la mejor manera de mantenerse Regular

para evitar el estreñimiento, trate de consumir aproximadamente 25 gramos de fibra por día, repartidos uniformemente entre cada comida. Idealmente, llenar la mitad de su plato con verduras, un cuarto con una proteína animal (pollo, carne de res, pescado, etc.), y un cuarto con un grano o legumbre alta en proteínas (como quinua, garbanzos o lentejas). Dado que una taza de verduras de hoja verde tiene alrededor de cinco gramos de fibra, una ensalada robusta en el almuerzo cargada de espinacas, pimientos y tomates debería llevarte a mitad de camino.

al mismo tiempo, asegúrese de beber más líquidos., «La fibra extrae agua de tu cuerpo, por lo que aumenta la ingesta de agua a medida que comes más», dice Armul. » recomiendo llevar una botella de agua durante todo el día.»

ocho tazas de agua por día es un buen lugar para comenzar, pero aumente a partir de ahí si siente sed o estreñimiento. El mejor indicador de que estás bebiendo lo suficiente es el color de tu orina: si es ligera como la limonada, estás listo.

El artículo apareció originalmente en Womenshealthmag.com.