Cada tipo de ejercicio tiene sus puntos de venta. Pero la natación es diferente a cualquier otro entrenamiento aeróbico en algunas maneras importantes.

En primer lugar, el hecho de que estés sumergido en el agua significa que tus huesos y músculos están algo desatados de las restricciones de la gravedad, dice Hirofumi Tanaka, profesora de Kinesiología y directora del laboratorio de investigación sobre Envejecimiento Cardiovascular de la Universidad de Texas.,

Esto hace que la natación sea el ejercicio ideal para las personas con osteoartritis, para quienes el ejercicio con peso puede ser terriblemente doloroso. Según la investigación de Tanaka de personas con la enfermedad, nadar disminuye la rigidez arterial, un factor de riesgo para problemas cardíacos. Más de su investigación ha relacionado El entrenamiento de natación con una presión arterial más baja entre las personas con hipertensión. La frescura y flotabilidad del agua también son atractivas para las personas con sobrepeso u obesas, para quienes los ejercicios aeróbicos de carga como correr pueden ser demasiado calientes o incómodos, dice Tanaka.,

pero no te dejes engañar; tu cuerpo está trabajando duro cuando estás en la piscina. El agua es más densa que el aire, por lo que moverse a través de H2O pone más presión externa en sus extremidades que el entrenamiento fuera del agua, los estudios han demostrado. Aún mejor, que la presión se distribuye uniformemente. No se acumula en las rodillas, caderas u otros lugares que soportan la mayor parte de la carga cuando haces ejercicio con la gravedad sentada sobre tus hombros.,

la forma en que respiras durante un entrenamiento de natación es otro gran diferenciador, dice David Tanner, Investigador Asociado de la Universidad de Indiana y coeditor de un manual educativo sobre la ciencia de la natación. Durante una carrera o un paseo en bicicleta, su respiración tiende a ser poco profunda y exhala con fuerza. «Es al revés con la natación», dice Tanner. «Respiras rápida y profundamente, y luego dejas que el aire salga.»Debido a que su cabeza está bajo el agua cuando nada, estos ajustes respiratorios son vitales y pueden mejorar la fuerza de sus músculos respiratorios, dice Tanner., «Este tipo de respiración evita que los alvéolos pulmonares—los millones de pequeñas estructuras en forma de globo que se inflan y desinflan al respirar-se colapsen y se peguen.»

Además, ¿quién no querría el cuerpo de un nadador? La natación enciende más de los principales grupos musculares de su cuerpo que otras formas de ejercicio cardiovascular. «Si piensas en correr o andar en bicicleta, en su mayoría estás usando la parte inferior del cuerpo», dice Tanner. La natación no solo involucra las piernas, sino que también recluta la parte superior del cuerpo y el Centro, especialmente los lats, los músculos de la parte media de la espalda, y los tríceps, la parte posterior de la parte superior de los brazos., «Miras fotos de nadadores y ves cómo el desarrollo de la parte superior del cuerpo es realmente tremendo», dice.

finalmente, su espalda se beneficia. Hacer ejercicio en una pose horizontal, a diferencia de la posición vertical que su cuerpo asume durante otras formas de ejercicio aeróbico, puede ser una manera ideal de contrarrestar todo el tiempo que pasa encorvado sobre un escritorio o volante. «No hay un impacto fuerte en la espalda como lo hay con correr, y en lugar de estar inclinado hacia adelante como si estuvieras en una bicicleta, la espalda tiende a arquearse ligeramente en la dirección opuesta», dice Tanner., Eso puede ayudar a mejorar su postura y prevenir las lesiones de espalda y el dolor que se derivan de largos períodos de tiempo sedentario.

el ejercicio también está vinculado a muchos de los mismos beneficios que prolongan la vida, salvan el corazón y levantan el estado de ánimo asociados con otras formas de ejercicio aeróbico. Y es divertido, lo que importa. «La gente tiende a disfrutar de nadar más que correr o andar en bicicleta», dice Tanaka. Si bien aproximadamente la mitad de las personas que prueban un nuevo programa de ejercicios se rinden en unos pocos meses, las personas que toman natación son más propensas a seguir con él, dice.,

si te gusta nadar, Tanner recomienda comenzar lentamente. «No trate de hacer demasiado demasiado pronto, y centrarse en la técnica adecuada», dice. Considere la posibilidad de obtener la ayuda de un instructor si no tuvo ningún entrenamiento formal cuando era niño. «Si no estás acostumbrado a nadar, puede ser difícil relajarte en el agua», dice. Estar nervioso y apretado puede limitar los beneficios del deporte.

comience con sesiones de 30 minutos tres veces por semana, y no olvide tomar descansos frecuentes. «Usted quiere facilitar en él y construir», dice, » al igual que un programa en ejecución.»

contáctenos en letters @ time.,com.