cómo dormir con el túnel carpiano
Los síntomas del túnel carpiano incluyen hormigueo o entumecimiento de los dedos o la mano. Los dedos pulgar, índice, medio y anular a menudo se ven afectados, y los pacientes pueden sentir una sensación que es similar a una descarga eléctrica en estos dedos. Los pacientes con túnel carpiano también pueden experimentar debilidad en las manos debido a que el pulgar pellizca los músculos., El túnel carpiano es causado por problemas con el nervio mediano, que es el nervio que va desde el antebrazo a través de un pasadizo en la muñeca hasta la mano. Cuando el nervio mediano se irrita en el espacio del túnel carpiano, un individuo puede desarrollar el síndrome del túnel carpiano.
los síntomas del túnel carpiano tienden a empeorar por la noche porque el líquido tisular en los brazos se redistribuye sin una bomba muscular activa. La bomba del músculo esquelético es una colección de músculos esqueléticos que ayudan al corazón a hacer circular la sangre., Cuando un individuo no está activo durante la noche, un aumento en el líquido causa un aumento en la presión del túnel carpiano, lo que empeora los síntomas. Algunas de las otras razones por las que el síndrome del túnel carpiano tiende a empeorar por la noche incluyen:
- menos distracciones
Cuando se acuesta a descansar, se distrae menos con los sucesos externos diarios y es más consciente de lo que está sucediendo en su propio cuerpo. Si experimenta dolor en el área de la muñeca debido al síndrome del túnel carpiano, es posible que sea más propenso a marcar eso., Su cerebro juega un papel en esto porque a medida que su cerebro centra su energía en las áreas dolorosas, es menos probable que se detenga durante el día y le permita dormir.
- temperaturas más frías
Cuando la temperatura baja por la noche, la percepción del dolor de un individuo tiende a aumentar. Los nervios dañados tienden a interpretar temperaturas más frías enviando señales que conducen a sentimientos de dolor agudo. Aunque a muchos de nosotros nos encanta dormir en una habitación fría, si luchas con los síntomas del síndrome del túnel carpiano, mantener el área donde duermes agradable y caliente puede ayudar a aliviar los síntomas.,
- estrés y ansiedad añadidos
Las personas que luchan con la ansiedad y los ataques de pánico son más propensas a experimentar síntomas por la noche porque hay menos distracciones para evitar que se preocupen. Este aumento en la ansiedad no solo conduce a una mala calidad del sueño, sino que también puede conducir a un aumento en los síntomas del túnel carpiano. Esto se debe a que el estrés emocional y físico afecta al cuerpo. Si bien no hay una cura única para la ansiedad, establecer una rutina saludable y participar en una rutina nocturna relajante puede ayudar a reducir este problema.,
además, un estudio de la Universidad de Louisville mostró que dormir de lado se asocia con un aumento de casos de síndrome del túnel carpiano. Los pacientes que tienen túnel carpiano o que están en riesgo de desarrollar túnel carpiano deben ser conscientes de sus posiciones para dormir. Cuando se trata de muñecas en particular, los cambios de posición de tan solo 20 grados pueden alterar las compresiones nerviosas., Los ejemplos de posiciones ideales para dormir para estas personas incluyen:
- En la espalda
Cuando duerme boca arriba, hay menos estrés en la columna cervical y menor riesgo de compresión nerviosa en el hombro, el codo y la muñeca. Si desea quitar la presión de la columna lumbar, así, apuntalar las piernas es recomendable.
- sostener una almohada
Si es demasiado difícil o incómodo evitar dormir de lado, sostener una almohada corporal puede evitar que se mueva a una posición como la posición fetal que aumentaría la presión del túnel.,
neuropatía y mala calidad del sueño
el síndrome del túnel carpiano es uno de los tipos más comunes de neuropatía, una enfermedad en la que los nervios periféricos del cuerpo están traumatizados. En general, los pacientes que sufren de neuropatía tienden a experimentar patrones de sueño interrumpidos y mala calidad del sueño. Esto se debe a que el dolor que viene con la neuropatía periférica puede dificultar el sueño. La clave para evitar que este tipo de dolor interfiera con su horario de sueño es romper este ciclo de privación del sueño., Para dormir mejor con cualquier momento de dolor nervioso como el síndrome del túnel carpiano, recomendamos tomar algunos pasos básicos como:
- ajustar su dieta de una manera que promueva el sueño saludable, particularmente por la noche
Los alimentos que aumentan el nivel de triptófano en el cuerpo son recomendables comer por la noche. El triptófano es un aminoácido natural que se utiliza para ayudar a producir melatonina y serotonina. La melatonina ayuda a regular el ciclo del sueño y la serotonina ayuda a regular el apetito, el sueño, el estado de ánimo y el dolor., Algunos de los alimentos que son altos en triptófano son carbohidratos con un alto índice glucémico como el arroz y las papas horneadas. Otros alimentos que son altos en triptófano incluyen pollo magro y pavo, carne de res, chuletas de cerdo magras, tofu firme, pescado, soja hervida, leche, calabaza, semillas de calabaza, avena y huevos.
- practica yoga diariamente.,
una multitud de estudios, incluido un estudio realizado por el Departamento de Farmacología y Neurociencia en el Centro de Ciencias de la salud de la Universidad del Norte de Texas, mostraron que los adultos mayores que practicaban yoga regularmente tenían una mejor calidad general del sueño, menos episodios de sueño perturbado, menos disfunción diurna, menos uso de medicamentos para dormir, y se sentían más descansados y energéticos por la mañana., Algunas de las mejores posiciones de yoga para un mejor sueño incluyen la postura del niño de rodilla ancha, la postura de pie hacia adelante, la postura de pie Media hacia adelante, el ángulo reclinado, las piernas en la postura de la pared, la postura del cadáver y las piernas en una postura de silla.
- Dar un corto paseo por la noche.
en 2013, la National Sleep Foundation informó que hacer ejercicio durante cualquier momento del día ayuda a las personas a dormir mejor. Además, cuando caminas, la temperatura corporal central aumenta y luego disminuye debido a los mecanismos de disipación de calor del cuerpo. La temperatura corporal más baja que resulta puede ayudar a desencadenar su ciclo de sueño.,
- medita y respira profundamente antes de dormir.
hay una fuerte evidencia que nos lleva a creer que la meditación ayuda a combatir el insomnio y mejora el sueño. De manera similar a la forma en que el ejercicio ayuda a fomentar la salud física, ejercitar la mente es importante para la salud mental y la calidad del sueño. Si empiezas a incorporar la meditación en tus hábitos diarios, es posible que te sorprenda lo drásticamente que mejora tus patrones de sueño.,
tratamiento para el túnel carpiano
Gracias al tratamiento experto de terapia manual disponible en ProFysio, los pacientes que tienen dificultades para dormir debido a los síntomas del síndrome del túnel carpiano pueden encontrar alivio. Nuestros terapeutas ocupacionales certificados por la Junta tienen una amplia experiencia en el tratamiento de lesiones de manos y dolencias relacionadas. Personalizaremos su plan de tratamiento y trabajaremos para satisfacer las necesidades de su afección. A lo largo del proceso, mantendremos sus metas en mente mientras trabajamos hacia las mejores terapias físicas para usted., Si su objetivo principal es mejorar la calidad de su sueño, por ejemplo, lo tendremos en cuenta al crear un plan de tratamiento que aborde la curación de todo el cuerpo.para obtener más información sobre el tratamiento del túnel carpiano y otros servicios que ofrecemos, comuníquese con ProFysio en línea o llámenos al (732) 812-5200.